希望计算长时间训练中碳水摄入量的跑者
清晰标注单份营养成分，方便你把饮品与其他计划中的补给一并计算。ASDA 标注每罐 250 ml 的 Appletiser 含 28 g 碳水化合物；Sainsbury's 标注 Cawston Press Sparkling Cloudy Apple 每 100 ml 含 4.5 g，换算成每罐 250 ml 约为 11.25 g。
哪些人可能会考虑这些包装形式？
想按份准备饮品的跑者
组合装中的饮品可以逐份计算：Appletiser 为 6 罐装，每罐 250 ml；Cawston Press 为 4 罐装，每罐 250 ml；Sainsbury's 纯苹果汁则为 3 盒装，每盒 200 ml。如果你在意份量，但不一定需要罐装，纸盒装也是一种选择。
想区分果汁和苹果味饮品的消费者
Appletiser 标注为由浓缩汁制成的 100% 含气苹果汁。Cawston Press Sparkling Cloudy Apple 则标注为含 49% 鲜榨苹果汁的含气饮品。选购时除了查看碳水化合物含量，也要留意配料表。
购买前要看哪些信息？
先看每份的碳水化合物含量，再确认果汁含量和包装形式是否符合你的饮用计划。
| 关注点 | 查看内容 | 适合你的情况 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 对照标注的份量和碳水化合物含量：ASDA 标注每罐 250 ml 的 Appletiser 含 28 g；Sainsbury's 标注 Cawston Press 每 100 ml 含 4.5 g，换算成每罐 250 ml 约为 11.25 g。《Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde》2015 年的一篇综述建议，进行 1–2.5 小时的高强度运动时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；单靠其中任何一罐都达不到较低的建议值。 | 我想了解一罐饮品能为计划补充多少碳水化合物，并与其他食物或饮品一并计算，而不是把它当作一小时所需的全部补给。 |
| 果汁含量 | 查看配料表和产品说明。ASDA 将 Appletiser 标注为由浓缩汁制成的 100% 含气苹果汁；Sainsbury's 将 Cawston Press Sparkling Cloudy Apple 标注为含 49% 鲜榨苹果汁，并添加含气水。 | 如果我明确想选 100% 果汁，苹果味含气饮品或果汁含量较低的饮品就不符合我的偏好。 |
| 份量与包装 | 同时查看每盒或每罐的数量和容量：Appletiser 为 6 罐装，每罐 250 ml；Cawston Press 为 4 罐装，每罐 250 ml；Sainsbury's 纯苹果汁为 3 盒装，每盒 200 ml。Sainsbury's 标注每盒含 21 g 碳水化合物。 | 如果我需要方便计算的单份饮品，但不需要罐装，纸盒装也适合我。如果打算在跑步时饮用，还需要在训练中试用这种包装形式，并找到合适的饮用时机。 |
| 日常摄入量 | 日常饮用果汁的习惯应与特定活动的补给计划分开考虑。英国 NHS《Eatwell Guide》作为一般膳食建议，推荐每天果汁和冰沙合计不超过 150 ml；一罐 250 ml 的饮品超过了这一量。 | 我想区分训练时的饮用选择和日常果汁摄入量。NHS 的建议并非针对马拉松补给的产品专属规则。 |
常见选购误区
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以为所有标有苹果的罐装饮品碳水含量都一样
ASDA 标注每罐 250 ml 的 Appletiser 含 28 g 碳水化合物，而根据 Sainsbury's 上 Cawston Press 的产品信息换算，每罐 250 ml 约含 11.25 g。两款饮品的果汁含量也不同。
请对照你实际打算饮用的份量查看营养成分，同时也要查看配料表。
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把一罐饮品当作一小时所需的全部补给
《Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde》2015 年的一篇综述建议，进行 1–2.5 小时的高强度运动时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。即使是含 28 g 碳水化合物的 Appletiser，也无法单独达到较低的建议值。
请将这罐饮品与其他计划中的补给一并计算，并在训练中试试搭配方式和饮用时机。
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只凭“苹果”二字做选择
Appletiser 标注为由浓缩汁制成的 100% 含气苹果汁，而 Cawston Press Sparkling Cloudy Apple 含有 49% 鲜榨苹果汁。两种产品说明并不相同。
如果 100% 果汁是你的重要选择标准，请查看包装上的配料表确认，而不要只看正面标签。
相关品牌与零售商选择
以下信息用于说明已列出的罐装和纸盒装规格，并不代表这些产品目前在某家商店有售。
Appletiser
ASDA 列出的一款 6 罐装含气饮品，每罐 250 ml，采用由浓缩汁制成的 100% 含气苹果汁。
- ASDA 标注每罐含 28 g 碳水化合物。
- 这是一款含气饮品。正式活动期间饮用前，建议先在训练中试试份量和饮用时机。
Cawston Press
Sparkling Cloudy Apple 为 4 罐装，每罐 250 ml；Sainsbury's 标注其含 49% 鲜榨苹果汁。
- 产品标注每 100 ml 含 4.5 g 碳水化合物，换算下来每罐约含 11.25 g。
- 与所列的 Appletiser 产品相比，每罐碳水化合物含量不同。
Sainsbury's
纯苹果汁为 3 盒装，每盒 200 ml，含由浓缩汁制成的 100% 苹果汁。
- 产品信息标注每盒含 21 g 碳水化合物。
- 纸盒装的包装形式与所需的罐装不同。
Tesco, Copella and Tropicana
Tesco Groceries 列出了这些品牌的苹果汁，提供瓶装和单份包装等规格。
- 所列产品包括 300 ml 的 Copella 单份装，以及容量更大的 Copella、Tropicana 和 Tesco 瓶装产品。
- 请查看具体产品的包装规格和营养成分，不要默认它与 250 ml 罐装产品相同。
Joybuy 罐装苹果汁之选
这款 6 罐装 Appletiser 适合将每罐 250 ml 的苹果汁计入马拉松训练补给计划。
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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮品，6 罐装，每罐 250 ml
如果计划在训练中饮用，每罐 250 ml 含 28 g 碳水化合物，适合按份计算。这款 6 罐装产品采用由浓缩汁制成的 100% 含气苹果汁。《Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde》2015 年的一篇综述指出，进行 1–2.5 小时的高强度运动时，每小时碳水化合物摄入量的较低建议值为 30 g；单靠一罐饮品无法达到这一数值。请将其他计划中的补给一并计算，并在训练中试试这款含气饮品。
常见问题
一罐 250 ml 的 Appletiser 能满足一小时马拉松补给吗？
不能。对于持续 1–2.5 小时的高强度运动，《Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde》2015 年的一篇综述建议每小时至少摄入 30 g 碳水化合物。ASDA 标注每罐含 28 g 碳水化合物。计划中还需要补充什么，取决于训练时长、其他食物和饮品，以及你在训练中尝试过的方案。
Cawston Press Sparkling Cloudy Apple 是否等同于 100% 苹果汁？
不是。Sainsbury's 标注其含 49% 鲜榨苹果汁，每 100 ml 含 4.5 g 碳水化合物，换算成每罐 250 ml 约为 11.25 g。作为对比，ASDA 标注 Appletiser 每罐 250 ml 含 28 g 碳水化合物，且为由浓缩汁制成的 100% 含气苹果汁。
要不要等到参加活动时再试喝含气苹果饮品？
建议先在训练中试喝，并找到适合自己的饮用份量和时机，再决定是否将其纳入活动补给计划。所列的 Appletiser 和 Cawston Press 都是含气饮品，但仅凭产品信息无法判断你跑步时是否能适应。
NHS 建议每天饮用 150 ml，是否意味着马拉松训练时不能喝 250 ml 罐装饮品？
不是。英国 NHS《Eatwell Guide》作为一般膳食建议，推荐每天果汁和冰沙合计不超过 150 ml，因为这类饮品含有游离糖；这并非针对马拉松补给的产品专属规则。一罐 250 ml 的饮品超过了这一日常建议量，因此应将日常饮用习惯与特定活动的补给计划分开考虑。
选购苹果汁组合装时要查看什么？
请查看实际包装上的每份容量、每份碳水化合物含量、配料、果汁含量、包装数量和日期标示。英国政府的食品标签指南指出，预包装食品需要提供食品名称、净含量、适用情况下的配料表和日期标示等信息。