适合哪些人？

想要单罐装饮品的人

组合装方便健身后随手拿一罐饮用。记得查看果汁含量和配料；苹果气泡饮品不一定是 100% 果汁。

计划在高强度运动后加餐的人

如果高强度或长时间锻炼后需要补充能量，可以在饮品之外搭配含蛋白质的食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托也介绍了运动前后补充碳水化合物和蛋白质的加餐方式。

关注果汁摄入量的人

NHS 建议每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。选购 100% 果汁时，先看看每罐的容量，再决定是否将整罐算作一份。

购买前要检查什么？

先看罐中饮品的成分，再考虑份量，以及是否需要搭配食物。

关注要点 检查内容 适合我的选择
果汁含量 查看配料表和标注的果汁含量。Cawston Press 的罐装饮品标明含有 49% 鲜榨苹果汁和气泡水；Tropicana 则称 Orchard Apple 为 100% 鲜榨果汁。 我想确认买到的是纯苹果汁，还是由果汁和水调制的气泡饮品。
运动后的加餐 考虑锻炼的时长和强度，以及是否很快就要吃饭。如果需要运动后补充能量，可以搭配含蛋白质的食物，而不要只喝果汁；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托也介绍了运动前后补充碳水化合物和蛋白质的加餐方式。 高强度或长时间锻炼后，我想在喝饮品的同时吃些东西。短时间锻炼后，我可能只需等着吃下一顿饭。
份量 将罐装容量与计划饮用的份量进行比较。NHS 建议每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml；Cawston Press 的 4 罐装为每罐 250ml，大规格组合装则为每罐 330ml，不过它的饮品并非纯果汁。 单罐装很方便，但我不希望罐子的容量替我决定果汁的饮用份量。
糖含量 使用相同的每 100ml 或每份数据对比营养成分表，并查看配料。NHS 将无添加糖果汁中的糖归为游离糖。 我想了解饮品实际含有多少糖，而不是只看水果图片或包装正面的宣传语。
包装形式 查看包装内的容器数量、每个容器的容量，以及容器是罐装还是瓶装。Costco UK 列出的 Juice Tree 浓缩还原苹果汁为 12 瓶装，每瓶 330ml，并非罐装。 单独包装更适合我的日常习惯，但我需要判断，相比饮品本身的类型，罐装是否更重要。

常见选购误区

  • 以为苹果饮品都是 100% 果汁

    Cawston Press 表示，其 Sparkling Cloudy Apple 罐装饮品含有 49% 鲜榨苹果汁和气泡水。这与 Tropicana 的 100% 鲜榨 Orchard Apple 果汁是不同的饮品。

    如果你看重纯果汁，请查看配料表和果汁含量。

  • 把一罐饮品当成运动后的全部加餐

    仅靠饮品无法满足运动后加餐的所有需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍了运动前后补充碳水化合物和蛋白质的加餐方式；英国体育研究所则将能量补给和补水列为运动后恢复时需要考虑的因素。

    高强度运动后，可以考虑在饮品之外搭配含蛋白质的食物，并另外留意补水。

  • 让罐装容量决定果汁摄入量

    NHS 建议每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。如果一罐 250ml 的饮品标注为 100% 果汁，这一点就尤其值得留意；含果汁和水的气泡饮品，成分则有所不同。

    决定喝多少之前，先查看容量和果汁含量。

  • 只看罐数来比较组合装

    4 罐、每罐 250ml 的组合装与每罐 330ml 的罐装箱，整体容量和单罐份量都有区别。只看罐数，无法判断份量是否适合你的日常习惯。

    比较每罐容量，以及你实际可能喝掉的总量。

值得考虑的苹果饮品和果汁品牌

Cawston Press

Cawston Press 表示，Sparkling Cloudy Apple 有每罐 250ml 的 4 罐装，也有每罐 330ml 的大规格组合装。

  • 标注配方含有 49% 鲜榨苹果汁和气泡水。
  • 这是一款苹果气泡饮品，并非 100% 苹果汁。

Tropicana

Tropicana 称，Orchard Apple 是一款不经浓缩还原的 100% 鲜榨苹果汁。

  • 如果你需要 100% 果汁，其标注的果汁含量值得关注。
  • 如果你需要单罐装，请确认产品的包装形式是否符合要求。

Copella

Tesco Groceries 列有一款 1.35L 的 Copella 苹果汁。

  • 大瓶装可以倒出适量饮品，装入其他容器。
  • 这款 1.35L 瓶装产品不符合单罐装的需求。

Juice Tree

Costco UK 列有 Juice Tree 浓缩还原苹果汁，12 瓶装，每瓶 330ml。

  • 如果不限定容器类型，这款组合装提供独立瓶装饮品。
  • 瓶装不符合只要罐装的需求；请查看产品标签，了解所需的营养信息。

M&S

Marks & Spencer 提供多种苹果汁，并介绍了适合外出饮用的组合装。

  • 如果你愿意考虑不同容量的苹果汁包装，可以看看该品牌的产品系列。
  • 请查看具体商品页面，确认包装类型和果汁含量。

Joybuy 上的苹果汁罐装饮品

这款商品为 6 罐装微气泡苹果汁，适合考虑在健身后单独饮用的人。如果高强度运动后需要加餐，可能还需要搭配食物。

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮品，6 罐装，每罐 250ml

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮品 6 × 250ml

这款 6 罐装饮品每罐 250ml，方便运动后单独饮用。商品名称标明其为 100% 苹果汁，并带有轻柔气泡。整罐容量超过 NHS 建议的果汁与冰沙每日合计 150ml 上限；如果运动后需要加餐，可以在饮品之外搭配含蛋白质的食物。

在 Joybuy 查看

关于健身后喝苹果汁的常见问题

健身后只喝苹果汁够不够？

高强度或长时间锻炼后，如果需要加餐，不要只依靠果汁。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍了运动前后补充碳水化合物和蛋白质的加餐方式；不妨在饮品之外搭配含蛋白质的食物。

250ml 的罐装果汁符合 NHS 的建议吗？

NHS 建议每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml，因此喝完一罐 250ml 的 100% 苹果汁会超过这一份量。除了罐装容量，也要查看配料：Cawston Press 的苹果气泡饮品含有 49% 鲜榨苹果汁，并非纯果汁。

标注“无添加糖”，能说明饮品含糖量是多少吗？

不能。NHS 表示，无添加糖果汁中的糖属于游离糖。请使用一致的每 100ml 或每份标准查看营养成分表，了解总糖含量；同时查看配料，确认买的是哪种苹果饮品。

短时间健身后还需要额外加餐吗？

不一定。别每次锻炼后都习惯性买果汁，不妨先看看自己是否饿了，以及距离下一顿饭还有多久。如果你需要管理糖尿病等健康状况，请遵循针对个人情况的护理建议，而不是套用通用的加餐规则。