为孩子准备饮品的家庭
如果篝火之夜的餐桌上有果汁，控制好每次的饮用量，就能避免大家在享用其他饮料和零食时反复续杯。NHS「健康家庭」项目建议，儿童和成人每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。
谁来挑选饮品？
想比较糖含量的成年人
先确定自己想要的是 100% 苹果汁还是苹果味汽水，再比较每 100ml 的糖含量。“无添加糖”并不代表饮料不含糖。
需要关注碳水化合物摄入的人群
查看营养成分表，并以实际准备饮用的饮品和份量为准。英国糖尿病协会（Diabetes UK）指出，果汁与完整水果有所不同：完整水果保留了膳食纤维，而果汁会计入游离糖摄入量。
选购时要看什么？
100% 苹果汁
适合选择的情况：你明确想喝果汁，并且能控制好饮用量。
需要留意：即使没有添加糖，NHS 仍将果汁中的糖计为游离糖。
苹果味汽水
适合选择的情况：你想喝风味饮料，而且产品标签上的糖含量符合你的偏好。
需要留意：含甜味剂的汽水，成分并不等同于 100% 果汁。
新鲜苹果或水
适合选择的情况：你不一定要准备果汁类饮品。
需要留意：新鲜苹果是另一种食物选择，并不是可供大家分享的饮品。Diabetes UK 指出，完整水果保留了果汁中没有的膳食纤维。
| 关注重点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 糖含量 | 先比较每 100ml 的糖含量，再查看实际饮用份量中的糖含量。Tesco Groceries 标注，Copella 900ml 苹果汁每 100ml 含糖 10g；NHS 将果汁中的糖计为游离糖。 | 我想按相同容量对比饮品，而不是只看“天然”或“无添加糖”等字样。 |
| 果汁份量 | 查看包装容量，并控制倒出的份量。NHS「健康家庭」项目建议，儿童和成人每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。 | 如果聚会时供应果汁，我宁愿倒一小杯，也不想让大家反复续杯。 |
| 饮品类型 | 查看产品名称和配料，分清 100% 果汁与苹果味汽水，并留意是否含甜味剂。Tropicana 称其 Orchard Apple 为 100% 鲜榨果汁；Tesco 则称 Apple Zero 是一款添加甜味剂的苹果味碳酸饮料。 | 我更在意饮品是否为果汁，还是只想为餐桌挑一款苹果味饮料？ |
| 完整水果 | 考虑一下这次聚会是否一定需要饮料。Diabetes UK 指出，完整水果保留了膳食纤维，并在讨论游离糖时将其与果汁区分开来。 | 如果我并不特别想喝苹果汁，也可以准备新鲜苹果和水。 |
常见误区，记得避开
-
误以为水果本身的糖不计入摄入量
NHS 将未加糖果汁中的糖归为游离糖。Tesco Groceries 标注，Copella 900ml 苹果汁每 150ml 含糖 15g，因此倒出多少很重要。
对比每 100ml 的糖含量，并控制果汁份量，不要把整瓶果汁当作可以随时续杯的饮料。
-
把所有苹果味饮料都当成苹果汁
Tesco 称 Apple Zero 是一款添加甜味剂的苹果味碳酸饮料。这类产品与 100% 苹果汁并不相同。
选择前请查看产品名称、配料和营养成分表，分清两者的区别。
-
以为喝一份果汁就可以随意续杯
NHS「健康家庭」项目建议，每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。倒一大杯或多次续杯，都可能超过这个建议量。
供应果汁时请控制好份量，并准备好水，方便想喝其他饮品的人选择。
品牌与产品参考
Copella
Copella 900ml 苹果汁可作为参考，帮助你比较果汁的饮用份量与其他饮品。
- Tesco Groceries 标注，这款产品每 100ml 含糖 10g，每 150ml 份量含糖 15g。
- 根据 NHS 指引，这些果汁中的糖仍属于游离糖；实际供应时请以当前包装信息为准。
Tropicana
Tropicana 称其 Orchard Apple 产品为 100% 非浓缩还原苹果汁。
- 明确标注为果汁，有助于将它与苹果味汽水区分开来。
- 即使是 100% 果汁，根据 NHS 的定义，其中的糖仍属于游离糖。
Tesco
Tesco Apple Zero 展示了另一种选择：苹果味汽水。
- Tesco 称这是一款无添加糖、含甜味剂的苹果味碳酸饮料。
- 它不应被当作 100% 苹果汁；比较糖含量时，请查看产品当前的营养成分表。
Joybuy 饮品推荐
以下饮品包括苹果味汽水和 100% 苹果汁，可满足不同的篝火之夜饮用偏好。购买前请查看产品当前包装上的配料表和营养成分表。
暂无图片
Tango 无糖苹果味饮料 8 罐装，每罐 330ml
如果你想要独立包装的罐装饮料，而不是按杯倒果汁，可以考虑这款苹果味饮料。请查看当前包装上的糖、碳水化合物、果汁含量和甜味剂信息；产品名称并不代表它是 100% 苹果汁。
暂无图片
Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮料 8 瓶装，每瓶 200ml
每瓶 200ml 的独立包装，饮用方式不同于从壶中倒取苹果汁。这是一款苹果与黑加仑风味饮料，并非 100% 苹果汁；请查看当前包装上的糖含量和配料信息。产品提供的信息提示，由于瓶盖含有小零件，不适合 36 个月以下儿童使用。
暂无图片
Appletiser 100% 苹果汁轻微起泡饮料 6 罐装，每罐 250ml
如果你明确想喝带气泡的 100% 苹果汁，可以考虑这款产品。每罐 250ml，容量高于 NHS 建议的果汁和冰沙每日总摄入量 150ml；如果作为果汁饮用，请控制倒出的份量，并查看当前包装上每 100ml 的糖含量。
关于苹果味饮品的常见问题
标注“无添加糖”的苹果汁就一定含糖量低吗？
不一定。NHS 将未加糖果汁中的糖计为游离糖，而 Tesco Groceries 标注，Copella 900ml 苹果汁每 100ml 含糖 10g。与其只看包装正面的宣传字样，不如比较产品当前标注的每 100ml 和每份糖含量。
篝火之夜应该倒多少苹果汁？
请控制好每次的饮用量，不要任意续杯。NHS「健康家庭」项目建议，儿童和成人每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml，因此也要把当天已经喝过的量计算在内。
苹果味“零糖”饮料和苹果汁一样吗？
不一样。Tesco 称 Apple Zero 是一款无添加糖、含甜味剂的苹果味碳酸饮料，并非 100% 苹果汁。如果你在意果汁含量或糖含量，请查看配料表和营养成分表。
需要关注碳水化合物摄入时，挑选苹果汁要注意什么？
请查看实际饮用份量中的碳水化合物和糖含量，不要因为糖来自水果就以为它不计入摄入量。Diabetes UK 将果汁与保留膳食纤维的完整水果区分开来；个人饮食选择应遵循自身的健康护理建议。