为外出活动准备饮品的家长
纸盒装果汁方便携带，但容量仍需留意。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml，并建议随餐饮用，而不是作为两餐之间的饮品。
适合哪些人？
准备学校假期零食时，关键是分清饮品的用途：是随餐饮用的定量果汁、根据标签选择的果汁饮料，还是两餐之间解渴的饮品。
比较标签糖含量的家庭
不添加糖的果汁饮料，糖含量可能与纯果汁不同。除了水果含量和是否含有甜味剂，也要查看实际准备给孩子喝的那份饮品含多少糖。
偏爱 100% 果汁的家长
查看产品名称和配料，分清苹果汁与苹果口味果汁饮料。纯果汁可以作为一份果汁饮品，但仍会标注天然存在的糖。
首先要看什么？
先确定饮用时间，再比较产品类型以及纸盒或杯中的分量。“不添加糖”“无糖”和“100% 果汁”回答的是不同问题。
100% 苹果汁
适合选择的情况：想在正餐时为孩子准备一份定量果汁。
需要留意：纯果汁仍含有糖；NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml。
不添加糖的果汁饮料
适合选择的情况：相比 100% 果汁，你更在意每份饮品标注的糖含量。
需要留意：不添加糖不代表零糖，也不代表是纯果汁；请查看配料和水果含量。
两餐之间喝水
适合选择的情况：孩子在两餐或零食之间口渴，而你不希望果汁变成全天饮品。
需要留意：水不能代替一份果汁；如果要喝果汁，建议留到正餐时饮用。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 分量与饮用时间 | 查看纸盒容量，或量取倒出的饮品。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml，并建议随餐饮用。 | 我想在午餐时给孩子喝果汁，但不想把大容量纸盒或瓶装饮品当成适合孩子的一份。 |
| 标签糖含量 | 查看每 100ml 和每份的糖含量。ASDA Groceries 标注，其不添加糖的 Apple & Pear Juice Drink 每盒 150ml 含糖 1.8g；“不添加糖”不等于“零糖”。 | 如果按标签糖含量比较饮品，我实际要给孩子喝的那份含多少糖，比包装正面的宣传语更重要。 |
| 果汁含量 | 查看产品是 100% 苹果汁还是果汁饮料。ASDA Groceries 标注，其 Apple & Pear Juice Drink 含 6% 苹果汁和 4% 梨汁，并含三氯蔗糖。 | 我可能更喜欢纯苹果汁，也可能接受添加甜味剂的稀释饮料；我想先弄清楚自己买的是哪一种。 |
| 包装规格 | 比较包装容量和计划饮用的分量。ASDA Groceries 标注，Tropicana Kids Apple 为 150ml 纸盒装；Sainsbury’s 则将其压榨苹果汁以 1L 瓶装销售。 | 独立小包装更方便准备午餐；如果买家庭装大瓶，我会把果汁量好后倒入杯中。 |
常见的标签和分量误区
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把“不添加糖”误认为“零糖”
ASDA Groceries 标注，其不添加糖的 Apple & Pear Juice Drink 每盒 150ml 含糖 1.8g。这两个说法表达的糖含量并不相同。
比较每 100ml 和每份的糖含量，再查看产品名称和配料，确认它是果汁还是果汁饮料。
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忽略果汁中天然存在的糖
NHS 指出，榨汁会释放可能损害牙齿的糖，并建议随餐饮用果汁，而不是在两餐或零食之间反复啜饮。
如果选择苹果汁，请在正餐时提供一份量好的饮品，并将其计入果汁和冰沙每天合计 150ml 的建议总量中。
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买大瓶装，却没计划好每次喝多少
一瓶 1L 果汁超过 150ml 一份的容量。包装大小并不决定倒入孩子杯中的分量。
倒饮品时量好分量，或考虑选择更适合当次饮用的 150ml 纸盒装。
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以为儿童纸盒装的糖更少
ASDA Groceries 标注，一盒 150ml 的 Tropicana Kids Apple 含糖 15g。纸盒装能明确每份容量，但并不意味着饮品无糖。
分别考虑包装规格和饮品类型：即使产品宣传面向儿童，也要查看营养成分表中的糖含量。
品牌与零售商参考
以下示例说明，与其只看品牌名称，不如仔细查看具体饮品的标签。下列糖含量和配料信息仅适用于所列产品，并不代表该品牌系列中的所有饮品。
Tropicana
提供压榨苹果汁，以及 150ml 纸盒装的儿童苹果饮品。
- ASDA Groceries 标注，Tropicana Kids Apple 每盒 150ml 含糖 15g，包装容量一目了然。
- 定量纸盒装并非无糖饮品：Tropicana 表示，其苹果汁中的糖为天然存在的糖。
Copella
提供浑浊型压榨苹果汁，而非稀释的苹果口味果汁饮料。
- Copella 的 Cloudy Apple 配料中包含压榨苹果汁。
- Copella 标注，Cloudy Apple 每 150ml 含糖 15g，因此除了饮品类型，也要留意每份分量。
ASDA
其具体产品示例体现了浓缩还原苹果汁与苹果梨口味果汁饮料的区别。
- ASDA Groceries 标注，其不添加糖的 Apple & Pear Juice Drink 每 150ml 含糖 1.8g。
- 这款饮品含苹果汁和梨汁，总果汁含量为 10%，并含三氯蔗糖；它不是 100% 苹果汁。ASDA Apple Juice from concentrate 是另一款产品，标注每 150ml 含糖 16g。
Sainsbury’s
其苹果汁产品包括 1L 瓶装压榨苹果汁，以及 200ml 纸盒装浓缩还原苹果汁。
- Sainsbury’s 标注，其 100% Pressed Apple Juice 每 150ml 含糖 13g。
- 其 Pure Apple Juice 纸盒装每盒 200ml，标注每盒含糖 18.4g；一盒的容量并不等于量好的 150ml 一份。
M&S
该品牌系列包含多包装苹果汁，但针对整个系列的筛选条件并不适用于每一款单品。
- M&S 提供多包装苹果汁。
- Ocado 上架的一款 M&S Apple Juice 每 100ml 含糖 10.3g。请查看具体产品标签，不要把针对整个系列的不添加糖筛选条件套用到所有苹果汁上。
Tesco
这里列出的是在该零售商销售的大包装 Tropicana Pressed Apple Juice，并非 Tesco 另行配制的苹果汁。
- Tesco Groceries 上架的 Tropicana Pressed Apple Juice 为 900ml 装，标注每 150ml 含糖 15g。
- 如果打算给孩子提供定量果汁，需要将 900ml 大包装分量取用。
Joybuy 上的苹果饮品
以下商品包括苹果口味果汁饮料、苹果汁和苹果口味汽水。请根据计划提供的饮品，对照查看商品标签和包装容量；这些产品不能互相替代为 150ml 的果汁份量。
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惠尔康红苹果汁饮料 248ml 纸盒装
这款苹果汁饮料为 248ml 纸盒装。如果打算提供 150ml，请量取较小的分量。它并非不添加糖的选择；请查看糖含量和配料，不要仅凭“果汁饮料”这一名称来判断。
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Appletiser 100% 苹果汁（轻微气泡）6 × 250ml
这款带有轻微气泡的 100% 苹果汁为 250ml 单瓶装。整瓶容量超过 NHS 对果汁和冰沙每天合计 150ml 的建议上限；如果在正餐时饮用，请量取适当分量。
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Tango 无糖苹果味汽水 8 × 330ml
这是一款苹果口味汽水，采用 330ml 罐装，并非一份 100% 苹果汁。如果你是看中“无糖”标签而选择它，请同时查看营养成分表、甜味剂和罐装容量。
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汇源苹果汁 1L
这款 1L 瓶装果汁可以分次倒取，但整瓶并不是适合孩子的一份量。请在正餐时量取实际饮用量，并根据偏好的苹果饮品类型查看果汁含量和糖含量标签。
关于苹果饮品的常见问题
每天应该准备多少果汁？
NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml，这个量可计作“每日 5 份蔬果”中的一份。NHS 还建议随餐饮用果汁，而不是作为两餐之间的饮品。
“不添加糖”是否意味着苹果饮品完全不含糖？
不是。ASDA Groceries 标注，其不添加糖的 Apple & Pear Juice Drink 每盒 150ml 含糖 1.8g。请查看准备提供的那份饮品含多少糖，不要把“不添加糖”理解为零糖声明。
150ml 儿童果汁纸盒装适合在两餐之间饮用吗？
150ml 纸盒装容量明确，但 NHS 仍建议随餐饮用果汁。ASDA Groceries 标注，一盒 150ml 的 Tropicana Kids Apple 含糖 15g，因此不能因为包装容量较小，就认为它不含糖。
低糖果汁饮料和 100% 苹果汁有什么区别？
查看每 100ml 和每份的糖含量、产品名称、水果含量及配料。ASDA Groceries 标注，其不添加糖的 Apple & Pear Juice Drink 含 10% 混合果汁，并添加三氯蔗糖。100% 苹果汁属于另一种产品类型，即使其中的糖是天然存在的，也与果汁饮料不同。