不同选择适合哪些人？

比较标签糖含量的消费者

如果糖含量是你选择饮品时的首要考虑因素，请按相同容量比较不同产品。留意低糖选项究竟是混合果汁还是果汁饮料，以及是否含有甜味剂。

想喝纯苹果汁的消费者

如果你优先考虑 100% 果汁，可以控制好饮用量并搭配食物，而不是拿一大瓶果汁在整个班次里慢慢喝。NHS 建议，果汁和果昔每天合计不超过 150ml。

为夜班休息时间准备食物的工作人员

选择饮品时，也要考虑你打算自带或购买什么食物，不要把饮料当作全部加餐。英国健康与安全执行局（HSE）在针对轮班工作人员的指导中强调规律进餐。

选购时要看什么？

先确定你想要纯果汁还是苹果风味饮品，再按相同容量比较糖含量，并留意自己实际会喝多少。

考量因素 查看内容 你的需求
标签糖含量 比较每 100ml 或每 150ml 的“其中糖”含量。ASDA Groceries 标注，Tropicana Pressed Apple 每 150ml 含糖 15g，Tropicana Fresh & Light Apple Juice Blend Drink 含糖 11g，而其 Apple & Pear Juice Drink 纸盒装含糖 1.8g。 我想看清不同产品的糖含量差异，不会把“无添加糖”误认为零糖。
果汁含量与甜味剂 查看产品名称和配料表：ASDA Groceries 的产品信息显示，Tropicana Fresh & Light 含有 50% 苹果汁；ASDA Apple & Pear Juice Drink 则含有 6% 苹果汁，并标注了三氯蔗糖。 我想知道饮品中有多少果汁，以及是否需要接受添加甜味剂这一取舍。
饮用量与时间 查看包装容量和份数。NHS 建议，果汁和果昔每天合计不超过 150ml，并随餐饮用。 一瓶饮料可能够喝好几次休息时间；我更愿意提前规划好每次的饮用量，而不是整个班次都对着瓶子喝。
搭配饮品的食物 除了喝什么，也要计划好吃什么。英国健康与安全执行局针对轮班工作人员的指导强调均衡饮食和规律进餐。 我需要在休息时吃点东西，而不只是喝一杯苹果风味饮品。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”理解成“无糖”

    这两种说法并不是一回事。ASDA Groceries 标注，Tropicana Pressed Apple 虽然宣称无添加糖，但每 150ml 仍含糖 15g；其 Apple & Pear Juice Drink 每 150ml 含糖 1.8g，不过果汁含量低得多，而且使用了三氯蔗糖。

    先按相同容量比较糖含量，再看配料和产品名称，分清纯果汁、混合果汁和果汁饮料。

  • 整个班次都直接从大瓶装饮料中倒着喝

    大瓶果汁很容易让人不知不觉喝多。NHS 建议，果汁和果昔每天合计不超过 150ml，并随餐饮用。

    休息前先量好一份，或者查看单瓶装的容量，不要想当然地认为一瓶就是 150ml。

  • 把饮料当作整份夜班加餐

    苹果饮品不能代替计划好的用餐休息。英国健康与安全执行局针对轮班工作人员的指导强调规律进餐。

    为班次挑选瓶装或盒装饮品前，先想好要搭配什么食物。

品牌与零售商参考

以下示例展示了不同在售产品之间的差异。如果糖含量、配料或每份容量会影响你的选择，请以当前产品包装上的信息为准。

Tropicana

其压榨苹果汁和 Fresh & Light 混合果汁说明，产品类型和包装正面的宣传语同样重要。

  • ASDA Groceries 标注，Pressed Apple 每 150ml 含糖 15g，Fresh & Light 每 150ml 含糖 11g。
  • Fresh & Light 含有 50% 苹果汁，因此属于混合果汁，并非 100% 纯果汁；这两款产品标注的糖含量都不为零。

Copella

如果你喜欢浑浊型果汁，也可以考虑 Copella Cloudy Apple Juice 的多份装大瓶。

  • Tesco Groceries 说明，这款 1.35L 瓶装果汁约含 9 份，每份 150ml。
  • Tesco 建议冷藏保存；轮班期间要提前规划好如何存放和分量饮用。

Asda

其在售产品既有纯苹果汁，也有苹果梨果汁饮料。虽然名称里都有“苹果”，但两者并不是同一种饮品。

  • ASDA Groceries 标注，其 100% Pure Pressed Apple Juice 每 150ml 含糖 16g；Apple & Pear Juice Drink 纸盒装每 150ml 含糖 1.8g。
  • Apple & Pear Juice Drink 含有 6% 苹果汁和 4% 梨汁，并添加了三氯蔗糖；它不是纯苹果汁。

Sainsbury's

其自有品牌系列提供 100% 压榨苹果汁和纯苹果汁等产品。

  • Sainsbury's Groceries 在售的产品包括 1L 和 1.75L 装的 100% Pressed Apple Juice, Not From Concentrate，以及 1L 装的 Pure Apple Juice。
  • 如果糖含量会影响你的选择，请比较具体产品包装上的营养成分表。

M&S

其 Cloudy Apple Juice 采用非浓缩还原果汁，适合偏爱这类苹果汁的消费者。

  • Marks & Spencer 介绍，这款产品是由非浓缩还原果汁制成的浑浊型苹果汁。
  • 将其与混合果汁或果汁饮料比较前，请先查看包装上标注的糖含量。

Joybuy 上的苹果风味饮品

以下产品包括气泡苹果汁和苹果风味饮料。购买前请确认产品类型，不要把它们都当作无气泡的 100% 苹果汁。

Tango 无糖苹果味饮料，8 罐，每罐 330ml

Tango 无糖苹果味饮料，8 × 330ml

如果你想要苹果风味的罐装饮料，而不是纯果汁，可以考虑这款产品。它是一款添加甜味剂的碳酸软饮料；如果你在意果汁含量，请查看包装上的信息。

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Appletiser 100% 苹果汁轻微起泡饮料，6 份，每份 250ml

Appletiser 100% 苹果汁轻微起泡饮料，6 × 250ml

这款是本系列中的纯苹果汁选择，口感带有轻微气泡。每份 250ml，超过 NHS 建议的果汁和果昔每日合计 150ml 上限，因此倒取时请控制分量，并搭配食物饮用。

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Fruitshoot 苹果黑加仑果味饮料，24 瓶，每瓶 200ml

Fruitshoot 苹果黑加仑果味饮料，24 × 200ml

如果你想喝苹果黑加仑果味饮料，独立小瓶装适合搭配计划好的休息时间饮用。这不是纯苹果汁，而且含有甜味剂；如果糖含量或果汁比例会影响你的选择，请将当前包装上的信息与果汁产品进行比较。

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常见问题

“无添加糖”是否意味着苹果饮品无糖？

不是。ASDA Groceries 标注，Tropicana Pressed Apple 虽然宣称无添加糖，但每 150ml 仍含糖 15g。其 Apple & Pear Juice Drink 每 150ml 含糖 1.8g，并添加了三氯蔗糖，但糖含量并非零。除了查看宣传语，也要仔细阅读营养成分表。

夜班时喝苹果汁，应该控制在多少？

NHS 建议，果汁和果昔每天合计不超过 150ml，并随餐饮用。查看包装容量并量好每次的饮用量，不要想当然地认为一瓶或一罐就是 150ml。

苹果汁能当作整份夜班加餐吗？

休息时除了饮料，也要安排食物。英国健康与安全执行局针对轮班工作人员的指导强调均衡饮食和规律进餐；无论选择果汁、混合果汁还是果汁饮料，都不能单靠它们组成一顿完整的加餐。