这种选择适合哪些人？

首先要考虑的是，你到底需不需要吃甜食；然后再看包装形式是否适合你的使用方式。

休闲跑者

如果你预计 1 小时内跑完，不妨先考虑平时跑前吃什么，再决定是否要专门买软糖在跑步途中食用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时间超过 60 分钟时，可能需要补充能量零食。

想随身带一份的跑者

独立迷你包装方便随身携带，不用拎着开封的分享装。注意查看每袋内包装的重量：营养信息标注的每份含量，不一定等于每袋的实际含量。

选购素食或纯素甜食的人

水果口味并不能说明软糖是否含明胶。HARIBO UK 标注 Jelly Babies 含明胶，而 Jelly Beans 则标注为适合纯素者食用。购买前请确认具体口味和最新标签信息。

购买前要注意什么？

先考虑预计的跑步时长和用途。如果还是想买软糖，比较一下实际要带的分量，不要只看多包装外包装的总重量。

考虑因素 查看内容 你的需求
跑步途中食用 估算跑完 5 公里需要多长时间。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时间超过 60 分钟时，可能需要补充能量零食；个人血糖管理需求则需要单独考虑。 如果日常跑步用时不到 1 小时，我不想因为以为每次跑 5 公里都需要中途补充能量，就特意买软糖。
跑前饮食 考虑自己平时的进食时间，以及哪些食物适合自己。英国体育研究院建议，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食；这是关于跑前饮食的建议，并不意味着必须在这个时间吃软糖。 我更愿意提前安排自己熟悉的跑前饮食，而不是把一袋软糖当作全部准备。
包装规格 查看内包装的数量和重量，再按实际食用量比较营养信息。Sainsbury’s 标注，352 g 的 Haribo Share the Happy 包装内约有 22 袋迷你装，并提供每份 25 g 的营养信息；但没有说明每袋内包装都等于 25 g。 如果想带少量零食出门，独立包装比从开封的分享装里分装更方便计算分量。
配料 仔细查看对应产品最新包装上的配料、饮食适用说明和过敏原信息。HARIBO UK 标注 Jelly Babies 含明胶，并标注 Jelly Beans 适合纯素者食用；具体情况因产品而异。 我需要确认要买的口味是否符合自己的饮食要求，不能只凭水果口味或口感来判断。
装入午餐盒 查看计划装入的分量所含的糖，而不只是每 100 g 的含量。NHS 将糖果列为需要减少摄入的游离糖来源之一。 如果剩下的包装要放进午餐盒，我想了解每份含有什么，而不是想当然地认为迷你包装适合每天补充能量。

哪些细节容易被忽略？

  • 只因为跑 5 公里，就买跑步途中补充能量的零食

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，日常跑 5 公里可能在运动途中需要补充零食的时长之前就已完成。如果你有个人血糖管理计划，是否随身带软糖则是另一回事。

    估算自己大概需要跑多久，并安排熟悉的跑前饮食。如果出于血糖管理需要携带快速补充碳水化合物的食品，请遵循针对你个人情况的建议，而不是套用一般的 5 公里跑步规则。

  • 以为水果味软糖就是纯素食品

    HARIBO UK 标注 Jelly Babies 含明胶，而 Jelly Beans 则标注为适合纯素者食用。M&S 也标注其 Jelly Babies 含牛明胶，因此外观相似的软糖，配料也可能不同。

    如果是为有饮食限制的人购买，请先查看具体口味的最新配料、饮食适用说明和过敏原信息。

  • 把标签上的营养信息每份含量当成一袋迷你装的含量

    Sainsbury’s 标注，352 g 的 Haribo Share the Happy 包装内约有 22 袋迷你装，并提供每份 25 g 的营养信息。但这些信息并不能证明每袋内包装重 25 g。

    如果需要了解准备随身携带的那袋软糖所含的碳水化合物或糖，请查看内包装的重量。

  • 把剩余包装当作日常午餐盒零食

    多包装里的软糖可能比买它时那次跑步吃得更久。软糖含有游离糖，NHS 建议减少这类食物的摄入。

    查看准备装入午餐盒的分量所含的糖，并区分偶尔吃的甜食和日常午餐盒中的常规食品。

哪些品牌能体现产品差异？

以下示例说明，包装形式和配料都需要逐款确认；仅凭品牌名称，无法判断产品是否符合某种饮食要求。

Haribo

Sainsbury’s 将 Haribo Share the Happy 标注为 352 g 多包装，内含约 22 袋迷你装。HARIBO UK 也提供各款软糖的配料信息。

  • Share the Happy 的独立包装适合想单独带一袋出门的人。
  • Haribo Jelly Babies 含明胶，而 Haribo Jelly Beans 则标注为适合纯素者食用。请查看具体包装的内容物和配料。

Rowntree’s

Tesco 将 Rowntree’s Jelly Tots 列为 150 g 分享装，可作为与独立小包装糖果比较的参考。

  • 分享装可以按需取出一部分，另外携带。
  • 它没有为每次食用准备好定量的迷你包装；请查看产品最新标签上的营养、配料和过敏原信息。

M&S

M&S 标注 Percy Pig 适合纯素者食用，而其 Jelly Babies 含牛明胶。

  • Percy Pig 明确标注适合纯素者食用，为不吃明胶的消费者提供了一个选择。
  • Percy Pig 的纯素说明不适用于 M&S Jelly Babies，也不能证明这两款产品都提供独立定量的迷你包装。

Joybuy 多包装推荐

这些商品包括迷你袋装软糖，以及水果胶糖或水果味耐嚼糖的多包装。较大的分享装用途不同，并不适合替代跑步时随身携带的小份零食。

Haribo Share the Happy 22 袋迷你装多包装，352 g

Haribo Share the Happy 22 袋迷你装 352 g

独立迷你包装适合想带一袋出门、不想拿开封分享装的人。Sainsbury’s 标注，这款 352 g 混合装约有 22 袋，并提供每份 25 g 的营养信息，但没有说明每袋内包装的重量就是 25 g。该混合装含有含明胶的软糖；请查看当前包装上的内容物、配料和过敏原信息。

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The Fruit Factory 混合水果星星糖，5 袋装

The Fruit Factory 混合水果星星糖 5 袋装

这款 5 袋装采用独立包装，如果你主要需要方便携带的单袋装，是个不错的选择。若要按特定分量来安排食用，请先查看最新标签，确认每袋的重量、碳水化合物和糖含量，以及配料和过敏原信息。

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Rowntree’s 纯素水果软糖，143 g × 6 袋

Rowntree’s 纯素水果软糖 143 g × 6

这款 6 袋装每袋 143 g，适合想购买多袋分享装的人，并非适合随身携带的小份包装。如果你只打算带少量软糖跑步，请查看计划食用分量对应的营养信息，以及产品最新的配料和过敏原标签。

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关于软糖和 5 公里跑步的常见问题

跑 5 公里时需要吃软糖吗？

如果是用时不到 1 小时的日常跑步，通常不需要。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时间超过 60 分钟时，可能需要补充能量零食。如果你因个人血糖管理需要携带快速补充碳水化合物的食品，请遵循针对你个人情况的医疗建议，而不是套用一般的运动时长规则。

跑 5 公里前应该什么时候吃东西？

英国体育研究院表示，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，不过具体时间和个人耐受情况会有所不同。这是关于跑前饮食的建议，并非要求固定在某个时间吃软糖；多包装糖果也不能代替对日常适宜饮食的规划。

一袋迷你装的含量等于标签上的每份营养含量吗？

不一定。Sainsbury’s 标注，Haribo Share the Happy 352 g 包装内约有 22 袋迷你装，并提供每份 25 g 的营养信息，但没有说明每袋内包装重 25 g。如果需要了解实际要吃的那袋软糖的营养含量，请查看内包装重量。

软糖一定是素食或纯素食品吗？

不一定。HARIBO UK 标注 Jelly Babies 含明胶，M&S 也标注其 Jelly Babies 含牛明胶；HARIBO Jelly Beans 和 M&S Percy Pig 则标注为适合纯素者食用。请查看具体口味的最新标签，不要只凭品牌名称或水果口味来判断。

为别人购买糖果时要注意什么？

请查看具体包装上的最新配料和过敏原信息，尤其是收礼人有过敏或不耐受情况时。产品名称或较早的线上商品介绍，不能替代实际发货包装上的标签。