健身时想带气泡饮的人
训练后可以搭配食物喝一罐，但不必把它当作主要饮品。NHS 建议通过饮水补充身体因运动流失的水分。
哪些人适合选择这类饮品？
明确想买 100% 果汁的人
150 ml 罐装饮品的容量与 NHS 建议的果汁和冰沙每日限量一致，比大罐装更容易控制饮用量。NHS 建议随餐饮用果汁。
正在比较苹果味饮品的人
留意果汁含量、添加成分和营养成分的计量单位。ASDA Groceries、Sainsbury’s 和 Marks & Spencer 所列产品的配方各不相同；光看产品名称里有“苹果”，并不能判断罐中究竟是什么饮品。
购买前要看哪些信息？
先想清楚你要的是纯果汁还是苹果气泡饮，再比较实际会带出门、喝下肚的那一份有多大。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 果汁摄入量 | 查看果汁含量和罐装容量。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，并随餐饮用。 | 如果我想喝 100% 苹果气泡果汁，选择 150 ml 罐装饮品更方便控制每日摄入量。 |
| 每份饮品的糖含量 | 计算整罐含量前，先确认营养成分的计量单位。Sainsbury’s 标示 Cawston Press Cloudy Apple 每 100 ml 含糖 4.3 g，折合每罐 250 ml 约含糖 10.8 g；ASDA Groceries 标示 Appletiser 每 100 ml 含糖 10.5 g，折合每罐 150 ml 约含糖 15.8 g。Marks & Spencer 的苹果饮品按每 100 g 标示营养成分，而非每 100 ml。 | 我想比较实际喝下的一整罐含糖量，而不是只看每 100 ml 的数值。 |
| 配料 | 查看果汁含量、水、添加糖和甜味剂。ASDA Groceries 标示其 150 ml Appletiser 为 100% 碳酸苹果汁；Sainsbury’s 标示 Cawston Press Cloudy Apple 含 49% 鲜榨苹果汁和气泡水；Marks & Spencer 则标示其气泡泉水饮品含 16% 苹果汁，并添加了糖。 | 如果配料表与我想买的饮品类型不符，光有苹果味还不够。 |
| 运动后饮品 | 除了考虑搭配食物喝什么，也要安排好出汗后补充水分的饮品。NHS 建议饮水，以补充运动时流失的水分。 | 训练后补水时，如果我还想喝苹果气泡饮，就会另外带水。 |
| 装包携带 | 查看具体产品的罐装容量和携带说明。Marks & Spencer 的加压罐标签注明请勿摇晃，并须小心开启。 | 我需要选择能装进包里的罐装饮品，并避免放在可能压坏它的物品旁边。 |
哪些细节容易被忽略？
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以为所有苹果气泡饮都是纯果汁
ASDA Groceries 标示其 150 ml Appletiser 为 100% 碳酸苹果汁；而 Sainsbury’s 标示 Cawston Press Cloudy Apple 是一款含 49% 果汁的饮品，Marks & Spencer 则标示其气泡泉水饮品含 16% 苹果汁。
选购前先查看配料表，确认果汁含量、水以及是否添加糖或甜味剂。
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比较糖含量时，没有留意计量单位或罐装容量
每 100 ml 的数值并不代表整罐饮品的含量。按所列数据计算，一罐 250 ml Cawston Press 含糖约 10.8 g，一罐 150 ml Appletiser 含糖约 15.8 g。Marks & Spencer 按每 100 g 标示其饮品的营养成分；没有换算依据时，不应将其直接视为每 100 ml 的数值。
比较饮品时，请以营养成分表标明的计量单位和每份容量为准。
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运动后只靠果汁补水
NHS 建议饮水，以补充运动时流失的水分。NHS 也建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，并随餐饮用，而不是在两餐之间饮用。
训练后记得带水；如果选择喝果汁，可以考虑搭配正餐一起饮用。
品牌及产品系列介绍
以下产品展示了不同类型的苹果气泡饮；仅凭品牌名称，无法判断其产品系列中每款饮品的具体配方。
Appletiser
ASDA Groceries 列出的 150 ml 罐装产品，由 100% 浓缩苹果汁制成，并经过碳酸化处理。
- 所列 150 ml 罐装容量与 NHS 建议的果汁和冰沙每日限量相同。
- ASDA Groceries 标示每 100 ml 含糖 10.5 g；NHS 建议随餐饮用果汁。
Cawston Press
Sainsbury’s 将 Cloudy Apple 列为一款气泡饮品，含 49% 鲜榨苹果汁和气泡水。
- 所列 250 ml 罐装产品不添加糖或甜味剂，每 100 ml 含糖 4.3 g。
- Cloudy Apple 是稀释果汁饮品，并非 100% 苹果汁。专程购买前请确认是否有货。
M&S
Marks & Spencer 列有 330 ml 罐装 Sparkling British Apple Spring Water。
- 从配料表可以看出，这款苹果味泉水饮品与纯苹果汁有所不同。
- 该饮品含 16% 浓缩苹果汁，并添加了糖；营养成分表标示每 100 g 含糖 7.6 g。
Joybuy 上的苹果气泡饮选择
以下产品包括混合水果气泡饮、100% 苹果气泡果汁组合装，以及苹果味汽水。选购时请对照包装规格，看看是否适合带上一罐出门。
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J2O 苹果芒果气泡饮 4 罐装，每罐 250 ml
如果你想喝一款 250 ml 苹果芒果气泡饮，而不是单一苹果口味，这款 4 罐装产品值得考虑。与纯果汁比较时，请查看罐身上的配料表和营养成分表。
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J2O 苹果覆盆子气泡饮 4 罐装，每罐 250 ml
这款 4 罐装产品每罐 250 ml，适合想尝试苹果与覆盆子混合口味的人。为了准确比较，请查看罐身上的配料和糖含量。
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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮 6 罐装，每罐 250 ml
如果你想喝苹果气泡果汁，而不是混合水果饮品，Joybuy 将这款产品描述为 100% 碳酸苹果汁。产品标示每 100 ml 含糖 10.5 g；每罐 250 ml，超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日 150 ml 限量，因此喝完整罐会超出该限量。
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Tango 无糖苹果味汽水 8 罐装，每罐 330 ml
这款 8 罐装苹果味汽水每罐 330 ml，适合想喝苹果味汽水、而非 100% 苹果汁的人。与果汁比较前，请先查看具体包装上的配料和营养成分信息。
常见问题
健身后应该把苹果气泡果汁当作主要饮品吗？
补充运动时流失的水分，应以饮水为主，这是 NHS 的建议。如果你还想带苹果气泡饮解馋，可以另外留意每份容量和糖含量。
150 ml 罐装 100% 苹果汁符合每日果汁摄入建议吗？
如果当天没有喝其他果汁或冰沙，150 ml 罐装饮品的容量正好达到 NHS 建议的果汁和冰沙每日总摄入上限。NHS 建议随餐饮用果汁，而不是把它当作两餐之间的零食。
苹果味气泡泉水一定含糖较少吗？
不一定，请查看具体饮品的配料表和营养成分表。Marks & Spencer 的 Sparkling British Apple Spring Water 添加了糖，标示每 100 g 含糖 7.6 g。
健身包里的汽水罐该怎么放？
避免让重物压在罐子上，并遵循产品本身的携带说明。Marks & Spencer 的 Sparkling British Apple Spring Water 标签注明，加压罐请勿摇晃，开启时也要小心。