想比较每份含糖量的消费者
如果你想在学习间隙喝一款苹果味饮料，可以按照自己实际会喝的分量比较含糖量。“无添加糖”并不代表饮料完全不含糖。
谁在挑选苹果味饮料？
想避开甜味剂的学生
如果你最在意的是甜味剂，请查看配料表，不要只凭低糖宣传做决定。Tropicana Fresh & Light Apple 是一款未添加甜味剂的果汁与水混合饮料，但 ASDA Groceries 标注每 150ml 含糖 11g。
偏好纯果汁的消费者
如果你明确想喝 100% 苹果汁，选择它是因为你偏好这类配料，而不是以为它含糖更少。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml，并搭配正餐饮用。
选购时哪些因素最重要？
先想清楚你最看重苹果汁含量、含糖量还是不含甜味剂，再按相同份量比较产品标签。
无添加糖果汁饮料
适合选择的情况：你更看重标签上较低的含糖量，并且不介意苹果味饮料中含有甜味剂。
需要权衡：ASDA 和 Tesco 的苹果梨饮料示例都含有甜味剂，而且都不是 100% 苹果汁。
果汁与水混合饮料
适合选择的情况：你想喝以苹果味为主、未添加甜味剂的饮料，而不是纯果汁。
需要权衡：Tropicana Fresh & Light Apple 仍含有糖，配料中还包括葡萄汁和水。
100% 苹果汁
适合选择的情况：对你来说，纯苹果汁比选择标签上含糖量最低的产品更重要。
需要权衡：NHS 将果汁中天然存在的糖计为游离糖，并建议每天饮用不超过 150ml，且应搭配正餐。
| 关注重点 | 需要查看什么 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份饮料的含糖量 | 比较每 100ml 和每份的含糖量，并确认每份的容量。ASDA Groceries 标注，其无添加糖苹果梨饮料每盒 150ml 含糖 1.8g；这并不代表它不含糖。 | 我想知道复习休息时喝的饮料实际含有多少糖，而不只是看包装正面写了什么。 |
| 甜味剂与配料 | 查看配料表，确认是否含有甜味剂、水以及哪些种类的果汁。ASDA 和 Tesco 的无添加糖苹果梨饮料都标注含有三氯蔗糖；ASDA Groceries 标注 Tropicana Fresh & Light Apple 未添加甜味剂。 | 即使这意味着要选含糖量标注较高的饮料，我也更愿意避开甜味剂。 |
| 果汁饮用量 | 确认饮料是否为 100% 果汁，并控制饮用量。NHS 建议每天果汁和冰沙的摄入量最多为 150ml，并搭配正餐。 | 我喜欢纯苹果汁，但不希望一大瓶饮料变成整个复习过程中的饮品。 |
| 复习期间的日常饮品 | 另外准备好日常饮品。NHS 的补水建议是全天规律饮水，并指出白水是合适的选择。 | 我想在休息时喝苹果味饮料，同时在整个复习过程中备好白水。 |
选购时要注意什么？
-
把“无添加糖”误解为“不含糖”
果汁类饮料仍可能含有天然存在的糖，一些低糖配方也会使用甜味剂。
比较每 100ml 和每份的含糖量，再查看配料表中是否含有甜味剂。
-
复习时一直喝果汁
NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖，并建议每天果汁和冰沙的摄入量不超过 150ml，且应搭配正餐。
如果选择喝果汁，可以量取一份搭配正餐饮用；复习期间其他时间则在手边备好白水。
-
把混合饮料当成纯苹果汁
果汁与水混合饮料除了苹果汁，还可能含有其他果汁；它和 100% 苹果汁属于不同类型的产品。
如果你在意只含苹果汁，请查看配料表。如果你更在意不含甜味剂，也要单独确认这一点。
-
只看网店商品描述
配料和营养信息可能会变，因此实际收到的饮料可能与之前的商品页面信息不同。
请查看产品标签上的含糖量、甜味剂、储存说明和保质期。
品牌及自有品牌示例
以下示例展示了不同标注的苹果味饮料如何满足不同偏好；具体选择还要看产品本身。
Tropicana
Tropicana 提供两种产品：品牌称 Orchard Apple 为 100% 鲜榨果汁；Fresh & Light Apple 则是果汁与水的混合饮料。
- ASDA Groceries 标注，Fresh & Light Apple 未添加糖或甜味剂，每 150ml 含糖 11g。
- Fresh & Light Apple 含有葡萄汁和水，因此不是纯苹果汁。
Tesco
如果你想要的是果汁饮料而非 100% 苹果汁，Tesco 的无添加糖苹果梨饮料可以作为比较选项。
- Tesco Groceries 的配料说明显示，这是一款由浓缩果汁制成的苹果梨汁饮料。
- 这款饮料含有甜味剂；如果这会影响你的选择，请查看包装上的含糖量。
ASDA
ASDA 提供 150ml 装的 100% 苹果汁，以及无添加糖苹果梨汁饮料。
- ASDA Groceries 标注，其苹果汁每盒含糖 17g，苹果梨饮料每盒含糖 1.8g。
- 含糖量较低的苹果梨饮料含有三氯蔗糖，而且不是 100% 苹果汁。
Joybuy 上的苹果味饮料
对于想在复习休息时选择无糖饮料的消费者来说，这些 Tango 罐装产品是苹果味碳酸软饮料。如果你想喝纯果汁，它们不能代替 100% 苹果汁。
图片暂不可用
Tango 无糖苹果味饮料 8 x 330ml
8 罐装苹果味饮料，适合分次享用。这是碳酸软饮料，不是 100% 苹果汁；如果你想避开甜味剂，请查看罐身配料表。处理加压罐时请小心。
图片暂不可用
Tango 无糖苹果味饮料 24 x 330ml
24 罐装苹果味饮料，适合想要单罐装软饮料的消费者。它是碳酸饮料，并非 100% 苹果汁；如果你想避开甜味剂，请查看罐身配料表。处理加压罐时请小心。
关于苹果味饮料的常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果味饮料不含糖？
不是。无添加糖饮料仍可能含有天然存在的糖。请查看每份含糖量和配料表：ASDA 和 Tesco 的苹果梨饮料示例也含有甜味剂。
复习期间每天喝多少果汁合适？
NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙不超过一小杯，即 150ml，并搭配正餐。这是每日总量，不是每次学习休息时都能喝一份。
100% 苹果汁的含糖量一定比苹果味饮料低吗？
不一定。ASDA Groceries 标注，其 150ml 苹果汁每盒含糖 17g，而 150ml 无添加糖苹果梨饮料每盒含糖 1.8g。后者配方不同，还含有三氯蔗糖，因此比较时要同时查看配料和含糖量。
长时间复习时，应该主要喝苹果汁吗？
日常饮品建议选择白水。NHS 建议全天规律饮水，并将果汁和冰沙的每日摄入量限制在 150ml 以内，且搭配正餐饮用。