为学校假期午餐做准备的家长
如果孩子需要全天补充水分，按照 NHS 的建议，日常饮品应选择水或牛奶。如果午餐搭配果汁，请将其计入 NHS 建议的每日果汁和思慕雪总量上限 150ml。
哪些人适合参考这些建议？
关键是先想清楚：你需要的是日常饮品、午餐时少量饮用的果汁，还是符合零糖偏好的饮品。
打算给家人准备一份果汁的家庭
午餐可以搭配少量 100% 果汁。例如，Copella 表示，喝一份 150ml 的 Cloudy Apple 苹果汁，可计入每日五份水果和蔬菜的摄入量。但这并不意味着果汁可以不限量饮用：NHS 对果汁和思慕雪的每日总量仍有上限。
想买零糖饮品的消费者
纯苹果汁不符合零糖要求。若想选零糖饮品，请比较非果汁类饮品的总糖含量；不要把苹果口味或“未添加糖”的标示当作不含糖的证明。
挑选午餐饮品时要关注什么？
先确定饮品的用途，再查看产品介绍、每份容量和营养标签。
| 关注重点 | 检查内容 | 适用情况 |
|---|---|---|
| 日常饮用 | 日常饮用时应备好水或牛奶。如果提供果汁，请将思慕雪一并计入，并遵守 NHS 建议的每日总量上限 150ml。 | 我需要为孩子准备午餐和全天都能喝的饮品，而不是一份可以反复慢慢喝的果汁。 |
| 饮品类型 | 查看产品介绍和配料表，分清 100% 苹果汁、苹果味软饮和混合果汁饮品。 | 我想在午餐时给孩子喝真正的苹果汁，而不只是苹果口味的饮料。 |
| 总糖含量 | 按相同的计量方式比较总糖含量，例如每 100ml 或每份。“未添加糖”和“零糖”并不一样。 | 如果零糖是必要条件，我需要查看饮品本身的标签，而不能想当然地认为纯果汁符合要求。 |
| 包装与储存 | 根据计划饮用的份量检查包装容量，并遵循该包装上的储存说明和开封后食用要求。 | 大瓶装可能需要分量倒取；如果只是偶尔饮用，我也想知道开封后可以保存多久。 |
常见误区
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把一份水果摄入量误当成可以不限量饮用
一份果汁可以计入水果和蔬菜摄入量，但 NHS 建议儿童和成人每天饮用的果汁和思慕雪总量不超过 150ml。
如果午餐搭配果汁，请量取少量饮用；日常饮品则应选择水或牛奶。
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把“未添加糖”理解成“零糖”
即使没有额外添加糖，苹果汁本身也可能含有糖分。标示“未添加糖”的饮品，总糖含量也可能不为零。
如果零糖是决定性条件，请比较具体饮品标签上的总糖含量，并考虑选择非果汁类饮品。
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只看“鲜榨”或“浓缩还原”字样就做决定
这些描述说明果汁的制作方式，并不能告诉你它的总糖含量，也不能反映孩子实际会喝多少。
请按相同容量比较营养成分，并确认计划饮用的份量符合 NHS 建议的果汁和思慕雪每日总量上限。
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忽略开封后的储存说明
如果只是偶尔喝一小份，大包装可能会剩下不少。Sainsbury’s 销售的 Copella 产品介绍和 M&S 苹果汁产品介绍都要求开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。
选择适合实际饮用量的包装，并遵循所购产品包装上的说明。
苹果汁品牌参考
以下示例说明了查看具体产品标签的重要性：仅凭品牌名称，无法判断果汁类型、含糖量或储存要求。
Tropicana
Tropicana 的 Orchard Apple 苹果汁适合消费者参考其标示份量，规划午餐搭配。
- Tropicana 标示，Orchard Apple 每 150ml 含糖 15g。
- 如果当天此前没有饮用果汁或思慕雪，这一份量就会用完 NHS 建议的每日果汁和思慕雪总量上限。
Copella
对于考虑在午餐时给家人适量饮用果汁的家庭，Copella Cloudy Apple 是一个参考选择。
- Copella 表示，饮用 150ml 可计入每日五份水果和蔬菜的摄入量。
- Sainsbury’s 销售的 Copella Cloudy Apple 产品介绍指出，开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕。
Tesco
Tesco 的苹果汁系列包括自有品牌 Apple Juice 和 100% Pressed Apple Juice。
- 不同产品的介绍能帮助消费者初步比较果汁类型。
- 请查看所选产品包装上的配料、营养信息和每份容量，不要把一种产品的信息套用到另一种产品上。
Sainsbury’s
Sainsbury’s Pure Apple Juice 标示为由浓缩果汁还原制成，含 100% 果汁。
- 产品介绍明确说明它是果汁，而不是苹果味软饮。
- 标示为 100% 果汁，并不代表它是零糖饮品，也不意味着可以不遵守 NHS 建议的果汁和思慕雪每日总量上限。
Asda
Asda 的 Apple Juice 也是一款适合根据标示份量来评估的产品，不要只看名称。
- Asda 标示，这款苹果汁每 150ml 含糖 16g。
- 标示的含糖量表明它并非零糖饮品；比较产品时，请查看当前包装上的信息。
M&S
M&S 为考虑在家中饮用大包装果汁的消费者提供了一款苹果汁。
- 产品介绍提供营养信息和开封后的储存说明，选购前可以据此判断合适的包装容量。
- M&S 建议这款果汁开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。
Joybuy 午餐饮品推荐
这些饮品包括苹果味软饮、苹果梨果味水和苹果汁。选购时除了看包装形式，也要分清饮品类型：它们在学校假期午餐中的用途并不相同。
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Tango 无糖苹果味饮料，8 × 330ml
如果想选非果汁类饮品，可以考虑这款苹果味软饮；但如果需要一份苹果汁，就不适合选它。包装内有 8 罐，每罐 330ml。如果零糖是必要条件，请查看当前产品包装上的总糖含量和配料表。NHS 建议儿童日常饮用水或牛奶。
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Fruit Shoot 黑加仑苹果味饮料，未添加糖，8 × 200ml
这款饮品有 8 瓶，每瓶 200ml，方便打包携带；它是混合果味饮品，并非 100% 苹果汁。“未添加糖”不等于零糖，请查看包装上的总糖含量。产品信息提醒，瓶盖含有小零件，不适合 36 个月以下儿童饮用。
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Appletiser 100% 苹果汁，微气泡，6 × 250ml
这是一款适合搭配餐食的微气泡苹果汁，并非零糖替代品。每罐 250ml，超过 NHS 建议的果汁和思慕雪每日总量上限 150ml。给孩子饮用时，请量取较小份量，不要把整罐当作一份。
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Cawston Press 苹果梨果味水，3 × 200ml
这款苹果梨果味水采用 3 盒装，每盒 200ml，适合搭配便当；它不是纯苹果汁。若你关注糖分，请先查看当前产品标示的总糖含量；也不要认为它的水果摄入量计算方式与 100% 果汁相同。
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汇源苹果汁，1L
这款 1L 装苹果汁适合倒出适量饮用，并非独立小份包装。给孩子饮用时，果汁和思慕雪的每日总量应控制在 NHS 建议的 150ml 以内。请查看当前包装上的果汁类型、营养信息和储存说明。
关于午餐喝苹果汁的常见问题
苹果汁适合孩子每天午餐饮用吗？
按照 NHS 对儿童的建议，日常饮品应选择水或牛奶。如果午餐搭配苹果汁，请将其与当天饮用的思慕雪一并计算，每日总量不超过 150ml。
标示“未添加糖”的苹果汁真的零糖吗？
不是。“未添加糖”并不代表果汁不含糖。请查看标签上的总糖含量；如果必须选择零糖饮品，请比较非果汁类饮品，不要想当然地认为纯苹果汁符合要求。
选购标有苹果字样的饮品时，该比较哪些信息？
先看产品介绍，分清 100% 苹果汁、混合果汁饮品和苹果味软饮。然后按相同容量比较总糖含量，并查看包装容量和储存说明。
一整罐 250ml 苹果汁算孩子一天的饮用份量吗？
不算。NHS 建议每天饮用的果汁和思慕雪总量不超过 150ml，因此如果孩子喝完整罐 250ml，就会超过这一上限。请量取较小份量，并把当天饮用的其他果汁或思慕雪也计算在内。
苹果汁开封后可以保存多久？
请遵循具体产品包装上的说明。例如，Sainsbury’s 销售的 Copella Cloudy Apple 和 M&S 苹果汁都标示开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕；不要将这一保存期限套用于所有果汁。