午餐想喝苹果汁的人
如果你看重苹果汁的口感和配料，就要区分 100% 苹果汁与加入水或其他水果的苹果味饮料。包装容量也很重要：NHS 建议每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，这比一些便携瓶装的容量还小。
哪些人会选购？
比较总糖含量的消费者
“无添加糖”并不能说明饮料含有多少糖。除了配料表，也要查看营养成分表中的“糖”含量：NHS 将无糖添加果汁中天然存在的糖计为游离糖。
为孩子或家人准备午餐的人
单人装纸盒或瓶装饮料方便携带，但一整包装的容量可能超过 NHS 关于果汁和冰沙每日总摄入量不超过 150 ml 的建议。决定是倒出较小份量，还是与家人分享大包装之前，先查看包装容量。
选购时要看什么？
先确定你想要纯苹果汁还是苹果果汁饮料，再比较配料、标签上的糖含量，以及午餐时实际会喝多少。
100% 苹果汁
适合选择的情况：你想喝以苹果汁为原料的果汁，而不是加水稀释的饮料。
需要留意：不添加糖并不意味着果汁中天然存在的糖也消失了，而且整包装便携装可能超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总摄入量 150 ml。
无添加糖果汁饮料
适合选择的情况：相比购买 100% 苹果汁，你更关注标签上标示的糖含量，并且接受这款饮料的配料。
需要留意：果汁饮料可能含有水、较少的果汁和甜味剂。购买前要查看具体成分，不要把它当作纯果汁的另一种版本。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量 | 查看每 100 ml 和每份的“糖”含量，不要只看“无添加糖”的宣传。Tesco 标示 Tropicana Pressed Apple 每 150 ml 含糖 15 g；Sainsbury’s 标示其苹果梨果汁饮料每 150 ml 含糖 3.9 g，但两者的配方不同。 | 我想比较实际饮用份量中的糖含量，而不是想当然地认为“无添加糖”就意味着低糖。 |
| 配料 | 查看商品说明和果汁含量。Sainsbury’s 无添加糖苹果梨饮料的配料包括水、20% 苹果汁、5% 梨汁、安赛蜜和三氯蔗糖。 | 这顿午餐，我想喝苹果汁本身，还是也能接受含梨汁和甜味剂的稀释饮料？ |
| 份量 | 将包装容量与 NHS 关于果汁、蔬菜汁和冰沙每日总摄入量不超过 150 ml 的建议进行比较。Tesco 标示一瓶 300 ml 的 Copella 苹果汁含两份，每份 150 ml；NHS 建议随餐饮用果汁。 | 瓶装饮料虽然方便携带，但不必把整瓶都当作一份午餐饮料喝完。 |
| 储存 | 查看开封后的冷藏和饮用期限说明，尤其是打算分几顿午餐喝完的瓶装饮料。Marks & Spencer 提示，其 1200 ml Cloudy Apple Juice 开封后须冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。 | 如果是买给一个人喝，我能否在标示的储存期限内喝完？ |
常见选购误区
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把“无添加糖”理解成“低糖”
NHS 将无糖添加果汁中的糖计为游离糖。Tesco 的营养成分表标示，Tropicana Pressed Apple 和 Copella Apple Juice 900 ml 每 150 ml 均含糖 15 g。
除了配料，也要比较你打算饮用份量对应的“糖”含量。
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以为便携装就是建议饮用份量
Tesco 标示 Copella 的 300 ml 瓶装饮料为两份，每份 150 ml。喝完整瓶会超过 NHS 建议的果汁、蔬菜汁和冰沙每日总摄入量 150 ml。
午餐前先查看容量；如果不打算喝完整包装，可以倒出较小份量。
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把果汁和果汁饮料当成同一种产品来比较
Sainsbury’s 无添加糖苹果梨果汁饮料的配料包括水、苹果和梨果汁合计 25%，以及甜味剂。因此，它的糖含量反映的是一种与 100% 苹果汁不同的饮料。
同时比较营养成分表和果汁含量，再决定自己想要哪种配方。
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忽略开封后的储存要求
大包装可能不适合偶尔为一个人准备午餐。Marks & Spencer 提示，其 1200 ml Cloudy Apple Juice 开封后须冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。
根据实际饮用安排选择合适的包装容量，并遵循所购商品包装上的说明。
如果无法在标示期限内喝完，剩余饮料可能会造成不必要的食物浪费。
品牌与零售商信息
以下商品示例说明了具体产品和包装的重要性；仅凭品牌名称，无法判断饮料的配料或份量。
Tropicana
Tropicana 将 Orchard Apple 描述为非浓缩还原的 100% 鲜榨苹果汁。Tesco 有售 1.5 L 装 Pressed Apple。
- Tropicana 标示配料为苹果汁和抗坏血酸；Tesco 标示其 Pressed Apple 每 150 ml 含糖 15 g。
- 1.5 L 大包装需要自行倒取饮用份量，并非单人午餐便携装。
Copella
Tesco 有售两种 Copella 苹果汁：900 ml 瓶装和便携式 300 ml 瓶装。
- Tesco 将 900 ml Cloudy Apple Juice 描述为非浓缩还原，并标示配料为苹果汁和抗坏血酸。
- Tesco 标示 300 ml 瓶装饮料含两份，每份 150 ml；喝完整瓶会超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总摄入量 150 ml。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 无添加糖 Apple & Pear Juice Drink 的配方与纯苹果汁不同。
- 产品标签标示每 150 ml 含糖 3.9 g，方便消费者比较每份的糖含量。
- 产品含有水、20% 苹果汁、5% 梨汁和甜味剂，并非 100% 苹果汁。
M&S
Marks & Spencer 有售 200 ml Apple Juice，以及另一款 1200 ml Cloudy Apple Juice。
- 200 ml 单人装为午餐选购提供了一种独立包装的选择。
- Marks & Spencer 提示，1200 ml Cloudy Apple Juice 开封后须冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。
Tesco
Tesco 的苹果汁商品包括 300 ml Copella 瓶装和更大规格的品牌产品，因此包装容量是重要的比较因素。
- 其商品营养成分表列出了在售 Tropicana 和 Copella 果汁的每份容量及糖含量。
- 购买时请查看包装标签，确认当前配料、营养信息和储存说明。
Joybuy 商品推荐
以下 Joybuy 商品包括一款苹果汽水和两款苹果类饮料，均为便携式多包装。请比较包装容量和商品类型，不要把它们视为可以互换的苹果汁。
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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料 6×250 ml
如果午餐时想喝苹果汁，而不是稀释的果汁饮料，这款微气泡饮料为 6 罐装，每罐 250 ml。单罐容量超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总摄入量 150 ml；如果你会把“无添加糖”作为选购依据，请查看包装标签。
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Fruit Shoot 黑加仑苹果无添加糖饮料 8×200 ml
这款饮料为单瓶 200 ml 的便携装，是无添加糖的苹果类饮料，并非 100% 苹果汁的替代品。如果你在意水果含量或甜味剂，请查看配料表。瓶盖含有小零件：本产品不适合 36 个月以下儿童，且瓶身不可重复灌装。
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CAWSTON PRESS 苹果梨果味水 3×200 ml
3 盒装，每盒 200 ml，适合放进午餐袋的苹果梨饮料。这款果味水含有水和梨泥，并非 100% 苹果汁。如果你正在比较水果含量或标签上的糖含量，请查看配料表和营养成分表。
常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果汁含糖量低？
不是。NHS 将无糖添加果汁中天然存在的糖计为游离糖，因此请查看营养成分表。Tesco 标示 Tropicana Pressed Apple 和 Copella Apple Juice 900 ml 每 150 ml 均含糖 15 g；“无添加糖”的说法不能替代每份糖含量数据。
午餐喝多少苹果汁符合 NHS 的建议？
NHS 建议将果汁、蔬菜汁和冰沙的每日总摄入量控制在 150 ml 以内，并随餐饮用。请留意从便携装中倒出或实际喝下的量，不要以为整包装就是建议的每日饮用量。
300 ml 苹果汁瓶装算一份每日饮用量吗？
不算。Tesco 标示其 300 ml Copella 苹果汁瓶装含两份，每份 150 ml。喝完整瓶会超过 NHS 建议的果汁、蔬菜汁和冰沙每日总摄入量 150 ml。
如何区分纯苹果汁和果汁饮料？
查看商品说明和配料表，尤其是果汁含量。Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 鲜榨苹果汁；Sainsbury’s 无添加糖 Apple & Pear Juice Drink 的配料则包括水、20% 苹果汁、5% 梨汁和甜味剂。