想喝 100% 苹果汁的上班族
如果你最看重不添加甜味剂的果汁，可以先查看配料表，并选择适合随午餐饮用的份量。比较每 100 ml 的糖含量时，也别忘了考虑包装容量。
不同选择适合哪些人？
想买开瓶即饮饮料的人
独立密封包装的果汁饮料，带去办公室午餐很方便。除了果汁含量，也要查看每瓶的糖含量。例如，Tesco 的 Fruit Splash Apple 是 250 ml 无添加糖饮料，含 12% 苹果汁和甜味剂。
会自备可重复使用水瓶的人
如果你能在出门前调好饮料，或者办公室有水可用，也可以考虑需要稀释的苹果浓缩果汁饮料。按照说明冲调，并查看配料表和过敏原声明；Sainsbury’s 和 M&S 的高果汁含量产品示例都标注含有亚硫酸盐。
标签上要看哪些信息？
100% 苹果汁
适合选择的情况：你想喝苹果汁，而不是加水稀释的果汁饮料。
需要留意：果汁仍然含有糖。Tropicana UK 标注 Orchard Apple 每 100 ml 含糖 10 g，尽管品牌称这些糖是天然存在的。
开瓶即饮果汁饮料
适合选择的情况：相比高果汁含量，你更看重密封瓶装，以及标签标注的每瓶糖含量。
需要留意：“无添加糖”并不代表不含甜味剂；Tesco 的 Fruit Splash Apple 配料表中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。
需稀释的高果汁含量浓缩饮料
适合选择的情况：你可以用可重复使用的水瓶或杯子调制饮料，而不是随身携带即饮包装。
需要留意：Sainsbury’s 和 M&S 的苹果类产品示例都是浓缩饮料，并非 100% 果汁，且都标注含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。
| 关注重点 | 需要查看的内容 | 结合自身需求考虑 |
|---|---|---|
| 果汁含量 | 查看产品名称和配料表，确认果汁占比，以及产品属于果汁、果汁饮料还是浓缩饮料。 | 我想知道买到的是苹果汁，还是只含有部分苹果汁的饮料。Tesco 标注 Fruit Splash Apple 含 12% 苹果汁；Tropicana 则称 Orchard Apple 为 100% 鲜榨果汁。 |
| 标签标注的糖含量 | 先按相同的每 100 ml 标准比较糖含量，再查看你实际准备饮用的份量或整包装所含的糖。不要只凭“无添加糖”的宣传语判断，应查看营养成分表。 | 相比包装正面的宣传语，我更在意自己实际倒出或随身携带的饮用量。 |
| 果汁饮用量 | 对照包装容量和你打算饮用的量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，并在用餐时饮用果汁。 | 如果午餐时喝 100% 果汁，我可以少倒一些，而不是默认大瓶或罐装就是一份。 |
| 午餐携带方式 | 选择独立密封包装，或需要分装、冲调的饮料。还要查看所选包装关于开封后储存的说明。 | 如果办公室无法调制饮料，带一瓶即开即饮的饮料会更方便；只有在我能按说明储存或冲调时，大盒装或浓缩饮料才适合我。 |
| 其他配料 | 查看具体产品的甜味剂名称和过敏原声明。选择浓缩饮料时，请按照说明稀释。 | 把饮料装进可重复使用的水瓶前，我想先了解其中的配料。本文提到的 Sainsbury’s 和 M&S 高果汁含量产品示例都标注含有亚硫酸盐，几款提及的果汁饮料则含有甜味剂。 |
选购时有哪些容易忽略的地方？
-
把“无添加糖”误认为“100% 果汁”
这句话并不能说明饮料含有多少果汁。Tesco 的无添加糖 Fruit Splash Apple 标注含 12% 苹果汁和甜味剂；Tropicana 则称 Orchard Apple 为 100% 鲜榨果汁。
比较不同包装前，请查看产品名称、果汁占比、配料表和每 100 ml 的糖含量。
-
把一大瓶果汁当作一份饮用
便携包装的容量可能超过你午餐时打算喝的量。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，并在用餐时饮用；Tesco 的 Juice Burst Apple Juice 则有 500 ml 瓶装。
如果选择果汁，可以先倒出计划饮用的份量，并按照包装说明储存剩余部分。
-
把高果汁含量浓缩饮料当作即饮果汁
本文提到的 Sainsbury’s 和 M&S 苹果类高果汁含量饮料都是浓缩饮料。两者都标注含有亚硫酸盐，因此不要认为它们的配料与开瓶即饮苹果汁相同。
查看稀释说明和最新的过敏原声明，并确认手边有水以及合适的水瓶或杯子。
哪些品牌示例能帮助你了解不同选择？
以下示例展示了不同的标签信息和包装选择；仅凭品牌名称，无法判断该品牌所售每款饮料的具体配料。
Tropicana
Orchard Apple 是 100% 果汁的代表，与加水稀释的果汁饮料不同。
- Tropicana UK 称 Orchard Apple 为非浓缩还原的 100% 鲜榨果汁。
- 该产品标注每 100 ml 含糖 10 g，每 150 ml 含糖 15 g。即使品牌称这些糖是天然存在的，也要注意饮用量。
Copella
Sainsbury’s 提供多种包装规格的 Cloudy Apple 冷藏果汁。
- Sainsbury’s 提供 300 ml、900 ml 和 1.35 L 装的 Cloudy Apple Fruit Juice，方便你根据午餐需求选择合适容量。
- 比较糖含量或甜味剂前，请查看具体包装上的配料表和营养成分表。
Tesco
Fruit Splash Apple 展示了单瓶装无添加糖果汁饮料与 100% 果汁的区别。
- Tesco 标注该产品为 250 ml 瓶装，每瓶含糖 3.1 g。
- 产品含有 12% 浓缩还原苹果汁，以及安赛蜜 K 和三氯蔗糖。
Sainsbury’s
本文提到的苹果类产品包括开瓶即饮果汁饮料，以及需要稀释的浓缩饮料。
- Sainsbury’s 标注 Apple & Pear Juice Drink 含 25% 果汁，每 150 ml 含糖 3.9 g；Apple High Juice Squash 则是含 50% 果汁的浓缩饮料。
- 本文提到的两款产品都标注含有甜味剂，其中浓缩饮料还标注含有亚硫酸盐。选购时请确认产品形式和配料。
M&S
Apple & Elderflower High Juice 是一款需要稀释的饮料，并非开瓶即饮苹果汁。
- M&S 称这款无添加糖浓缩饮料含有 50% 果汁。
- 配料表中列有三氯蔗糖和亚硫酸盐。请按照所选包装上的稀释说明操作，并查看过敏原声明。
适合办公室午餐的 Joybuy 选择
这里介绍两种适合午餐携带的饮料：罐装微气泡 100% 苹果汁，以及小瓶装无添加糖黑加仑苹果饮料。请根据果汁含量和所需饮用量来选择，不要把它们当作同类苹果汁。
暂无图片
Appletiser 微气泡 100% 苹果汁 6 × 250 ml
如果你想在午餐时喝气泡苹果汁，独立罐装携带方便。配料标注为碳酸浓缩还原苹果汁（100%）；糖含量为每 100 ml 10.5 g，每罐 250 ml 含 26 g。每罐容量都超过 NHS 对果汁和冰沙建议的每日 150 ml 限量，因此请考虑自己打算喝多少。如果你特别在意产品是否明确标注“无添加糖”，请查看当前包装上的说明。
暂无图片
Fruit Shoot 无添加糖黑加仑苹果饮料 8 × 200 ml
如果黑加仑苹果饮料符合你的需求，小瓶装很适合搭配午餐即开即饮。产品标注每 100 ml 含糖 0.7 g；果汁配料包括 6% 苹果汁和 2% 黑加仑汁。它不是纯苹果汁，且含有三氯蔗糖和安赛蜜 K。开封后请按照包装说明冷藏并及时饮用。
常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果饮料含糖量低？
不一定。这一说法并不能说明饮料的总糖含量、果汁占比，也无法判断其中是否含有甜味剂。Tesco 标注 Fruit Splash Apple 每瓶 250 ml 含糖 3.1 g，且含有甜味剂；Tropicana UK 则标注其 100% Orchard Apple 果汁每 100 ml 含糖 10 g。比较时，请按相同容量查看营养成分表。
午餐时应该喝完整瓶 500 ml 苹果汁吗？
NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，并在用餐时饮用果汁，因为榨汁会释放可能损害牙齿的糖分。因此，Tesco 列出的 Juice Burst 500 ml 瓶装果汁容量超过了每日果汁建议量。你可以少倒一些，并按照包装说明储存剩余部分。
无添加糖苹果果汁饮料会含有甜味剂吗？
会。Tesco 的 Fruit Splash Apple 配料表中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖；Sainsbury’s 的 Apple & Pear Juice Drink 也列有这两种甜味剂。如果你想避开这些配料，请查看配料表，不要只看包装正面的宣传语。
苹果高果汁含量浓缩饮料和苹果汁一样吗？
不一样。本文提到的 Sainsbury’s Apple High Juice 和 M&S Apple & Elderflower High Juice 都是含有 50% 果汁的浓缩饮料，需要稀释后饮用，并非 100% 苹果汁。两款产品都标注含有三氯蔗糖和亚硫酸盐，请查看所选包装上的冲调说明和过敏原声明。