喜欢气泡口感的休闲跑者
如果你喜欢带气的饮品，原味气泡水可以满足你跑步前后对口感的偏好。但它不能代替食物或能量饮品中的碳水化合物。
哪些人适合这样选择？
计划进行高强度或多次训练的跑者
补水和补充能量应分开考虑。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源；单靠气泡水无法满足碳水化合物补给需求。
比较风味饮品的消费者
如果你在意口味，选购时应查看配料表和营养成分表，不要把所有气泡饮品都当作原味水。标注为风味气泡水的产品可能含有甜味剂或酸度调节剂。
选购时要注意什么？
先决定要买原味水还是风味饮品，再根据使用场景选择包装规格。碳水化合物补给应与饮水需求分开考虑。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 原味还是风味 | 查看配料表，确认是否含有调味成分、甜味剂和酸度调节剂。除了包装正面的宣传语，也要查看营养成分表。 | 我想喝不含额外调味成分的气泡水，或者我更喜欢风味饮品，并且清楚其中含有哪些成分。 |
| 碳水化合物补给 | 查看营养成分表中的碳水化合物含量。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源；不要仅凭产品名称中有“水”就判断它能提供多少能量。 | 这款饮品只能补充水分，还是也能为高强度训练补充碳水化合物？ |
| 包装规格 | 比较每个容器的容量和整包数量。想一想你是要随身带一瓶，还是在跑步前后准备一大瓶。 | 对我来说，方便随身携带的单瓶比整箱的总容量更重要。 |
| 补水需求 | 结合训练强度、天气和出汗量来考虑，不要把瓶装容量当作饮水目标。英国国家医疗服务体系建议，在运动出汗后适当补充水分。 | 我的选择应适合这次跑步的实际情况，而不是瓶身上标注的固定饮水量。 |
常见选购误区
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以为原味气泡水能为跑步补充能量
原味气泡水可以补充水分，但不能提供碳水化合物。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。
如果训练需要补充碳水化合物，应计划好食物或另外选择含碳水化合物的饮品，不要只依赖原味水。
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以为风味气泡水只是加了气泡的水
风味产品可能含有其他成分。Volvic 的草莓风味气泡水配料表中标有酸度调节剂和甜味剂，而 Highland Spring 对其原味气泡水系列的描述则是只添加了气泡。
购买前请查看具体产品的配料表和营养成分表，尤其是想买原味水时。
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把瓶子容量当作比赛当天的饮水标准
500ml 是包装规格，不代表每个人需要补充的水分。英国国家医疗服务体系建议，在运动出汗后适当补充水分。
决定带多少水时，请考虑运动情况和天气。如果有疾病会影响你的水分或盐分摄入，请咨询专业人士获取个性化建议。
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把矿物质含量当作 5 公里跑步表现排名
公布的矿物质成分数据描述的是水产品本身，并不能单独证明某款原味气泡水比另一款更有助于提升 5 公里跑步表现。
请根据使用场景比较配料、口味和包装规格。
品牌和零售商参考
以下系列可帮助你了解不同产品在配料和包装规格上的差异；这里提到某个品牌，并不代表该品牌所有产品的配料都相同。
Highland Spring
其原味气泡泉水系列提供单瓶装和大容量瓶装等规格。
- Highland Spring 表示，其原味系列除了气泡不添加其他成分。
- 但这并不意味着这种水能为跑步提供碳水化合物能量。
Buxton
Buxton 提供天然矿泉气泡水，也有单瓶装规格。
- Buxton 会公布其气泡水的矿物质信息。
- 列出矿物质成分并不能证明它在 5 公里跑步补给方面更有优势。
Volvic
Volvic 除了瓶装水系列，也提供风味气泡泉水饮品。
- 草莓风味气泡水的配料表标明含有碳酸泉水、酸度调节剂和甜味剂。
- 请查看具体口味产品的标签，不要把风味饮品当作原味气泡水。
Tesco
Tesco 的气泡水系列包括自有品牌原味天然矿泉气泡水和风味产品。
- 其商品信息方便消费者比较不同容器和多包装规格。
- 请查看具体产品标签，区分原味水和风味饮品。
Sainsbury's
Sainsbury's 有自有品牌风味气泡水饮品。
- 其柠檬青柠味产品标注为不添加糖的风味泉水饮品，并含有甜味剂。
- “不添加糖”不代表其配料与原味气泡水相同。
Joybuy 原味气泡水推荐
以下产品都是原味气泡水，提供不同的容器和包装规格，适合想在跑 5 公里前后喝点带气饮品的消费者。它们并非碳水化合物能量饮品。
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San Pellegrino 天然矿泉气泡水 6 × 0.5L
如果你想在跑步前后选择单瓶装的 0.5L 原味矿泉气泡水，可以考虑这款产品。如果训练需要补充能量，请另外补充碳水化合物；瓶子容量不代表你应该喝下的水量。
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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500ml
这款产品包含 8 瓶 500ml 独立装，适合偏好小瓶装原味气泡泉水的消费者。Highland Spring 表示，其原味气泡水系列除了气泡不添加其他成分；它不能提供碳水化合物能量。
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Buxton 天然矿泉气泡水 8 × 500ml
另一款原味气泡水选择，包含 8 瓶 500ml 独立装。Buxton 公布的矿物质信息用于描述水的成分，不应被视为跑步表现方面的功效宣传，也不代表它能用于补充碳水化合物。
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Cano Water 可重复密封气泡水 12 × 500ml
如果你觉得可重复密封的 500ml 容器更方便携带，可以考虑这款原味气泡泉水。整包包含 12 罐而非瓶装；它可以补充水分，但不能提供碳水化合物能量。
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San Pellegrino 天然矿泉气泡水 6 × 1L
如果你想在跑步前后喝大瓶装饮品，可以考虑这款 6 瓶装，每瓶容量为 1L。与 500ml 瓶相比，1L 瓶在跑步时可能不太方便携带；无论选择哪种容量，都不代表你需要喝下相应的水量。
关于气泡水和 5 公里跑步的常见问题
原味气泡水能为 5 公里跑步补充能量吗？
不能。原味气泡水可以补充水分，但不能提供碳水化合物能量。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。如果训练需要补充碳水化合物，可以考虑搭配食物或另外选择含碳水化合物的饮品。
运动前后可以选择气泡水吗？
可以，只要你喜欢，而且喝了感觉合适。英国国家医疗服务体系建议，在运动出汗后适当补充水分；选择饮水量时，应考虑运动情况和天气，不要只看某个瓶子的容量。
怎么区分原味水和风味气泡饮品？
查看配料表和营养成分表。Highland Spring 表示，其原味气泡水系列除了气泡不添加其他成分；而 Volvic 的草莓风味气泡水配料表中则标有酸度调节剂和甜味剂。“不添加糖”并不代表风味饮品的配料与原味水相同。
天然矿泉水标签能说明它更适合跑步吗？
不能。对于在英格兰生产并贴有标签的天然矿泉水，英国环境、食品与乡村事务部的指南要求其成分在检测时保持稳定。这项针对产品类别的要求并不能证明它有助于提升 5 公里跑步表现。
一瓶水的容量应该就是我跑 5 公里的饮水计划吗？
不是。容器容量描述的是产品规格，而不是你个人的补水需求。英国国家医疗服务体系建议，在运动出汗后适当补充水分，因此决定带什么、带多少时，应考虑跑步情况和天气。