想比较每杯含糖量的观赛者
如果你想在漫长的比赛期间喝苹果饮料，又希望糖含量低于这里列出的 100% 果汁，可以查看果汁饮料的营养成分表，并确认是否含有甜味剂。Sainsbury's 的无添加糖苹果梨饮料就是一个例子，但它不是纯苹果汁。
哪种选择适合你？
100% 苹果汁的选购者
如果你想喝完全由苹果汁制成的饮料，记得查看商品介绍，不要以为所有含苹果的饮料都是纯果汁。Sainsbury's 和 Tropicana 列出的 100% 果汁，营养成分表中仍标注了糖含量。
多人分享一瓶饮料的家庭
多人分享时，可以根据预计的饮用量选择合适的包装规格，并查看开封后的保存说明。如果饮用无添加糖果汁，NHS 指南规定，每天最多将 150 ml 计作“每日 5 份”中的一份。
购买前要看哪些信息？
无添加糖果汁饮料
适合以下情况：相比购买 100% 苹果汁，你更在意每 100 ml 的含糖量较低。
需要权衡：Sainsbury's 的苹果梨饮料除了果汁，还含有水和甜味剂；标注“无添加糖”并不代表完全不含糖。
100% 苹果汁
适合以下情况：你明确想喝完全由苹果制成的果汁，无论是浓缩还原还是非浓缩还原。
需要权衡：Sainsbury's 和 Tropicana 的产品每 100 ml 分别含糖 9.2 g 和 10 g，因此要查看营养标签，也要留意每次的饮用量。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖和热量 | 统一按每 100 ml 比较含糖量和热量（kcal）。Sainsbury's 的无添加糖苹果梨饮料每 100 ml 含糖 2.6 g、热量 12 kcal；其纯苹果汁每 100 ml 含糖 9.2 g、热量 46 kcal。 | 看球时，我想了解每杯饮料的成分和含量，而不是只看包装正面的“无添加糖”。 |
| 饮料类型 | 查看商品介绍和配料表，确认是否为 100% 果汁、是否添加水，以及果汁的混合种类。Sainsbury's 的纯苹果汁标注为 100% 浓缩还原苹果汁；其苹果梨果汁饮料也含有水。 | 对我来说，纯苹果汁比选择配方不同的苹果味饮料更重要。 |
| 甜味剂 | 除了含糖量，也要查看配料表。Sainsbury's 的苹果梨饮料含安赛蜜 K 和三氯蔗糖；M&S 的苹果黑加仑饮料标注无添加糖且不含人工甜味剂，但每 100 g 含糖 7.4 g。 | 为了降低含糖量，我可能愿意接受甜味剂；也可能更偏好配料表不同的饮料，即使它仍然含糖。 |
| 饮用量和保存 | 确认计划倒出的饮用量，并查看包装上的开封后保存说明。NHS 指南规定，每天最多将 150 ml 无添加糖果汁计作“每日 5 份”中的一份。 | 多人分享一瓶时，我希望每人饮用量合适，而且能在标注的保存期限内喝完。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”当成“零糖”
水果饮料即使没有添加糖，也可能含有糖。Sainsbury's 的无添加糖苹果梨饮料每 100 ml 含糖 2.6 g；M&S 的无添加糖苹果黑加仑饮料每 100 g 含糖 7.4 g。
请查看含糖量一栏，并留意计量单位。如果甜味剂会影响你的选择，也要查看配料表。
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把不同计量单位的数据直接比较
这组选品中，零售商标签上的部分饮料按每 100 ml 标注营养信息，而 M&S 的一款饮料按每 100 g 标注。这些数据不能直接互换比较。
比较产品时请使用相同的计量单位，并确认产品是 100% 果汁还是果汁饮料。
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倒满大杯 100% 果汁前，不先确认饮用量
NHS 指南规定，每天最多将 150 ml 无添加糖果汁计作“每日 5 份”中的一份；再喝几杯也不会增加计入的份数。
饮用无添加糖果汁时，可以用 150 ml 作为参考量；长时间观赛时，也可以准备其他饮料。
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开大瓶前不查看保存说明
Tesco 商品页上的 Copella Cloudy Apple Juice 标注需冷藏，并在开封后 4 天内饮用。ASDA 的 Tropicana Pressed Apple 商品页则标注需在开封后 5 天内饮用。
选择适合多人饮用的包装规格，并遵循所购瓶装产品上的说明。
如果无法在标注的开封后期限内喝完，剩下的饮料可能会被浪费。
值得比较的品牌和产品系列
Sainsbury's
其苹果梨果汁饮料和纯苹果汁，代表了两种不同的产品类型。
- 无添加糖苹果梨饮料每 100 ml 含糖 2.6 g、热量 12 kcal。
- 这款饮料含有甜味剂，并非 100% 苹果汁。Sainsbury's 纯苹果汁每 100 ml 含糖 9.2 g。
Tropicana
Tropicana 将其 Orchard Apple 苹果汁描述为 100% 鲜榨、非浓缩还原。
- 标签清楚标明这是 100% 苹果汁，方便消费者识别。
- Tropicana 标注这款果汁每 100 ml 含糖 10 g、热量 46 kcal，因此它并非零糖饮料。
Copella
Tesco 商品页将 Copella Cloudy Apple Juice 描述为非浓缩还原苹果汁。
- 浑浊型苹果汁适合偏好这类口感的消费者。
- Tesco 标注该产品每 100 ml 含糖 10 g、热量 46 kcal；开封后需冷藏，并在 4 天内饮用。
M&S
其浑浊型苹果汁和苹果黑加仑果汁饮料，需要查看不同的标签信息。
- M&S 将苹果黑加仑饮料标注为无添加糖且不含人工甜味剂。
- 这款饮料每 100 g 仍含糖 7.4 g；其浑浊型苹果汁每 100 g 含糖 10.2 g。
Tesco
Tesco 的苹果汁品类除了自有品牌产品，也包括 Copella 和 Tropicana 的商品。
- 这些商品提供了不同的包装规格和果汁类型，方便消费者比较。
- 为多人准备饮料前，请查看具体商品页面和当地库存情况。
Joybuy 上的苹果饮料
以下商品包括果汁饮料、苹果味汽水和 100% 苹果汁。为比赛日准备饮料并比较含糖量前，请先确认产品类型。
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Fruit Shoot 黑加仑苹果无添加糖饮料 8 瓶装，每瓶 200 ml
8 瓶小包装适合比赛期间多人分享，饮料为苹果黑加仑口味，并非 100% 苹果汁。商品页标注每 100 ml 含糖 0.7 g，并列出安赛蜜 K 和三氯蔗糖；无添加糖不代表无糖。瓶盖警示说明，该产品不适合 36 个月以下儿童食用。
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Tango 无糖苹果味汽水 8 罐装，每罐 330 ml
如果客人想喝苹果味汽水而不是果汁，商品页标注这款饮料每 100 ml 含糖 0 g。它是一款含 4% 苹果汁的碳酸软饮料，并添加了三氯蔗糖和安赛蜜 K，因此不能把它当成零糖苹果汁。罐装饮料内有压力。
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汇源红苹果果汁饮料 248 ml
这款单人份纸盒装饮料是苹果果汁饮料，并非纯苹果汁。商品页标注苹果汁含量为 10%，每 100 ml 含糖 5.1 g；配料中含有添加糖、果葡糖浆和甜味剂，因此不适合需要无添加糖产品的人群。商品页建议开封后立即饮用。
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汇源苹果汁 1 L
如果想与人分享纯苹果汁，而不是调味软饮料，商品页将这款纸盒装饮料描述为 100% 浓缩还原果汁。它每 100 ml 含糖 10.2 g，因此“无添加糖”的描述不应理解为无糖。NHS 指南规定，每天最多将 150 ml 无添加糖果汁计作“每日 5 份”中的一份。
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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料 6 瓶装，每瓶 250 ml
这款 6 瓶装饮料标注为 100% 苹果汁，并加入碳酸，适合偏好气泡口感的客人。商品页标注每 100 ml 含糖 10.5 g。其标注的每份饮用量为 250 ml，超过 NHS 指南规定的无添加糖果汁每日计作一份“每日 5 份”的 150 ml 上限。
关于苹果汁和糖的常见问题
“无添加糖”是否代表苹果饮料完全不含糖？
不是。Sainsbury's 的无添加糖苹果梨果汁饮料每 100 ml 含糖 2.6 g；M&S 的无添加糖苹果黑加仑饮料每 100 g 含糖 7.4 g。请查看含糖量一栏，不要把包装正面的宣传语当成“零糖”声明。
这些果汁饮料中，哪款标注的含糖量更低？
Sainsbury's 无添加糖苹果梨果汁饮料每 100 ml 含糖 2.6 g、热量 12 kcal；Sainsbury's 纯苹果汁每 100 ml 则含糖 9.2 g、热量 46 kcal。苹果梨饮料含有水和甜味剂，并非 100% 果汁。
多少 100% 苹果汁可以计入“每日 5 份”？
NHS 指南规定，每天最多将 150 ml 无添加糖果汁、蔬菜汁或冰沙计作“每日 5 份”中的一份。喝更大一杯或续杯都不能再多计一份，因此观赛期间供应果汁时要留意饮用量。
非浓缩还原苹果汁一定含糖更少吗？
仅凭加工方式的描述，无法得出这样的结论。Tropicana 标注其非浓缩还原 Orchard Apple 苹果汁每 100 ml 含糖 10 g；Sainsbury's 则标注其 100% 浓缩还原苹果汁每 100 ml 含糖 9.2 g。请比较具体产品的营养成分表。
为客人打开大瓶饮料前，应该查看什么？
查看瓶身上的冷藏和开封后保存说明，并结合预计的饮用量安排。Tesco 的 Copella Cloudy Apple Juice 商品页建议在开封后 4 天内饮用；ASDA 的 Tropicana Pressed Apple 商品页则标注为 5 天内。