哪种选择适合你？

关键在于你想喝一份苹果汁、想选标签糖含量较低的即饮替代品，还是想在办公室自行冲调饮品。

想喝 100% 苹果汁的上班族

如果你想喝真正的苹果汁，而不是苹果味饮料，午餐搭配一份量取 150 ml 的苹果汁很合适。NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙合计不超过 150 ml；果汁中的天然糖分仍计为游离糖。

按标签糖含量挑选午餐饮品的人

单份包装的果汁饮料方便你出门前对比每包装的糖含量。也要查看配料表：标签糖含量较低的饮料，果汁含量可能少得多，也可能使用甜味剂。

能在办公室自行冲调饮品的上班族

如果办公室有水，而且你能按照说明兑水，浓缩果汁饮料也是一种选择。对比冲调后饮品的营养信息，并查看配料和过敏原信息。

选购前要看哪些信息？

先确定是否一定要喝 100% 果汁，再对比你实际会带去上班的份量，最后查看储存和冲调说明。

100% 苹果汁

适合你，如果：你想喝真正的苹果汁，而且能量取 150 ml 的份量。

请注意：不额外添加糖，不代表果汁本身不含糖；NHS 将果汁中的天然糖分计为游离糖。

即饮果汁饮料

适合你，如果：相比 100% 果汁，你更在意方便携带、单份包装且标签糖含量较低。

请注意：查看果汁含量和甜味剂，别想当然地把它当作苹果汁。

兑水饮用的浓缩果汁饮料

适合你，如果：你可以在办公室加水冲调饮品。

请注意：冲调后饮品的营养信息取决于你是否按照标示的比例兑水。

关注点 检查内容 你的需求
份量和糖含量 对比每 100 ml 和每份的糖含量，并留意包装容量。NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙合计不超过 150 ml。 我想在午餐时喝苹果汁，但更愿意量取一份，而不是拿着瓶子不断续杯。
产品类型 查看产品名称、果汁含量和配料表。根据 ASDA Groceries 的信息，其 Apple & Pear Juice Drink 含有 6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖；150 ml 纸盒装标示含糖量为 1.8 g。 即使我是按标签糖含量来挑选，也想知道这包装里装的是 100% 果汁还是果汁饮料。
储存和冲调 如果要打开瓶装饮品，请查看储存说明。浓缩果汁饮料则要按比例兑水：Ocado 上架的 M&S 高果汁含量浓缩饮料标示的冲调比例为 1 份浓缩饮料兑 4 份水。 我需要选择一款适合携带的饮品，并能根据办公室的冰箱、饮用水和可用时间进行储存或冲调。
配料 查看具体包装上的甜味剂和过敏原说明，尤其是从果汁换成果汁饮料或浓缩果汁饮料时。 我想了解低糖选项里具体添加了什么，而不只看包装正面的宣传语。

哪些细节容易被忽略？

  • 把“不添加糖”误认为“无糖”

    NHS 将无糖果汁中天然存在的糖计为游离糖。Ocado 标示 Tropicana Pressed Apple 每 150 ml 含糖 15 g，Copella 的 Cloudy Apple 每 150 ml 也含糖 15 g。

    查看每份的糖含量，并量好要带的果汁。NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙合计不超过 150 ml。

  • 把果汁饮料当成 100% 果汁

    ASDA Groceries 标示，其 Apple & Pear Juice Drink 的配料包括水、6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖。它较低的标签糖含量反映的是这款果汁饮料，并不代表喝同样份量的 100% 苹果汁也一样。

    先想清楚这顿午餐里，100% 果汁和饮品标签上的糖含量哪一点对你更重要，再查看产品名称、配料和果汁含量。

  • 忽视储存或冲调要求

    通勤和上班期间，需冷藏的瓶装饮品与需要加水冲调的浓缩饮料，对实际使用的要求并不相同。

    打包前查看所选产品的储存说明。如果带的是浓缩果汁饮料，确认自己能按说明兑水；比较营养信息时，不要拿浓缩液与即饮产品直接对比。

值得对比的产品系列

以下示例展示了几款苹果饮品的差异；所列信息仅适用于对应产品，并不代表该品牌的所有饮品。

Tropicana

Tropicana Pressed Apple 适合想选 100% 鲜榨苹果汁，而非果汁饮料的人。

  • Ocado 将其列为 100% 鲜榨果汁，非浓缩还原，每 150 ml 含糖 15 g。
  • 虽然没有额外添加糖，但这一含糖量意味着份量很重要；请查看瓶身的冷藏说明。

Copella

Copella Cloudy Apple 是一款鲜榨果汁，适合喜欢浑浊型苹果汁的人。

  • Copella 标示，Cloudy Apple 每 150 ml 含糖 15 g、热量 69 kcal、膳食纤维 1.1 g。
  • 根据 NHS 指引，果汁中的天然糖分仍计为游离糖；果汁是否浑浊，并不影响你对饮用份量的考量。

ASDA

ASDA Apple & Pear Juice Drink 是一款单份包装的即饮选择，可替代 100% 苹果汁。

  • ASDA Groceries 标示，每盒 150 ml 含糖 1.8 g，热量 9 kcal。
  • 产品含有 6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖；请确认果汁饮料符合你对这款饮品的期待。

M&S

M&S Apple & Elderflower High Juice 适合能在办公室冲调饮品的午餐安排。

  • Ocado 标示，浓缩饮料中含 50% 果汁；按说明冲调后，每 250 ml 含糖 2.5 g。
  • 冲调时需按 1 份浓缩饮料兑 4 份水的比例操作；选购前也要查看包装上的配料和过敏原说明。

Joybuy 苹果味饮品

以下即饮苹果味饮品可作为低糖饮品选项进行对比，但不能替代量取一份的 100% 苹果汁。其中一款是苹果黑加仑饮料，另一款是苹果味汽水。

Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮料，8 瓶，每瓶 200 ml

Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮料，8 × 200 ml

独立小瓶装，方便搭配午餐，随时享用苹果黑加仑饮料。这不是 100% 苹果汁；如果果汁含量、甜味剂或每份信息会影响你的选择，请查看包装上的相关说明。

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Tango 无糖苹果味汽水，8 罐，每罐 330 ml

Tango 无糖苹果味汽水，8 × 330 ml

这款饮品为 330 ml 罐装苹果味汽水，并非 100% 苹果汁。如果你要将它与果汁饮料或 150 ml 果汁进行对比，请查看营养成分表、果汁含量和甜味剂信息。

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午餐搭配苹果饮品常见问题

不添加糖的苹果汁真的不含糖吗？

不是。NHS 表示，无糖果汁中天然存在的糖仍计为游离糖。查看营养成分表：Ocado 标示 Tropicana Pressed Apple 每 150 ml 含糖 15 g，Copella 的 Cloudy Apple 每 150 ml 也含糖 15 g。

午餐带多少苹果汁合适？

量取 150 ml 的份量，符合 NHS 关于每天饮用的果汁和冰沙合计不超过 150 ml 的建议。如果带的是大瓶装，最好量好打算饮用的份量，不要把整瓶都当作一份。

不添加糖的果汁饮料和 100% 苹果汁一样吗？

不一样。产品名称和果汁含量能告诉你买的是什么：ASDA Groceries 标示，其 Apple & Pear Juice Drink 含有 6% 苹果汁、4% 梨汁、水和三氯蔗糖。对比每盒饮品与果汁的营养信息时，要以相同份量为准，同时留意两者果汁含量的差异。

带苹果浓缩果汁饮料去上班前，要检查什么？

确认自己能按照说明兑水，并对比冲调后饮品的营养信息。Ocado 上架的 M&S Apple & Elderflower High Juice 标示的冲调比例为 1 份浓缩饮料兑 4 份水；也要查看所选产品包装上的配料和过敏原说明。