经常为孩子准备学校午餐的家长
如果孩子大多数上学日都会带苹果饮品，除了看包装正面的宣传，还要比较每份实际饮用量所含的糖。果汁饮料和苹果汁纸盒装的配方可能大不相同。
哪些人适合参考这份选购建议？
选购时，关键不只是看纸盒上有没有标注“无添加糖”，还要了解饮品的配方，以及实际装进午餐盒的分量。
喜欢苹果味饮品的青少年
150 ml 纸盒装可以明确控制午餐中的果汁分量。不要把不同产品当成同一种饮品：选购前先确认它是压榨苹果汁、混合果汁，还是添加甜味剂的果汁饮料。
希望避免甜味剂的家庭
查看配料表中是否含有三氯蔗糖或其他甜味剂。压榨苹果汁和部分混合果汁的配方有所不同，但营养标签上仍会标出糖含量。
选购时要检查什么？
先确认饮品类型和准备带去学校的分量，再查看配料和储存方式。以下数据针对特定产品，并不代表所有无添加糖苹果饮品。
| 关注重点 | 检查内容 | 我的需求 |
|---|---|---|
| 每份含糖量 | 查看你准备携带的分量所含的“糖”，不要只看每 100 ml 的数据。ASDA Groceries 标注，其苹果梨果汁饮料每 150 ml 含糖 1.8 g；innocent Kids 纯果汁苹果饮品含糖 13 g；Tropicana Kids 苹果饮品含糖 15 g。 | 我想了解午餐实际饮用分量含有多少糖；单看“无添加糖”并不能说明这一点。 |
| 配料 | 确认产品是苹果汁、混合果汁还是果汁饮料。ASDA Groceries 标注，其苹果梨果汁饮料含三氯蔗糖、6% 苹果汁和 4% 梨汁；其 innocent Kids 苹果饮品的配料则为压榨苹果和维生素 C。 | 如果我不吃含甜味剂的产品，就要查看配料表，不能只根据含糖量来选择。 |
| 果汁分量 | 对于果汁和冰沙，NHS 建议每天两者总量不超过 150 ml，并随餐饮用。如果从大包装果汁中取用一份，应先量好分量，不要把整盒都当作一份。 | 如果当天没有喝其他果汁或冰沙，150 ml 纸盒装符合我计划携带的分量。 |
| 午餐盒储存 | 装入午餐盒前，确认饮品是否需要冷藏，以及包装说明允许饮品离开冰箱多长时间。ASDA Groceries 标注，其所列的 innocent 和 Tropicana 儿童果汁纸盒装离开冰箱后最多可放置 12 小时。 | 我需要选择一款能按照产品标签要求，在整个上学日妥善携带和保存的饮品。 |
| 学校规定 | 查看学校对午餐盒饮品的规定。英国教育部关于英格兰学校食品的指导针对公立学校提供的食品和饮品，并未规定家长自备午餐可以带什么。 | 为孩子购买学校午餐饮品前，我想先了解学校允许带哪些饮品。 |
避免这些午餐盒饮品选购误区
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把“无添加糖”误认为“无糖”
苹果汁即使没有添加糖，也可能含有来自水果的糖。ASDA Groceries 标注，150 ml innocent Kids 苹果纯果汁纸盒装含糖 13 g，150 ml Tropicana Kids 苹果饮品含糖 15 g。
查看你准备带去学校的整份饮品的含糖量。根据 NHS 建议，果汁和冰沙合计应计入每天 150 ml 的限量。
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比较不同的饮用分量
每 100 ml 的数据、150 ml 纸盒装和大包装饮品代表的分量并不相同。浓缩果汁饮料也需要先兑水，再与即饮饮品比较。
比较即饮产品时，请统一饮用分量。如果要从大包装果汁中分装，记得量取合适的份量并装入适用的水瓶。
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以为标注糖更少就代表苹果汁更多
ASDA Groceries 标注，其苹果梨果汁饮料每 150 ml 含糖 1.8 g，配方包括水、6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖。这与压榨苹果汁的配方不同。
查看产品名称和配料表。如果你会考虑是否含有甜味剂，请留意配料中是否明确列出，而不要只看营养成分表。
相关品牌及零售商产品系列
以下示例说明了包装规格和配方为何重要：仅凭品牌名称，无法判断某款饮品是纯果汁、混合果汁还是兑水饮品。
Tropicana
Tropicana Kids 苹果饮品为 150 ml 午餐盒装果汁；Fresh & Light 苹果饮品则是大包装的果汁与水混合饮品。
- ASDA Groceries 标注，Kids 苹果饮品每 150 ml 含糖 15 g，Fresh & Light 每 150 ml 含糖 11 g。
- Fresh & Light 含葡萄汁，需要从大包装中分装；它不是纯苹果汁。
Copella
Copella Cloudy Apple 是瓶装压榨苹果汁，并非常见的 150 ml 午餐盒纸盒装。
- Copella 标注的配料为压榨苹果汁和维生素 C。
- Copella 标注每 150 ml 含糖 15 g；从瓶中取用时需要量好分量。
Tesco
Tesco 无添加糖苹果果汁饮料为 1 L 大包装，并非单人份苹果汁纸盒装。
- Tesco Groceries 标注每 150 ml 含糖 3.1 g。
- 其标注配方含 20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖；带去午餐时需要分装。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 无添加糖苹果梨果汁饮料为 1 L 大包装，口味包含苹果和梨。
- Sainsbury’s 标注每 150 ml 含糖 3.9 g。
- 产品含浓缩苹果汁和梨汁、安赛蜜 K 及三氯蔗糖，带去午餐时需要分装。
Asda
ASDA 苹果梨果汁饮料采用 150 ml 纸盒装，配方与纯苹果汁不同。
- ASDA Groceries 标注每盒 150 ml 含糖 1.8 g。
- 标注配料包括三氯蔗糖，以及合计 10% 的浓缩苹果汁和梨汁。
M&S
M&S 苹果接骨木花浓缩果汁饮料需要兑水，不是开盒即饮的苹果汁。
- Marks & Spencer 标注，这款产品含 50% 浓缩苹果汁。
- 产品含三氯蔗糖，饮用前必须兑水；请查看包装上的调制说明。
Joybuy 苹果味饮品推荐
这里推荐的是无添加糖的苹果黑加仑味软饮料，规格为 200 ml 瓶装。它不是纯苹果汁纸盒装，也不是 150 ml 果汁份量。
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Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮品 8 × 200 ml
每瓶 200 ml，适合搭配午餐盒，口味为苹果和黑加仑；这不是 150 ml 纸盒装纯苹果汁。这款混合水果软饮料含有甜味剂，如果你希望避免甜味剂，请查看配料表。
常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果饮品不含糖？
不是。即使没有添加糖，苹果汁也可能含有来自水果的糖。ASDA Groceries 标注，innocent Kids 苹果纯果汁每 150 ml 含糖 13 g，Tropicana Kids 苹果饮品每 150 ml 含糖 15 g，因此请查看每份饮品的营养标签。
150 ml 果汁纸盒装如何计入每日建议量？
NHS 建议儿童和成人每天果汁与冰沙的总量不超过 150 ml，并建议随餐饮用。午餐喝一盒 150 ml 苹果汁，就已经达到当天果汁与冰沙的总建议量。
苹果梨果汁饮料和纯苹果汁一样吗？
不一样。ASDA Groceries 标注，其苹果梨果汁饮料含水、6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖，每 150 ml 含糖 1.8 g。其 innocent Kids 苹果饮品的配料则为压榨苹果和维生素 C，每 150 ml 含糖 13 g。选购时应同时考虑配方和含糖量。
冷藏苹果汁纸盒装可以放进午餐盒吗？
请查看具体产品的储存说明。ASDA Groceries 表示，所列的 150 ml innocent Kids 苹果饮品和 Tropicana Kids 苹果饮品纸盒装离开冰箱后最多可放置 12 小时；装入午餐盒前请先冷藏，开封后也要遵循包装说明。
学校食品标准是否规定午餐盒里可以带什么饮品？
不能仅凭所引用的标准得出适用于所有学校的午餐盒规定。英国教育部的指导针对英格兰公立学校提供的食品和饮品，并不涵盖所有家长自备的午餐。请查看孩子所在学校的饮品规定。