哪些人适合考虑这种选择？

考虑跑前加餐的跑者

如果你想在跑 5 公里前吃点东西，加餐的时间和营养构成比它是不是单独包装成一根巧克力棒更重要。

想选跑后甜点的白巧克力爱好者

跑后吃一根巧克力棒很方便，不必把它当作跑步补给。留意包装是一份装，还是标注了多份食用分量。

素食或无乳制品饮食的消费者

无乳制品的白巧克力风味产品或许符合你的饮食偏好，但仍需查看最新的配料表和过敏原说明。

选购时要看什么？

先想好你是要在跑前吃，还是跑后享用，再对照你关注的每份分量和标签信息进行比较。

考虑因素检查内容你的需求
跑前加餐 伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟吃的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少脂肪。查看食物的营养成分信息，并选择自己熟悉的食物。 如果我想在跑步前不久吃点东西，就不能只看巧克力棒中的碳水化合物。
跑步途中 根据预计跑步时长和个人饮食计划来考虑，不要想当然地认为跑 5 公里就需要吃巧克力棒。 我不想因为以为每次跑 5 公里都要在途中进食，就买一根巧克力棒。
包装与每份分量 对比整包装的重量和标签标注的每份分量。Bestway Wholesale 将 Cadbury White 标为 90 g 一根，每份为 15 g；本文所述的 Lindt Lindor White 并非 90 g 产品，Lindt Shop UK 标注其 White 巧克力棒为 100 g。 作为跑后甜点，我更愿意自己决定吃多少，而不是把整包都当作一份。
营养成分 比较时要确保数据基准一致。Bestway Wholesale 标注，Cadbury White 每份 15 g 含 9.7 g 碳水化合物和 4.2 g 脂肪；Marks & Spencer 标注，Made Without Dairy White Chocolate 每 100 g 含 58.6 g 碳水化合物和 37.0 g 脂肪。 我想先了解标签标注的每份含有多少营养成分，再决定它是否符合我的计划。
饮食适用性 阅读最新的配料表和过敏原说明。Marks & Spencer 标明，其 Made Without Dairy 巧克力棒为纯素产品，但不适合对坚果过敏的人食用。 如果我不吃乳制品或需要避开某种过敏原，仅凭产品名称不足以作出选择。

有哪些容易忽略的问题？

  • 以为含碳水化合物的巧克力棒都适合跑前吃

    白巧克力含有碳水化合物，但本文提到的巧克力棒也含有脂肪。如果你想按照伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托提出的运动前加餐建议选择低脂食物，这一点就很重要。

    如果想在跑步前吃点东西，可以根据计划的进食时间，按照相关建议比较自己熟悉的加餐。如果你只是想吃甜点，就把白巧克力留到跑后享用。

  • 把一整包误当作一份

    Bestway Wholesale 标注，其 90 g 的 Cadbury White 巧克力棒每份为 15 g。买一整根，并不代表整根的分量就等于标签标注的一份。

    带上包装前先查看每份分量信息，并决定自己想吃多少。

  • 以为纯素产品就不含任何过敏原

    Marks & Spencer 标明，其 Made Without Dairy White Chocolate 为纯素产品，但不适合对坚果过敏的人食用。

    不要只凭纯素或无乳制品的描述作判断，请查看当前包装上的配料表和预防性过敏原提示。

  • 把一般加餐建议直接套用到 1 型糖尿病患者身上

    NHS 提醒，运动可能影响 1 型糖尿病患者的血糖。因此，针对跑 5 公里时吃什么的一般建议，并不能代替个人的饮食或用药计划。

    请遵循你自己的糖尿病运动计划，如需调整，请咨询你的糖尿病护理团队。

相关品牌介绍

Cadbury

据 Cadbury UK 介绍，Cadbury White 是一款常规规格的 90 g 白巧克力棒。

  • Bestway Wholesale 标注，每份 15 g，含 9.7 g 碳水化合物和 4.2 g 脂肪。
  • 整根 90 g 的分量远大于标签标注的一份。请查看当前包装上的营养成分和过敏原信息。

Lindt

Lindt 将 Lindor White 描述为一款 100 g 白巧克力夹心棒。

  • 夹心口感与普通巧克力棒不同，适合作为甜点时可以考虑。
  • ASDA Groceries 标注，每 100 g 含 51 g 脂肪和 42 g 碳水化合物，并提示产品可能含有榛子、杏仁及其他坚果。食用前请查看当前包装。

M&S

Marks & Spencer 标明，其 35 g 的 Made Without Dairy White Chocolate 巧克力棒为纯素且不含乳制品。

  • 如果你想选一款小规格的无乳制品甜点，35 g 的单根装或许适合你。
  • Marks & Spencer 标注，每 100 g 含 37.0 g 脂肪，并说明该产品不适合对坚果过敏的人食用。

Joybuy 上的白巧克力选择

以下是适合在跑 5 公里前后考虑的白巧克力甜点：三款巧克力棒或块状巧克力，以及一袋巧克力按钮。按自己喜欢的形式挑选，不要把它们当作专门的跑前能量补给。

Green & Black's 90 g 白巧克力棒

Green & Black's 白巧克力 90 g

这款 90 g 巧克力棒可以作为跑后甜点。决定吃多少之前，请查看当前包装上的每份分量、营养成分和过敏原信息。

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Morinaga Dars 白巧克力 47 g 装

Morinaga Dars 白巧克力 47 g

这款 47 g 小包装适合作为跑后白巧克力甜点。如果营养成分或过敏原会影响你的选择，请查看当前产品信息。

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Ferrero Rocher 白巧克力块 90 g

Ferrero Rocher 白巧克力块 90 g

这款 90 g 块状巧克力可作为跑后甜点，给你不同于常规巧克力棒的选择。选购前请查看最新的配料表、过敏原信息和每份分量。

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Milkybar 巧克力按钮 94 g 袋装

Milkybar 巧克力按钮 94 g

这款产品是 94 g 袋装巧克力按钮，并非单根巧克力棒。如果你喜欢这种形式的跑后甜点，请查看当前包装上的每份分量、营养成分和过敏原信息。

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常见问题

跑 5 公里时需要吃白巧克力棒吗？

不需要只因为你要跑 5 公里就吃巧克力。应结合预计运动时长和个人饮食计划考虑，不要想当然地认为跑这段距离就需要补充巧克力。把巧克力棒当作甜点，与为满足特定运动需求而选择食物，是两回事。

跑步前不久吃白巧克力怎么样？

白巧克力不太符合低脂运动前加餐的建议。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟吃的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少脂肪；而 Bestway Wholesale 标注，Cadbury White 每份 15 g 含 4.2 g 脂肪。如果你想在跑步前加餐，可以按照这些建议比较自己熟悉的食物。

如果我不吃乳制品，可以选纯素白巧克力棒吗？

Marks & Spencer 标明，其 Made Without Dairy White Chocolate 巧克力棒为纯素且不含乳制品。产品信息也说明它不适合对坚果过敏的人食用，因此请查看当前包装，确认是否符合你的饮食限制。

应该查看哪些过敏原信息？

请查看当前包装上的配料表和过敏原说明，包括预防性提示。GOV.UK 指引规定，预包装食品标签必须列出配料，并突出显示依法须申报的过敏原；标注纯素或无乳制品并不能代替对具体产品的检查。