这篇文章适合谁？

休闲跑者：跑 5 公里

如果你正在考虑跑步前吃点冰凉的零食，先想想此时是否需要进食，再比较不同冰棒的碳水化合物含量。

黑巧克力冰棒爱好者

如果你看重风味，黑巧克力外层或许正合心意。但每支冰棒的碳水化合物和脂肪含量反映的是另一回事：它与低脂跑前零食相比如何。

需要管理 1 型糖尿病的跑者

运动前后的饮食需要符合个人血糖管理计划。弗里姆利健康 NHS 基金会信托指出，运动后数小时内低血糖风险可能上升。

挑选时应关注什么？

先决定你是想为跑步补充能量，还是单纯想享受美味，再按实际会吃的份量进行比较。

考虑因素检查什么你的需求
食用目的 考虑跑步时长、上一餐的进食情况，以及这份零食是否有特定用途。为了口味而选择零食，不等于制定了运动补给计划。 如果平时正常用餐，我可能不想仅仅因为要跑 5 公里就购买或携带食物。
碳水化合物和脂肪 比较每支冰棒的这两项含量。Tesco Groceries 列出的数据为：105 ml 的 Calippo Orange 含 24 g 碳水化合物、脂肪低于 0.5 g；一支 Tesco Dark Chocolate Ice 含 9.5 g 碳水化合物和 8.1 g 脂肪。 如果我适合在跑前加餐，就想比较低脂碳水化合物零食和原本可能会选的黑巧克力口味冰棒。
每份大小 确认营养数据是按每支、每份，还是每 100 g 或 100 ml 标示。不要把整支 Calippo 的数据套用到迷你装组合装上。 我想了解自己实际要吃的那支冰棒的营养数据，而不是名称相似、规格不同的产品。
配料和过敏原 查看当前包装上的配料、特别标注的过敏原以及预防性提示。Tesco、Sainsbury’s 和 ASDA 提到的黑巧克力冰棒均标有牛奶、大豆或坚果相关信息。 挑选口味前，我需要确认具体包装上的信息是否符合我的饮食要求。
个人运动计划 如果你需要管理 1 型糖尿病，请按照个人运动指导检查血糖并决定碳水化合物摄入；不要用甜点代替计划好的应对方案。 跑步前后的饮食选择需要符合我为应对个人血糖变化而采用的计划。

有哪些误区需要避免？

  • 不要以为黑可可就能让冰棒成为专门的跑步补给

    黑巧克力外层并不能说明碳水化合物和脂肪的比例。Tesco Groceries 列出的 Magnum Intense Dark 每支含 19 g 碳水化合物和 16 g 脂肪。

    如果想在跑步前加餐，请比较每份营养数据，并先考虑自己是否真的需要加餐。

  • 不要以为每次跑 5 公里都要在途中进食

    为了享受美味而进食，和为了满足特定运动需求而进食，是两回事。正常用餐后进行短距离跑步，并不意味着你一定要随身带一支冰棒。

    请考虑跑步时长、此前的进食情况，以及个人血糖管理方面的需求。

  • 不要以为饮食标签就能说明过敏原情况

    文中提到的黑巧克力冰棒均标有牛奶、大豆或坚果相关信息；这些信息与口味或其他饮食标签是否符合要求无关。

    食用前，请查看当前实物包装上的配料表和预防性过敏原提示。

  • 不要以为冷冻甜点可以代替糖尿病运动计划

    弗里姆利健康 NHS 基金会信托指出，运动后低血糖风险会升高。单纯因为喜欢口味而选一支冰棒，并不能确定个人所需碳水化合物的摄入量或时间。

    请遵循与你的糖尿病护理团队共同制定的运动计划，不要把不熟悉的冰棒当作血糖管理策略。

相关品牌参考

Wall’s

Calippo 水果冰和 Mini Milk 说明，冷冻零食的类型和规格，比它们是否同属一个品牌更重要。

  • Tesco Groceries 列出的 105 ml Calippo Orange 含 24 g 碳水化合物，脂肪低于 0.5 g。
  • Tesco Groceries 列出的 Mini Milk 对应份量含 5.2 g 碳水化合物。请核对具体产品和份量，不要把 Calippo 的数据套用到其他 Wall’s 冰棒上。

Tesco

Tesco Dark Chocolate Ices 是一款自有品牌产品，可用来与水果冰对比，了解黑巧克力甜点的营养情况。

  • Tesco Groceries 列出的每支巧克力冰棒含 9.5 g 碳水化合物。
  • 同一支冰棒还含 8.1 g 脂肪和 7.2 g 饱和脂肪。请查看包装上的过敏原信息。

Sainsbury’s

Sainsbury’s Dark Choc Ices 是另一款自有品牌黑巧克力外层冰棒，并公布了每支的营养数据。

  • Sainsbury’s 列出的每支 41 g 冰棒含 10.8 g 碳水化合物。
  • 每支 41 g 冰棒还含 7.6 g 脂肪和 6.2 g 饱和脂肪。Sainsbury’s 表示，由于生产方式的原因，该产品不适合坚果过敏者食用。

ASDA

ASDA Dark Choc Ices 是一款规格相近的自有品牌产品。评估时应参考包装标示的每份数据，而不只是看外层口味。

  • ASDA 列出的每支 70 ml 冰棒含 11 g 碳水化合物。
  • 同一份还含 7.6 g 脂肪和 6.2 g 饱和脂肪。请查看当前标签上的配料和过敏原提示。

Joybuy 商品推荐

如果适合你的 5 公里跑步习惯，可以考虑这两款 Calippo 迷你冰棒作为冰凉零食。它们都不是黑巧克力冰棒，而且短距离跑步并不意味着你一定要选其中一款。

Wall's Calippo 迷你橙味和柠檬青柠味冰棒

Wall’s Calippo 迷你橙味和柠檬青柠味冰棒，5 支装，每支 80 ml

橙味和柠檬青柠味为你提供水果冰选择，适合想在跑步前吃点冰凉零食的情况。Joybuy 列出的橙味冰棒每份含 20 g 碳水化合物，脂肪低于 0.5 g；请查看当前包装，确认这些数据对应的份量。

在 Joybuy 查看
Wall's Calippo 迷你可乐味冰棒

Wall’s Calippo 迷你可乐味冰棒，5 支装，每支 80 ml

这款迷你可乐味冰棒也是一种冰凉零食选择，既不是黑巧克力口味，也不是水果口味。若牛奶成分会影响你的选择，请查看当前包装上的营养信息和牛奶相关预防性提示。

在 Joybuy 查看

关于冰棒和 5 公里跑步的常见问题

跑 5 公里前应该吃黑巧克力冰棒吗？

可以为了享受美味而选择它，但不要想当然地把它当作专门的跑前补给。Tesco Groceries 列出的 Tesco Dark Chocolate Ice 每支含 9.5 g 碳水化合物和 8.1 g 脂肪；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托和英国营养师协会建议，需要在运动前加餐时，可选择含碳水化合物、脂肪较低的食物。

如果跑步前想吃点冰凉的甜食呢？

如果加餐时间和日常习惯适合你，可以按实际份量比较低脂水果冰。Tesco Groceries 列出的 105 ml Calippo Orange 含 24 g 碳水化合物，脂肪低于 0.5 g；迷你冰棒的份量不同，需要查看对应的营养标签。

跑 5 公里时需要随身带冰棒吗？

不要仅仅因为要跑 5 公里，就认定自己需要带冰棒。请考虑跑步时长、此前的用餐情况，以及是否有需要携带碳水化合物的个人原因，包括血糖管理计划。

如果我患有 1 型糖尿病，需要注意什么？

请遵循个人运动计划，而不是依赖笼统的冰棒建议。弗里姆利健康 NHS 基金会信托提醒，运动后数小时内低血糖风险可能上升；请按照糖尿病护理团队的指导监测血糖、安排饮食和使用胰岛素。

可以认为黑巧克力冰棒符合我的过敏要求吗？

不可以。文中提到的 Tesco、Sainsbury’s 和 ASDA 黑巧克力冰棒均标有牛奶、大豆或坚果相关信息；Sainsbury’s 还表示，由于生产方式的原因，其产品不适合坚果过敏者食用。食用前，请查看具体产品的当前实物包装。