管理糖尿病且想喝苹果汁的人
如果您更喜欢果汁，可以根据打算饮用的量，比较其中的碳水化合物和糖含量。Diabetes UK 表示，糖尿病患者没有适用于所有人的统一饮食方案，并指出果汁中的糖属于游离糖。
哪些人可能会考虑不同类型的苹果饮品？
愿意选择含甜味剂饮品的消费者
稀释型苹果果汁饮料标示的糖含量可能低于 100% 果汁，但请查看其中的果汁含量以及所用甜味剂。例如，Tesco 超市标注 Growers Harvest 无添加糖苹果汁饮料每 100 ml 含糖 4.6 g；Copella 则标注其 Cloudy Apple 苹果汁每 100 ml 含糖 10 g。
偏爱纯果汁的人
如果您更看重果汁含量，而不是较低的标示糖含量，可以选择 100% 苹果汁。Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 鲜榨果汁，而 Copella 标注其 Cloudy Apple 每 100 ml 含糖 10 g。无论选择哪一种，都仍需注意饮用量。
看标签时应该检查哪些信息？
先确定您想要纯果汁、稀释型果汁饮料还是浓缩果汁饮料，再根据实际饮用量比较营养成分数据。
| 关注重点 | 检查内容 | 您的需求 |
|---|---|---|
| 糖和碳水化合物 | 查看每 100 ml 的糖和碳水化合物含量。先按相同容量比较不同饮品，再核对计划饮用量对应的数据。 | 我需要了解实际饮用量对应的营养数据，而不能只看“无添加糖”的标注。Diabetes UK 说明，果汁中的糖属于游离糖。 |
| 果汁含量 | 确认产品是 100% 果汁还是果汁饮料，并查看水果果汁的占比。Tesco 超市标注 Growers Harvest 无添加糖苹果汁饮料含 50% 苹果汁；Asda 超市标注其苹果梨汁饮料含 6% 苹果汁和 4% 梨汁。 | 如果我想喝纯苹果汁，即使稀释型果汁饮料标示的糖含量较低，也不符合我的偏好。 |
| 甜味剂 | 不要只看包装正面的标注，还要阅读配料表。Tesco 超市列出的 Growers Harvest 饮料含三氯蔗糖；Sainsbury's 则标注其无添加糖苹果梨汁饮料含甜味剂。 | 我可能更在意较低的标示糖含量，也可能想避免饮用含甜味剂的饮品。查看配料表有助于我区分不同选择。 |
| 饮用份量与稀释比例 | 查看包装容量，并确认营养数据对应的是未稀释产品还是冲调后的饮品。Asda 超市标注，其苹果黑加仑浓缩果汁饮料按说明以 1 份浓缩液兑 9 份水稀释后，每 100 ml 含糖低于 0.5 g。 | 选择浓缩果汁饮料时，我想比较实际饮用的冲调后饮品，而不是把稀释后的数据误当成浓缩液的数据。浓缩果汁饮料只是苹果风味饮品，并非 100% 苹果汁。 |
比较苹果饮品时常见的误区
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误以为“无添加糖”就代表总糖含量很低
这项标注并未说明产品的总糖含量。Copella 标注其 Cloudy Apple 苹果汁每 100 ml 含糖 10 g，150 ml 一份则含糖 15 g。
请查看糖和碳水化合物含量，并根据打算饮用的份量计算。Diabetes UK 提醒，果汁中的糖属于游离糖。
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忽略水果含量和甜味剂
果汁饮料和纯果汁的成分可能差别很大。Asda 超市标注，其苹果梨汁饮料含 6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖。
决定选择 100% 果汁还是含甜味剂的稀释型饮品之前，请先查看产品名称和配料表。
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未稀释就比较浓缩果汁饮料的营养数据
Asda 超市标注的苹果黑加仑浓缩果汁饮料每 100 ml 含糖低于 0.5 g，这一数据适用于按说明稀释后的饮品，而非浓缩液。
使用冲调后饮品的营养数据时，请按照包装说明，以 1 份浓缩液兑 9 份水。
品牌与产品参考
以下产品示例说明了为什么水果含量、甜味剂和营养数据的计量单位都很重要；所列数据仅适用于提及的具体产品，并不代表该品牌的所有饮品。
Tropicana
Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 非浓缩还原的鲜榨苹果汁。
- 如果您明确想买 100% 苹果汁，这是一个选择。
- 仅凭纯果汁的描述，无法判断其总糖含量是否较低；请查看营养成分表，并留意饮用份量。
Copella
Copella Cloudy Apple 是一款添加了抗坏血酸的鲜榨苹果汁。
- 适合偏好鲜榨果汁、而非稀释型果汁饮料的人。
- Copella 标注每 100 ml 含糖 10 g，每 150 ml 一份含糖 15 g。
Tesco / Growers Harvest
据 Tesco 超市介绍，Growers Harvest 无添加糖苹果汁饮料含浓缩苹果汁、水和三氯蔗糖。
- Tesco 标注这款饮料含 50% 苹果汁，每 100 ml 含糖 4.6 g。
- 这是一款含甜味剂的果汁饮料，并非 100% 苹果汁。
Sainsbury's
Sainsbury's 无添加糖苹果梨汁饮料以苹果汁和梨汁调配而成，并含有甜味剂。
- Sainsbury's 标注每 100 ml 含糖 2.6 g。
- 标示的水果含量为 20% 苹果汁和 5% 梨汁，因此并非纯苹果汁。
Asda
Asda 超市同时销售苹果梨汁饮料和苹果黑加仑浓缩果汁饮料；两者属于不同类型的饮品。
- 苹果梨汁饮料标注每 100 ml 含糖 1.2 g，含 6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖。
- 苹果黑加仑浓缩果汁饮料每 100 ml 含糖低于 0.5 g 的数据，仅适用于按说明稀释后饮用的情况。
M&S
M&S 提供一款苹果黑加仑汁饮料，标注为无添加糖且不含人工甜味剂。
- 如果您在意甜味剂的区别，可以考虑这款饮品的配方。
- M&S 标注这款果汁饮料每 100 g 含糖 7.4 g。比较标签时，不要把每 100 g 的数据当作每 100 ml 的数据。
Joybuy 上含苹果成分的饮品
这款饮品不添加糖，含苹果和其他水果，适合正在考虑以果汁饮料替代纯苹果汁的消费者。请结合您关注的饮用份量和配料查看产品标签。
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Fruit Shoot 黑加仑苹果无添加糖饮料 8 瓶装，每瓶 200 ml
这款无添加糖饮品含苹果成分，8 瓶装，每瓶 200 ml。它是混合水果饮料，并非纯苹果汁；请查看当前包装上的配料表，以及与实际饮用量对应的糖和碳水化合物含量。
挑选苹果饮品常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果饮品含糖量低？
不一定。这项标注并未说明饮品的总糖或碳水化合物含量。Copella 标注其 Cloudy Apple 苹果汁每 100 ml 含糖 10 g；Tesco 超市则标注 Growers Harvest 无添加糖苹果汁饮料每 100 ml 含糖 4.6 g。请查看营养成分表和配料表，并确认产品是果汁还是稀释型果汁饮料。
100% 苹果汁适合所有正在管理糖尿病的人吗？
没有适用于所有人的统一答案。Diabetes UK 说明，果汁中的糖属于游离糖，而且糖尿病饮食没有一套适合所有人的标准方案。如果您选择喝果汁，请根据个人护理计划，参考其中的碳水化合物含量和实际饮用量。
什么情况下，含甜味剂的果汁饮料可能更符合我的偏好？
如果您更看重较低的标示糖含量，而不是 100% 果汁，并且能够接受产品配料，可以考虑这类饮品。请按相同容量比较营养数据，并查看水果含量和甜味剂：Asda 超市标注其苹果梨汁饮料每 100 ml 含糖 1.2 g，配料包括苹果汁、梨汁、水和三氯蔗糖。
可以直接将浓缩果汁饮料的营养数据与瓶装果汁比较吗？
只有在两种饮品都按实际冲调和饮用的状态，并使用相同容量单位比较时才可以。Asda 超市标注的苹果黑加仑浓缩果汁饮料每 100 ml 含糖低于 0.5 g，这一数据适用于以 1 份浓缩液兑 9 份水稀释后饮用的情况，并不代表浓缩液本身。