喜欢气泡饮料的 5 公里跑者
如果你觉得喝起来舒服，气泡水可以作为跑步前后的饮品。训练所需的含碳水化合物食物，请单独安排。
适合哪些人？
想比较不同风味饮品的跑者
想喝有风味的饮品时，记得查看具体产品是否含糖、果汁或甜味剂。“未添加糖”“低糖”或“无甜味剂”并不代表配方相同。
喝气泡饮料后容易有饱胀感的跑者
碳酸可能会让饮用过程不那么舒服。美国国家运动训练师协会指出，碳酸饮料造成的胃部饱胀感可能让运动员主动减少饮水量；无气泡水则不会带来这一特定问题。
选购时要看什么？
先想清楚你需要饮品补水、增添风味还是补充碳水化合物，再对比产品标签，并考虑饮用时间。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水还是补充能量 | 如果你希望饮品提供碳水化合物，请查看每份含量。英国体育研究所指出，运动强度越高、时间越长，碳水化合物需求通常也越高；不含碳水化合物的饮品无法满足这一需求。 | 我想在跑步前后喝点饮料；如果训练需要补充碳水化合物，我会另外安排相应的食物或饮品。 |
| 糖和甜味剂 | 对比每 100 ml 和每瓶的糖含量，并查看配料表。Tesco 标注，其未添加糖苹果覆盆子饮料每瓶 500 ml 含糖 1.0 g，并含三氯蔗糖；其 San Pellegrino Essenza 橘子草莓口味产品则标示不含糖和甜味剂。 | 我想喝有风味的饮品，也想知道它是不含甜味剂，还是添加了甜味剂的低糖饮料。“未添加糖”这几个字本身不足以说明这一点。 |
| 跑步前后的舒适度 | 考虑气泡是否会让你觉得饱胀，或降低饮水意愿。美国国家运动训练师协会指出，胃部饱胀感可能导致碳酸饮料减少主动饮水量。 | 如果跑步前或跑步时喝气泡水让我不舒服，我会选择无气泡水，把气泡饮料留到其他时候喝。 |
| 包装形式 | 查看容器容量、包装数量，以及产品是否标明带盖。根据你打算在哪里饮用来选择包装，不要把包装大小当作补充能量效果的依据。 | 外出时，我希望饮品方便携带；在家喝的话，多包装组合可能更符合我的饮用习惯。 |
常见选购误区
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把无糖气泡饮料当作跑步能量补给
不含足量碳水化合物的饮料无法为跑步提供碳水化合物。英国体育研究所指出，碳水化合物需求会随运动强度和时长而变化。
饮料可按补水或口味需求选择；如果训练需要补充碳水化合物，请根据训练安排另外选择相应食物。
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以为所有调味水都不含糖
产品名称可能掩盖不同的配方。Tesco 标注，其未添加糖苹果覆盆子饮料含糖并添加三氯蔗糖；而 M&S 标注，其英国苹果气泡泉水含苹果汁和糖。
查看每 100 ml 和每瓶的糖含量，再检查配料表中是否含果汁、糖和甜味剂。
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第一次喝气泡水就选在跑步前
美国国家运动训练师协会指出，碳酸饮料可能会造成胃部饱胀感，从而让人主动减少饮水量。
平时训练时先试试气泡水是否适合自己。如果气泡让你不想喝水，跑步前后请选择无气泡水。
品牌与零售商参考
以下示例展示了原味、调味和标注为低糖或无糖的饮品可能存在的差异；这里提到某个品牌，并不代表该品牌旗下所有产品都具备相同特点。
Highland Spring
原味气泡泉水之选。Highland Spring 表示，其气泡水系列除气泡外不添加其他成分。
- Tesco 将其气泡水组合装标注为碳酸泉水。
- 原味气泡水不能补充碳水化合物；临近跑步时饮用，碳酸也可能让人觉得不舒服。
San Pellegrino
提供原味气泡矿泉水和 Essenza 风味气泡水。
- Tesco 将 Essenza 橘子草莓口味标注为不含糖和甜味剂；Sainsbury’s 的配料表则列有矿泉水、二氧化碳和天然香料。
- 请查看具体口味的产品标签。无甜味剂的气泡饮料仍不能补充碳水化合物。
Perrier
适合不想喝调味饮品的消费者参考的原味气泡矿泉水品牌。
- Perrier 表示，其碳酸矿泉水不含糖、零卡路里。
- 它仍是气泡水，跑步前后饮用时，请考虑碳酸是否适合自己。
Tesco
Tesco 自有品牌的调味气泡水说明了为什么“未添加糖”还需要仔细看配料和营养成分。
- Tesco 标注，其未添加糖苹果覆盆子饮料每瓶 500 ml 含糖 1.0 g。
- 同一款产品还标注含三氯蔗糖，因此并非无甜味剂饮品。
Sainsbury’s
其气泡水系列既有自有品牌原味泉水，也有调味和其他品牌的产品。
- 你可以在该系列中对比原味和调味产品。
- 请查看具体产品的配料表和营养成分表，不要以单款产品的配方推断整个系列。
M&S
其不同饮品标签展示了低糖气泡饮料与含果汁气泡水之间的区别。
- M&S 标注，其低糖菠萝西柚饮料含三氯蔗糖，每 100 g 含糖 0.5 g。
- 其英国苹果气泡泉水标注含苹果汁和添加糖，每 100 g 含糖 7.6 g；产品名称带有水果，并不代表它属于低糖配方。
Joybuy 气泡饮品推荐
以下 Joybuy 选项包括原味气泡水和调味气泡饮品，可供你在跑 5 公里前后参考。如果糖、碳水化合物或甜味剂的具体含量会影响选择，请查看单款产品的标签。
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Woongjin Nature’s Marlin Peach Zero 桃味气泡饮料 500 ml
如果你更喜欢有风味的饮品，而非原味气泡水，可以考虑这款桃味饮品。商品名称标注为 500 ml PET 瓶装；请查看营养成分表和配料表，了解与你的选择相关的糖、碳水化合物及甜味剂含量。不要把“Zero”当作补充能量的依据。
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Cano Water 可重新封口气泡水 12 × 500 ml
如果你想在跑步前后携带独立包装的饮品，可以考虑这款原味气泡水。商品名称标注为 12 瓶装，每瓶 500 ml，瓶盖可重新封口；如果气泡让你觉得不舒服，请改选无气泡水。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 0.5 L
如果你想喝气泡水，而不是调味低糖饮料，可以选择这款原味矿泉水。每包装含 6 瓶，每瓶 0.5 L；如果训练需要补充碳水化合物，请另外安排相应的食物。
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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500 ml
原味气泡泉水，8 瓶装，每瓶 500 ml。如果你在意糖或碳水化合物的具体含量，请查看最新的营养成分表；跑步计划需要补充碳水化合物时，请另外选择相应来源。
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Chi Forest Wang Lin 青苹果味气泡水 15 × 480 ml
青苹果风味气泡饮品，15 瓶装，每瓶 480 ml。若你对糖或甜味剂有特定偏好，选购前请查看最新的配料表和营养成分表；仅凭口味和包装规格，无法判断其碳水化合物含量。
常见问题
无糖气泡水能为 5 公里跑步补充能量吗？
如果饮品不含碳水化合物，就无法提供碳水化合物作为能量。英国体育研究所指出，碳水化合物需求会随运动强度和时长增加而上升。因此，请根据训练需要另外安排含碳水化合物的食物或饮品，不要指望无糖水提供这类补给。
跑 5 公里前或跑步时，应该喝气泡水吗？
只有在当时喝气泡水让你觉得舒服时才选择它。美国国家运动训练师协会指出，碳酸饮料造成的胃部饱胀感可能让人主动减少饮水量；如果气泡让你不想喝水，无气泡水就能避免这个问题。
“未添加糖”就代表无糖吗？
不代表。Tesco 标注，其未添加糖苹果覆盆子风味气泡水每瓶 500 ml 含糖 1.0 g，而且还含有三氯蔗糖。请查看具体产品的糖含量和配料表。
如何找到不含甜味剂的调味气泡水？
查看具体口味是否明确标注不含甜味剂，并阅读配料表。Tesco 将 San Pellegrino Essenza 橘子草莓口味标注为不含糖和甜味剂；Sainsbury’s 的配料表则列有矿泉水、二氧化碳和天然香料。