哪些人会面临这个选择？

计划在跑 5K 前吃点东西的跑者

如果你正在考虑用冰品代替计划好的零食，不妨参考英国营养师协会的建议：在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水的零食或简餐。

跑完 5K 后想吃点甜品的跑者

如果已经跑完，甜筒或雪糕棒可以作为甜点，而不是跑前计划中的食物。请查看具体产品的份量和营养信息。

需要查看食物过敏原信息的购物者

如果某种配料或预防性过敏原声明会影响你的选择，请查看具体甜筒或雪糕棒包装上的标示。Cornetto 和 Feast 产品的配料各不相同。

需要查看哪些信息？

先确定你是要买跑前食物，还是想在其他时间享用冰淇淋甜点；然后再对照具体产品的每份营养信息和包装说明。

考量因素查看内容结合自身需求
跑前食物 英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水的零食或简餐。也要考虑上次进食的时间。 我选的是跑 5K 前要吃的食物，而不只是含碳水化合物的甜点。
每份营养信息 对照标示份量中的碳水化合物、脂肪和饱和脂肪含量，并确认一份究竟是一支甜筒还是一支雪糕棒。Tesco Groceries 标示，Feast Original 每份 90 ml 含 22 g 碳水化合物和 16 g 脂肪；Magnum 标示，Magnum Classic 每份 100 ml 含 23 g 碳水化合物和 14 g 脂肪。 如果是在其他时间享用，我想了解每份具体含有什么。仅凭碳水化合物含量，并不能让这两款雪糕棒符合英国营养师协会推荐的低脂运动前饮食建议。
配料 查看具体包装上的配料表、重点标示的过敏原和预防性声明。甜筒和雪糕棒的配方可能不同。 我需要确认这款产品的标示是否符合我需要避开的配料要求。
冷冻储存 购买前请查看包装上的冷冻储存、运输和解冻说明。 如果现在只吃一份，剩余的多包装产品需要按说明带回家并妥善储存。

常见选购误区

  • 以为只要含碳水化合物就适合跑前食用

    Magnum 标示，Magnum Classic 每份 100 ml 含 23 g 碳水化合物和 14 g 脂肪；Tesco Groceries 标示，Feast Original 每份 90 ml 含 22 g 碳水化合物和 16 g 脂肪。这两款产品都不符合英国营养师协会运动前饮食建议中的低脂要求。

    如果是计划在跑 5K 前吃点东西，请以建议的低脂、高碳水组合为参考；想吃巧克力脆皮冰淇淋的话，可以另选时间享用。

  • 只看品牌，不看具体包装

    不同产品的份量和配料各不相同。熟悉的品牌名称并不能告诉你购物篮中这款产品的营养或过敏原信息。

    选购前请查看当前包装上的份量、碳水化合物、脂肪、饱和脂肪含量和过敏原标示。

  • 忽略回家途中的冷冻保存

    即使是多包装产品，取出一支甜筒或雪糕棒后，剩余部分也需要妥善冷冻保存。

    提前规划运输和储存方式，并按照包装说明进行解冻和再次冷冻。

品牌与零售商信息

以下产品示例展示了甜筒和雪糕棒两种形态；列出这些产品并不代表推荐将它们作为跑前补给。

Cornetto

甜筒类产品：Tesco Groceries 列有 Cornetto Classico，规格为 6 支装，每支 90 ml。

  • Classico 商品信息介绍称，这款产品由香草风味冰淇淋、威化甜筒、巧克力风味外层和榛子碎组成。
  • 请查看具体甜筒当前的营养信息和过敏原声明，不要仅凭甜筒的形态就认定它适合跑前食用。

Magnum

Magnum Classic 是巧克力脆皮冰淇淋棒，不是威化甜筒。

  • Magnum 标示了 Classic 每份 100 ml 的营养信息，包括 23 g 碳水化合物和 14 g 脂肪。
  • 这些 Classic 的数据并不适用于所有 Magnum 产品；而且这款雪糕棒也不符合英国营养师协会建议的低脂运动前零食标准。

Feast

Feast Original 是巧克力冰淇淋棒，不是甜筒。

  • Tesco Groceries 标示，Feast Original 每份 90 ml 含 22 g 碳水化合物。
  • 同一商品信息还标示每份含 16 g 脂肪和 14 g 饱和脂肪。请查看具体口味，不要只依据碳水化合物含量来选择跑前食物。

Tesco

Tesco Groceries 列有多款甜筒产品，包括 Cornetto Classico，以及其他口味和规格。

  • Cornetto Classico 商品信息注明为 6 支装，每支 90 ml，并介绍了甜筒及其外层配料。
  • 请以所选口味当前的产品标签为准，查看配料和每份信息。

Asda

ASDA Groceries 曾列出 Feast Chocolate & Hazelnut 巧克力榛子冰淇淋棒，规格为 4 支装，每支 90 ml。

  • 该口味的商品信息标示每份含 23 g 碳水化合物和 15 g 脂肪。
  • 这些数据对应的是 Feast Chocolate & Hazelnut，并非上文介绍的 Feast Original。请查看你所选产品的包装。

Joybuy 冰品推荐

以下均为多包装产品，包含独立分装的甜筒或雪糕棒，适合在计划的跑前饮食之外作为冰品享用。它们不是单支单独销售的产品。

Cornetto MAX Pistachio 开心果冰淇淋甜筒，4 支装，每支 90 ml

Cornetto MAX Pistachio 开心果冰淇淋甜筒，4 支装，每支 90 ml

每支甜筒为 90 ml，适合在计划的跑前餐之外作为冰品享用。请查看这款开心果口味产品当前包装上的营养信息、配料和过敏原声明。

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Cornetto Soft Mango and White Chocolate 芒果白巧克力冰淇淋，4 支装，每支 140 ml

Cornetto Soft Mango & White Chocolate 芒果白巧克力冰淇淋，4 支装，每支 140 ml

如果你想在跑 5K 前计划好的饮食之外享用冰品，每份为 140 ml。请查看这款口味当前的每份营养信息和过敏原声明。

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Magnum White Chocolate 白巧克力冰淇淋棒，3 支装，每支 100 ml

Magnum White Chocolate 白巧克力冰淇淋棒，3 支装，每支 100 ml

每支 100 ml，适合作为单独享用的冰品，而不是计划好的跑前零食。请查看 White Chocolate 包装上的专属营养信息和过敏原标示；Magnum Classic 的数据并不适用于这款口味。

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Cornetto Classico 香草冰淇淋甜筒，6 支装，每支 90 ml

Cornetto Classico 香草冰淇淋甜筒，6 支装，每支 90 ml

每支 90 ml，是单份甜点；选择跑前食物时，不应以它代替对营养信息的考量。Tesco Groceries 将 Classico 描述为香草风味冰淇淋，配威化甜筒、巧克力风味外层和榛子碎；请查看当前包装上的配料和过敏原信息。

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Magnum Classic 香草冰淇淋棒，3 支装，每支 100 ml

Magnum Classic 香草冰淇淋棒，3 支装，每支 100 ml

每支 100 ml，适合作为单独享用的甜点；不要只依据碳水化合物含量来决定是否将它作为跑前食物。Magnum 标示，Classic 每份 100 ml 含 23 g 碳水化合物和 14 g 脂肪；请查看当前包装上的配料和过敏原信息。

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关于 5K 跑步和冰淇淋的常见问题

可以把冰淇淋甜筒或雪糕棒当作跑 5K 前计划好的食物吗？

巧克力脆皮甜筒或雪糕棒并不是英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用的低脂、高碳水零食或简餐。请查看具体份量的营养信息，不要因为它含有碳水化合物，就认为它适合替代跑前食物。

跑完 5K 后可以吃冰淇淋吗？

可以把冰淇淋作为跑后的甜点，但不要只凭“冰淇淋”这个名称来判断每份所含的营养。如果相关信息会影响你的选择，请查看具体产品的营养和配料。

选购甜筒或雪糕棒时要查看哪些过敏原？

请查看具体包装上的配料和预防性声明，因为不同产品的标示可能不同。英国政府 GOV.UK 关于适用预包装食品的指南规定，配料表必须突出显示要求申报的过敏原。例如，Cornetto Classico 所描述的威化甜筒和榛子碎，不应被视为所有 Cornetto 口味的配料参考。

多包装中剩下的冰品应该如何保存？

请遵循当前包装上的冷冻储存和解冻说明。如果需要把多包装产品带回家，或打算保存剩余份量，购买前请先查看相关说明。