通勤途中吃早餐的人
单瓶或单罐饮品方便携带，但如果选择果汁，包装容量也很重要。NHS 建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，并随餐饮用；大瓶果汁不必一次喝完。
哪种选择适合你？
比较糖含量宣传的消费者
如果你正在 100% 果汁、无添加糖果汁饮料和无糖苹果味汽水之间做选择，除了正面标签，也要查看总糖含量和配料表。这些名称对应的是不同产品，并不代表果汁含量或糖含量相同。
希望早餐摄入膳食纤维的人
如果你优先考虑膳食纤维，可以考虑用完整水果代替果汁。英国糖尿病协会（Diabetes UK）指出，完整水果保留了膳食纤维，而果汁中的大部分纤维已被去除；只喝饮料也无法代替早餐食物。
选购前应该查看哪些信息？
先想好要买苹果汁还是苹果味饮料，再看看自己实际会喝多少，以及会搭配什么食物。
搭配食物饮用的 100% 苹果汁
适合以下情况：你想喝果汁，并且能量取一份随早餐饮用。
需要权衡：NHS 建议果汁和冰沙每天合计最多饮用 150 ml；果汁含有游离糖，膳食纤维也比完整水果少。
无添加糖果汁饮料
适合以下情况：比起纯果汁，你更看重方便携带的苹果味饮料，且希望其糖含量低于下文列出的 100% 果汁示例。
需要权衡：Tesco 标注，其 Fruit Splash 每瓶 250 ml 含糖 3.1 g，含 12% 浓缩苹果汁和甜味剂；无添加糖不代表零糖。
早餐搭配完整水果
适合以下情况：相比即饮苹果饮品，你更看重膳食纤维。
需要权衡：你需要放弃瓶装饮品的便利性，并自行携带或准备水果和早餐食物。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 总糖含量 | 根据实际饮用量比较总糖含量，不要只看每 100 ml 的数值。还要确认标签标注的是 100% 果汁、无添加糖还是无糖。 | 我想了解整瓶或整罐饮品的糖含量。尽管 Tesco Fruit Splash 标注无添加糖，每瓶 250 ml 仍含糖 3.1 g。 |
| 果汁含量 | 查看果汁百分比和配料表。Tesco 标注 Fruit Splash 含 12% 浓缩苹果汁和甜味剂；其 Grower's Harvest 饮品含 50% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖。 | 如果我想买苹果汁，而不是苹果味饮料，配料表和正面名称一样重要。 |
| 包装容量 | 选购果汁时，可对照 NHS 建议的果汁和冰沙每日合计饮用上限 150 ml，并随餐饮用。Copella 有 250 ml 和 300 ml 瓶装产品；M&S 的纸盒装为 200 ml。 | 便携装果汁的容量可能超过我早餐时打算喝的量，因此我需要分量饮用，并按照包装说明妥善保存剩余部分。 |
| 早餐食物 | 想想这款饮品会搭配什么食物。Diabetes UK 指出，完整水果含有膳食纤维，而果汁中的大部分纤维已被去除。 | 如果早餐除了饮品还需要食物，我可以带上完整水果，也可以搭配燕麦、吐司、酸奶或鸡蛋等食物。 |
早餐苹果饮品常见选购误区
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把“无添加糖”理解成“零糖”
无添加糖饮品中的果汁仍可能带来糖分。Tesco 标注，每瓶 250 ml 的 Fruit Splash 含糖 3.1 g。
先比较整包装的总糖含量，再查看配料表中的果汁比例和甜味剂。
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以为一瓶果汁就是建议饮用量
如果一次喝完整盒 200 ml 的 M&S 果汁或整瓶 250 ml 的 Copella 果汁，饮用量就会超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日合计上限 150 ml。
量取早餐时打算喝的果汁，并按照包装上的储存说明保存剩余部分。
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把果汁当作整顿早餐
Diabetes UK 指出，果汁中的大部分膳食纤维已被去除。只喝饮料也无法满足你可能需要搭配的早餐食物。
喝饮料时搭配食物；如果你优先考虑膳食纤维，也可以用完整水果代替果汁。
值得比较的苹果饮品品牌
以下示例展示了不同的果汁含量、糖含量和包装容量；请查看所选具体产品的标签。
Tropicana
Orchard Apple 是一款压榨苹果汁，适合想喝果汁而非稀释果汁饮料的人。
- Tropicana 标注的配料为苹果汁和抗坏血酸；每 150 ml 含糖 15 g、膳食纤维 0.9 g。
- 这不是零糖选择。NHS 建议每天果汁和冰沙合计不超过 150 ml，并随餐饮用。
Copella
Cloudy Apple 是一款压榨果汁，有 250 ml 和 300 ml 等瓶装规格。
- Copella 标注，Cloudy Apple 每 150 ml 含糖 15 g、膳食纤维 1.1 g。
- 即使是标注的 250 ml 瓶装规格，也超过了 NHS 建议的果汁和冰沙每日合计上限 150 ml。
Tesco
Tesco 提供无添加糖苹果汁饮料，包括方便携带的 Fruit Splash 瓶装饮品和容量更大的 Grower's Harvest 规格。
- Tesco 标注，每瓶 250 ml 的 Fruit Splash 含糖 3.1 g；Grower's Harvest 每 150 ml 含糖 6.9 g。
- Fruit Splash 含 12% 浓缩苹果汁和甜味剂；Grower's Harvest 含 50% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖。两款产品的标签都不代表零糖或 100% 果汁。
M&S
其 200 ml Apple Juice 纸盒装体积小巧，适合想带果汁搭配早餐的人。
- Marks & Spencer 标注，这款英国标签产品每 100 g 含糖 10.3 g。
- 如果一天内喝完整盒 200 ml，饮用量会超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日合计上限 150 ml。
Joybuy 苹果味饮品
如果你正在寻找标注无糖或无添加糖的饮品，这些便携装苹果味汽水可作为其他选择。它们并非上文讨论的 100% 苹果汁，而且饮料本身不能代替早餐食物。
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Tango Sugar Free Apple，8 × 330ml
这款苹果味汽水采用独立罐装，适合带上搭配早餐饮用，但它并非 100% 苹果汁。此包装包含 8 罐，每罐 330 ml；如果总糖含量或甜味剂是你的选购重点，请查看罐身上的营养成分和配料标签。
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Fruit Shoot Black & Apple No Added Sugar，8 × 200ml
如果你想要黑加仑苹果味饮品而非纯苹果汁，这些独立装 200 ml 小瓶很适合带出门搭配早餐。无添加糖不代表总糖含量为零；请查看瓶身标签上的糖含量和配料信息。
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Tango Apple Sugar-Free，24 × 330ml
这款大包装包含多罐独立装苹果味汽水，方便带上搭配早餐。内有 24 罐，每罐 330 ml，购买前可以考虑一下家中存放的位置；它不能代替早餐食物或 100% 苹果汁。
关于早餐苹果饮品的常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果饮品不含糖？
不是。Tesco 标注，其无添加糖 Fruit Splash 果汁饮料每瓶 250 ml 含糖 3.1 g，其中含 12% 浓缩苹果汁和甜味剂。除了查看配料表，也要查看整包装的总糖含量。
早餐时应该喝多少果汁？
NHS 建议每天果汁和冰沙合计最多饮用 150 ml，并随餐饮用。如果喝完整盒 200 ml 或 250 ml 的果汁，饮用量就会超过这个上限。此建议针对果汁和冰沙，并不适用于所有苹果味汽水。
早餐只喝苹果汁可以吗？
把果汁当作早餐饮品，而不是整顿早餐。如果你重视膳食纤维，Diabetes UK 指出，完整水果保留了膳食纤维，而果汁中的大部分纤维已被去除；可以在喝饮料时搭配食物，或改吃完整水果。
如果关注膳食纤维，完整水果和苹果汁有什么区别？
据 Diabetes UK 介绍，水果制成果汁后，其中的大部分膳食纤维会被去除。如果这一差异对你的早餐选择很重要，可以选完整水果；如果选择果汁，NHS 建议每天果汁和冰沙合计不超过 150 ml，并随餐饮用。