哪些人会选择这类饮料？

带饮料去训练的人

单罐装饮品通常比瓶装饮料更方便携带。可以比较罐数、单罐容量，以及你想喝的是非气泡果汁还是气泡饮料。

想在加餐时搭配饮料的人

如果计划在运动前 60–90 分钟进食，记得把饮料和食物一并考虑。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，这个时间段的加餐应包含碳水化合物和蛋白质。

关注果汁含量和配料的消费者

“100% 苹果汁”“果汁含量百分比”和“无添加糖”分别说明不同信息。请查看具体产品的相关标注，不要只凭“苹果”二字判断。

选购时应比较哪些方面？

先选适合自己的包装形式，再查看单罐的配料和营养信息，而不要只比较包装名称。

关注要点查看内容结合自身需求
罐装规格 查看罐数、单罐容量，以及饮料是非气泡还是气泡款。Ocado 列出的 Cawston Press 为 4 × 250 ml 罐装，M&S 有两款 4 × 330 ml 罐装产品。 我想带几罐出门，但罐子容量更大，并不意味着这就是我想喝的份量。
果汁含量与配料 查看标注的果汁含量和配料表。Ocado 列出的 Cawston Press 含 49% 压榨苹果汁；M&S Juicy Apple & Elderflower 的果汁含量超过 60%；M&S Sparkling Apple 则含 16% 浓缩苹果汁，并添加了糖。 如果我想买 100% 苹果汁或避免添加糖，光看产品名称无法确认。
加餐搭配 如有标注，先查看一整罐饮料的碳水化合物含量，再考虑搭配的食物。Ocado 列出的 M&S Juicy Apple & Elderflower 每罐 330 ml 含 21.8 g 碳水化合物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟吃的加餐应含有碳水化合物和蛋白质。 我需要结合运动时间和之前吃过的食物，判断这款饮料是否适合作为加餐的一部分。
份量 根据你打算倒取或饮用的量，查看罐装容量。NHS 建议，每天无糖果汁、蔬菜汁和冰沙的总量不超过 150 ml；容量为 250 ml 或 330 ml 的罐装饮品都超过这一数值。 我会先确定合适的饮用份量，而不是默认一整罐就是建议的果汁摄入量。

常见选购误区

  • 以为所有标有苹果的罐装饮品都是纯果汁

    Ocado 的商品信息显示，Cawston Press 含 49% 压榨苹果汁，M&S Juicy Apple & Elderflower 的果汁含量超过 60%，而 M&S Sparkling Apple 含 16% 浓缩苹果汁，配料中还包含糖。

    请仔细查看准备购买的具体饮品的果汁含量、配料表和添加糖标注。

  • 把饮料当作完整的运动前加餐

    罐身信息只能告诉你饮料的情况，不能说明它是否足以满足整份加餐的需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟吃的加餐应含有碳水化合物和蛋白质。

    考虑一下之前吃过什么，以及是否需要搭配含蛋白质的食物。

  • 忽略单罐容量

    这里列出的罐装饮品单罐容量为 250 ml 或 330 ml。NHS 建议，每天无糖果汁、蔬菜汁和冰沙的总量不超过 150 ml。

    查看饮料配料，并结合当天饮用的其他果汁或冰沙，决定适合自己的饮用量。

品牌与产品系列介绍

以下示例可帮助你区分罐装气泡饮料和瓶装苹果汁。仅凭品牌名称，无法判断该品牌所有产品的包装形式或配料。

Cawston Press

Cawston Press 将 Sparkling Cloudy Apple 介绍为 4 × 250 ml 罐装组合装。

  • Ocado 标注这款气泡饮料含 49% 压榨苹果汁，且不添加糖或甜味剂。
  • 这款商品并未标注为 100% 苹果汁。

M&S

Ocado 列出两款不同的 M&S 苹果风味气泡饮料组合装，每款均为 4 × 330 ml。

  • Juicy Apple & Elderflower 的果汁含量超过 60%，不添加糖，每罐含 21.8 g 碳水化合物。
  • 另一款 Sparkling Apple 含 16% 浓缩苹果汁，配料中还列有糖；不要把这两款饮品视为同一种产品。

Tropicana

Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 压榨果汁，且非浓缩还原。

  • 其标注的果汁类型可供想选购 100% 苹果汁的消费者参考。
  • 如果你需要单罐装，请查看包装规格；所引用的产品信息并未说明它是罐装组合装。

Copella

Tesco Groceries 列出的 Copella 苹果汁为需冷藏的 1.35 L 瓶装产品。

  • 商品信息标注可分为 9 份、每份 150 ml，方便与整罐饮品的饮用量进行比较。
  • 瓶装产品无法提供单罐装的便利。

Tesco

Tesco Groceries 在苹果汁商品中列有 Tesco 自有品牌瓶装苹果汁。

  • 其列出的 1.75 L 苹果汁为瓶装，适合与便携罐装产品作比较。
  • 如果你需要罐装组合装，请确认具体产品和包装规格。

Joybuy 上的苹果汁罐装饮品

这款罐装苹果汁组合装采用独立罐装，方便搭配加餐随身携带。请留意每罐的容量，以及你计划搭配的食物。

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 罐，每罐 250 ml

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 × 250 ml

这款 6 罐装饮品适合搭配运动前加餐。每罐容量为 250 ml；如果你将它计入无糖果汁摄入量，请对照 NHS 关于无糖果汁和冰沙每日总量不超过 150 ml 的建议，合理控制份量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟吃的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，因此可以考虑搭配含蛋白质的食物。

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关于罐装饮品和加餐的常见问题

罐装苹果饮品一定是 100% 苹果汁吗？

不一定。请查看具体产品的标签和配料表：Ocado 列出的 Cawston Press Sparkling Cloudy Apple 含 49% 压榨苹果汁，M&S Juicy Apple & Elderflower 的果汁含量超过 60%，而 M&S Sparkling Apple 含 16% 浓缩苹果汁并添加了糖。不要认为另一款标注为 100% 苹果汁的产品与这些饮品的成分相同。

一罐苹果饮品够不够作为运动前加餐？

不要默认只喝饮料就能满足加餐需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟吃的加餐应含有碳水化合物和蛋白质。请结合运动时间、之前吃过的食物，考虑是否需要搭配含蛋白质的食物。

整罐饮品与英国果汁摄入建议相比如何？

NHS 建议，每天无糖果汁、蔬菜汁和冰沙的总量不超过 150 ml。容量为 250 ml 或 330 ml 的罐装饮品都超过 150 ml；请查看饮料的具体成分并自行控制份量，不要把整罐都当作建议摄入量。