哪些人适合参考这份选购指南？

经常为孩子准备学校午餐的家长

如果你大多数日子都会给孩子带饮料，不妨把日常饮品和偶尔饮用或需要控制分量的果汁分开考虑。NHS 建议儿童饮用水或牛奶，并建议每天随餐饮用的果汁和冰沙不超过 150 ml。

想找不含甜味剂的 100% 果汁的家庭

先确认配料表写的是纯果汁或鲜榨果汁，再规划饮用分量，不要默认整瓶就是一份。本文提到的 Tropicana 和 Copella 果汁，每 150 ml 均标注约含 15 g 糖。

正在比较苹果味果汁饮料的家庭

如果标签上标注的糖含量是决定因素，请按孩子实际会喝的分量比较营养信息。同时留意水果含量和甜味剂：无添加糖果汁饮料不一定是 100% 苹果汁。

选购时要看什么？

100% 苹果汁

适合选择的情况：你想要配料只有水果的果汁，并且可以在午餐时倒出定量的一份。

请注意：无添加糖不代表不含糖；Copella 的 Cloudy Apple 苹果汁每 150 ml 标注含 15 g 糖。

无添加糖果汁饮料

适合选择的情况：你正在比较每份标注的糖含量，并愿意考虑稀释型饮料。

请注意：Tesco 的苹果饮料和 Sainsbury’s 的苹果梨饮料都含有甜味剂，苹果汁含量均为 20%。

关注事项检查内容你的需求
果汁分量 对于果汁或冰沙，NHS 建议每天随餐饮用不超过 150 ml。请将这一天的总量与计划装进午餐盒的分量进行比较。 我可能还需要把其他餐饮用的果汁或冰沙计算在内，而不能只单独考虑午餐盒里的那一份。
糖含量 查看计划饮用分量对应的“其中糖”含量。Copella 的 Cloudy Apple 苹果汁每 150 ml 标注含 15 g 糖；Tesco 的无添加糖苹果汁饮料每 150 ml 标注含 3.1 g 糖。 仅凭“无添加糖”的宣传，无法知道孩子实际饮用的饮料含有多少糖。
配料 查看水果含量以及是否添加甜味剂。Tesco 标注含 20% 苹果汁和三氯蔗糖；Sainsbury’s 苹果梨果汁饮料标注含 20% 苹果汁、5% 梨汁、安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 如果我想要纯苹果汁，或希望避免甜味剂，就需要仔细查看包装正面的宣传以外的信息。
是否适合放入午餐盒 检查包装容量、孩子是否能自行使用瓶盖，以及学校的午餐规定。如果是 200 ml 包装，不应自动将其视为 150 ml 的果汁份量。 我希望包装方便孩子在学校使用，同时符合孩子午餐的饮品规定。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”理解成“无糖”

    果汁仍然含有水果本身的糖分。Tropicana 表示，其果汁每 150 ml 一杯约含 15 g 糖；Copella 的 Cloudy Apple 苹果汁每 150 ml 标注含 15 g 糖。

    请比较计划饮用分量对应的“其中糖”含量，而不要只看包装正面的宣传用语。

  • 以为一整盒就是建议的果汁份量

    如果 200 ml 包装内是 100% 果汁，且孩子一次喝完整盒，那么饮用量就会超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日最多 150 ml。

    饮用 100% 果汁时，应在午餐时倒出定量的一份，并将当天其他果汁或冰沙也计算在内。日常午餐饮料也可以选择水。

  • 想要纯果汁，却选了果汁饮料

    Tesco 的无添加糖苹果饮料含有水、20% 苹果汁和三氯蔗糖。Sainsbury’s 的苹果梨饮料也含有水和甜味剂。这两款都不是 100% 苹果汁。

    查看配料表，判断配料只有水果的果汁或稀释型饮料是否符合你的需求。

  • 忽略包装和学校规定

    便携包装并不意味着其份量、瓶盖或饮品类型一定适合每个孩子的午餐。Fruit Shoot 的产品信息提示，瓶盖含有小零件，并注明不适合 36 个月以下儿童使用。

    选择包装形式前，请查看最新的包装说明以及孩子所在学校的午餐规定。

品牌和零售商参考

以下示例说明，配料表和营养标签比单独的“无添加糖”字样更值得关注。

Tropicana

Tropicana 表示，其果汁为 100% 纯果汁，且不添加糖。

  • 适合不想购买稀释型果汁饮料的消费者选择。
  • Tropicana 表示，其果汁每 150 ml 一杯约含 15 g 糖；不添加糖不等于无糖。

Copella

Copella Cloudy Apple 是一款压榨苹果汁，适合想要苹果风味果汁而非稀释型饮料的消费者。

  • Copella 标注每 150 ml 含 15 g 糖，方便按份量进行比较。
  • 该品牌列出的瓶装产品容量从 250 ml 起；如果遵循 NHS 每天最多饮用 150 ml 果汁的建议，请倒出定量的一份。

Tesco

Tesco 无添加糖苹果汁饮料是一款稀释型苹果饮料，并非 100% 苹果汁。

  • 这款 1 L 产品标注每 150 ml 含 3.1 g 糖，配料中含有 20% 苹果汁。
  • 产品含有三氯蔗糖。请核对具体包装规格：Tesco 的 200 ml 苹果饮料软袋配方和每份营养信息有所不同。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 无添加糖苹果梨果汁饮料以苹果汁、梨汁和水调制而成。

  • 这款 1 L 产品标注每 150 ml 含 3.9 g 糖。
  • 配料包括 20% 苹果汁、5% 梨汁和两种甜味剂，因此既不是纯苹果汁，也不是单一苹果汁饮料。

M&S

M&S 在儿童饮品系列中列有 200 ml 苹果汁，并提供其他类型的饮品。

  • 标明包装容量，有助于家长初步判断适合的饮用分量。
  • 不要把该系列所有苹果类产品都当成开封即饮的纯果汁：M&S 苹果芒果浓缩果汁含有三氯蔗糖，并附有供较大儿童参考的稀释说明。

Joybuy 上的苹果类饮品

以下是适合放入午餐盒的单份苹果类饮品：一款苹果梨果味水，以及一款无添加糖苹果黑加仑饮料。两者都不是 100% 苹果汁。

Cawston Press 苹果梨果味水，3 盒，每盒 200 ml

Cawston Press 苹果梨果味水 3 × 200 ml

这款产品采用 3 盒装，适合分别放入午餐盒，属于苹果梨饮料，而非纯苹果汁。如果你在意配料是否只有水果或特定糖含量，选购前请查看当前包装上的配料表和营养信息。

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Fruit Shoot 无添加糖黑加仑苹果饮料，8 瓶，每瓶 200 ml

Fruit Shoot 无添加糖黑加仑苹果饮料 8 × 200 ml

如果想要的是苹果黑加仑饮料，而非纯苹果汁，这款独立小瓶装或许适合放入午餐盒。请查看包装上的甜味剂信息；瓶盖含有小零件，产品信息注明不适合 36 个月以下儿童使用。

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关于午餐盒饮品的常见问题

“无添加糖”是否意味着苹果饮料不含糖？

不是。Tesco 无添加糖苹果汁饮料标注每 150 ml 含 3.1 g 糖，并含有浓缩苹果汁。请同时查看具体饮料和饮用分量对应的“其中糖”含量及配料表。

午餐盒里应该放多少 100% 苹果汁？

NHS 建议将果汁和冰沙的摄入量控制在每天一小杯，即 150 ml，并随餐饮用。装午餐前，请把孩子当天其他时间喝的果汁或冰沙也计算在内。

200 ml 儿童饮料包装就一定等于合适的一份果汁吗？

不是。如果里面是 100% 果汁，喝完整盒 200 ml 就会超过 NHS 对果汁和冰沙每天 150 ml 的建议量。如果是稀释型果汁饮料，请查看其自身的配料和营养信息，不要默认它与纯果汁的成分相同。

无添加糖苹果汁饮料都不含甜味剂吗？

不一定。本文提到的 Tesco 苹果饮料含有三氯蔗糖；Sainsbury’s 苹果梨饮料则含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。如果家中需要避免甜味剂，请查看具体产品的配料表。

学校会允许孩子在午餐盒里带苹果汁饮料吗？

购买前请查看孩子所在学校的午餐规定。英国教育部的学校食品指南涉及英格兰公立学校提供的食物和饮料，但不会说明个别学校是否允许家长为孩子准备某种饮料。