点外卖时会比较饮品标签的人
如果想喝苹果味饮品，又不想忽略它给整餐带来的影响，可以按实际饮用量比较糖含量和 kcal。还要看清标签标注的是果汁、果汁饮料还是浓缩果汁饮料。
哪些人会选购？
偏爱 100% 苹果汁的人
如果你更看重果汁含量，而不是寻找低糖饮品，可以按量倒取压榨果汁或纯果汁，既能满足口味偏好，也能控制饮用量。NHS 将其中天然存在的糖计为游离糖。
会留意甜味剂和亚硫酸盐的家庭
比起包装正面的宣传语，配料表更能帮你做出判断。Tesco 的无添加糖苹果果汁饮料含三氯蔗糖；M&S Apple & Elderflower High Juice 的商品信息则列出了三氯蔗糖和亚硫酸盐。
选购时要看什么？
先确认饮品类型，再按你搭配外卖时打算喝的份量比较营养成分。浓缩果汁饮料的营养数据，应按标签注明的稀释比例来理解。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖和能量 | 按相同的即饮份量比较糖含量和 kcal。Tesco 标注每 150ml 含糖 3.1g、热量 13kcal；Tropicana 和 Copella 均标注每 150ml 含糖 15g、热量 69kcal。M&S 标注按比例稀释后每 250ml 含糖 2.5g、热量 13kcal，因此其份量不同。 | 我想知道外卖旁边这杯饮料会额外带来多少糖和能量，而不是只看饮品名称来判断。 |
| 果汁饮用量 | 留意自己会倒多少 100% 果汁。NHS 将无糖果汁中的糖计为游离糖；对于纯果汁来说，“无添加糖”的说法不会改变这一点。 | 我喜欢苹果汁的味道，宁愿按量倒取，也不想误以为一大杯果汁不含糖。 |
| 果汁含量和配料 | 查看果汁含量比例和甜味剂。Tesco 的果汁饮料含 20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖；M&S High Juice 稀释前含 50% 果汁，并标注含三氯蔗糖和亚硫酸盐。 | 果汁含量对我很重要，或者我需要在选择低糖饮品前确认是否含有某种特定配料。 |
| 饮用前的准备 | 确认饮品是否可以直接饮用。M&S Apple & Elderflower High Juice 的营养数据按 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水调制后标注，不适用于未经稀释的饮品。 | 我想选一款适合搭配正餐的饮品，并按照实际调制的杯量进行比较。 |
常见的标签误读
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以为 100% 果汁含糖很少
NHS 将无糖果汁中的糖计为游离糖。Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 均标注每 150ml 含糖 15g。
如果想搭配外卖喝果汁，最好按计划饮用的量倒取，不要拿着大杯反复续杯。
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把浓缩果汁饮料和即饮饮品直接比较
M&S 标注其稀释后的 High Juice 每 250ml 含糖 2.5g；Tesco 则标注即饮苹果果汁饮料每 150ml 含糖 3.1g。这两组数据对应的份量和调制方式都不同。
按说明稀释，并根据实际倒入杯中的饮用量比较营养数据。
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把“无添加糖”理解成“纯苹果汁”
Tesco 的无添加糖果汁饮料含 20% 苹果汁和三氯蔗糖。M&S 苹果接骨木花浓缩果汁饮料则标注含三氯蔗糖和亚硫酸盐。这两款产品都不是 100% 苹果汁。
除了糖含量，也要根据果汁含量和配料表来选择。如果你会避开甜味剂或亚硫酸盐，更要仔细查看。
品牌和零售商产品示例
以下产品标签展示了不同类型的苹果饮品。这里列出某个品牌，并不代表该品牌旗下所有饮品的配料或营养成分都相同。
Tropicana
Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 非浓缩压榨苹果汁。
- Orchard Apple 的标签列出的配料为苹果汁和抗坏血酸。
- Tropicana 标注每 150ml 含糖 15g、热量 69kcal，并非零糖饮品。
Copella
Copella 将 Cloudy Apple 描述为压榨苹果汁，适合喜欢浑浊口感的人。
- 其标签列出的配料为压榨苹果汁和维生素 C。
- Copella 标注每 150ml 含糖 15g、热量 69kcal，与 Tropicana Orchard Apple 在相同份量下的标注一致。
Tesco
Tesco 无添加糖苹果果汁饮料是添加了甜味剂的果汁饮料，并非 100% 苹果汁。
- Tesco 标注每 150ml 含糖 3.1g、热量 13kcal。
- 其配料表标注含 20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖；如果你要购买这款产品，先确认当前包装信息和商品是否有货。
Sainsbury's
Sainsbury's 推出的 Pure Apple Juice 为 200ml 盒装，采用 100% 浓缩苹果汁制成。
- 盒装容量明确，方便你与计划饮用的份量进行比较。
- Sainsbury's 标注每盒 200ml 含糖 18.4g、热量 91kcal。应按 200ml 份量比较；若与其他饮品的 150ml 数据对比，需考虑份量差异。
Asda
Asda 浓缩苹果汁标注为 100% 纯苹果汁。
- Asda 提供每 150ml 的营养数据：含糖 15g、热量 65kcal。
- 这是一款纯果汁饮品，并非零糖苹果饮料。
M&S
M&S 无添加糖苹果接骨木花浓缩果汁饮料是一款饮用前需要加水稀释的风味饮品。
- Ocado/M&S 的商品信息显示，按 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水调制后，每 250ml 含糖 2.5g、热量 13kcal。
- 商品信息列出了三氯蔗糖和亚硫酸盐。它不是纯苹果汁，调制后的营养数据也取决于标注的稀释比例。
Joybuy 苹果味饮品
以下是苹果味即饮选择，包括与其他水果混合的饮品。这里列出的产品并非 100% 苹果汁；比较配料和份量时，请查看每款产品的包装信息。
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Tango 无糖苹果味饮料 8 × 330ml
这款苹果味罐装饮料标注为无糖，整组共 8 罐，每罐 330ml。如果果汁含量或甜味剂会影响你的选择，请查看当前包装上的配料表。
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Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮料 8 × 200ml
这款饮品融合苹果和黑加仑风味，整组共 8 瓶，每瓶 200ml，并非纯苹果汁。“无添加糖”不代表无糖，购买前请查看包装上的糖含量和配料表。
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Cawston Press 苹果梨果味水 3 × 200ml
这款苹果梨果味水为 3 盒装，每盒 200ml，并非纯苹果汁。如果想搭配低糖餐食，购买前请查看当前包装上的糖含量，并与其他饮品比较。
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汇尔康红苹果果汁饮料 248ml
这款 248ml 盒装产品标注为苹果果汁饮料。如果你优先考虑控制糖分，请根据计划饮用的份量查看当前包装上的配料和营养成分；仅凭产品名称无法判断是否无添加糖。
苹果饮品常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果饮品不含糖？
不是。Tesco 无添加糖苹果果汁饮料标注每 150ml 含糖 3.1g；M&S Apple & Elderflower High Juice 则标注按比例稀释后每 250ml 含糖 2.5g。要同时查看糖含量，并确认产品是即饮果汁饮料，还是需要加水稀释的浓缩果汁饮料。
吃中式外卖时可以选择 100% 苹果汁吗？
可以。如果想喝果汁，注意控制倒取的份量，不要把它当作零糖饮品。NHS 将无糖果汁中的糖计为游离糖；Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 均标注每 150ml 含糖 15g。
压榨果汁的含糖量会低于浓缩还原果汁吗？
仅凭生产方式无法判断，应该按相同的饮用份量比较营养数据。Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 均标注每 150ml 压榨果汁含糖 15g；Sainsbury's 则标注其 200ml 浓缩还原果汁纸盒装含糖 18.4g。
如果我会避开甜味剂或亚硫酸盐，该怎么办？
请查看具体饮品的配料表。Tesco 无添加糖苹果果汁饮料标注含三氯蔗糖；Ocado/M&S 的 Apple & Elderflower High Juice 商品信息则列出了三氯蔗糖和 E223 亚硫酸盐。Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 的配料表内容较少且有所不同，但两者均标注每 150ml 含糖 15g。