谁会选择这些饮品？

与大家分享苹果汁的野餐组织者

大包装可以供多人饮用，但要提前想好如何分杯，以及运输途中是否需要冷藏。

比较饮品含糖量的人

对照具体包装上的每 100 ml 和每份含糖量。苹果汁不会因为没有额外加糖就变成零糖饮品。

为孩子准备野餐饮品的家长

根据 NHS 建议，5 岁及以上儿童每天饮用的果汁和冰沙总量不应超过约 150 ml（一杯），并应随餐饮用。用小杯盛装，更容易控制饮用量。

购买前要检查什么？

先确定自己想买 100% 果汁还是苹果味饮品，再对照具体包装上的每份容量和储存说明。

考虑因素检查内容你的需求
含糖量与饮品类型 查看商品介绍、配料表以及每 100 ml 的含糖量。NHS 指出，无添加糖果汁中的糖也属于游离糖；“无添加糖”不代表总糖含量为零。 如果必须选择零糖饮品，我需要查看饮品的营养成分表，而不是想当然地认为苹果汁符合要求。
每份饮用量 查看包装容量，并控制倒入杯中的分量。NHS 建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。 多人分享时，大瓶装很方便；但我希望每次都能倒出小份，也不想让某个人反复续杯。
储存方式 确认未开封时是否需要冷藏，或是否可以存放在阴凉干燥处。开封后请遵循单独的储存说明。 如果路上无法冷藏饮品，我需要选择明确标注开封前可常温保存的包装。
包装规格 比较独立小盒或小瓶与多人分享装，并留意每个独立包装的容量。 多人分享时，我可以分装大包装里的饮品。如果选独立装，我想确认整盒的容量是否超过计划饮用量。
碳水化合物摄入管理 根据计划饮用量，查看具体饮品的碳水化合物和糖含量；不要用品牌的通用数据代替包装标签上的数据。 如果我需要计算碳水化合物，就要查看实际饮用量对应的数据，而不能想当然地认为果汁不含糖。

野餐准备时要避免哪些误区？

  • 把“无添加糖”理解成“零糖”

    这两种说法含义不同。Tesco 标注的 Tropicana 压榨苹果汁（900 ml）每 150 ml 含糖 15 g，尽管包装上写有无添加糖；NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。

    如果你需要零糖饮品，请查看其他饮品类别的营养成分表。如果选择果汁，则应比较每 100 ml 以及实际饮用量对应的含糖量。

  • 打开大瓶饮料前没有规划每份的量

    一瓶 900 ml 的果汁可以分成 6 份，每份 150 ml。如果有人反复续杯，就可能超过 NHS 对果汁和冰沙每天合计 150 ml 的建议量。

    带上小量杯，或提前按计划分好每份饮用量，并确认剩余饮品的储存方式。

  • 以为所有未开封的果汁盒都能用相同方式运输

    ASDA 标注其浓缩还原苹果汁（4 瓶装，每瓶 1 L）开封前应存放在阴凉干燥处；Tesco 列出的 Copella 1.35 L 果汁则必须冷藏。

    决定是否需要带保冷袋之前，先查看具体包装上关于开封前和开封后的储存说明。

  • 把果汁当作主要解渴饮品

    果汁含有游离糖，而 Diabetes UK 指出，水是最适合日常饮用的饮品。

    也带上饮用水；如果野餐时供应苹果汁，就按计划搭配食物盛出相应分量。

苹果汁品牌参考

以下示例说明了为什么要查看具体商品标签：不同产品的包装规格、含糖量和储存说明各不相同。

Tropicana

Tropicana UK 将 Orchard Apple 描述为 100% 压榨苹果汁，非浓缩还原。

  • Tesco 标注其 900 ml 压榨苹果汁每 150 ml 含糖 15 g。
  • 这一含糖量不符合零糖要求；出行前请查看 900 ml 包装上的冷藏说明。

Copella

Copella Cloudy Apple 是压榨苹果汁，非浓缩还原；Tesco 有售 1.35 L 装。

  • 1.35 L 包装可分成 9 份，每份 150 ml。
  • Tesco 标注每 150 ml 含糖 15 g，并要求该产品冷藏保存。

Tesco

Tesco 100% 压榨苹果汁为 1 L 装，采用非浓缩还原工艺。

  • 商品页面标注每 100 ml 含糖 11.2 g，方便按统一容量比较具体包装的含糖量。
  • Tesco 建议冷藏保存，并在开封后 5 天内饮用完毕。

Sainsbury's

Sainsbury's 100% 压榨苹果汁（非浓缩还原）为 1 L 冷藏装。

  • Sainsbury's 标注这款苹果汁每 100 ml 含糖 8.7 g。
  • 这款果汁并非无糖饮品；商品页面要求冷藏保存，并在开封后 5 天内饮用完毕。

Asda

ASDA 浓缩还原苹果汁采用 4 瓶装，每瓶 1 L，属于长保质期包装。

  • ASDA 建议未开封的产品存放在阴凉干燥处，避免阳光直射。
  • 开封后需要冷藏；开封前可常温保存，并不代表饮品无糖。

M&S

M&S 提供 1 L 装冷藏浑浊苹果汁，以及单独包装的 200 ml 苹果汁。

  • 小包装适合单人饮用，但整盒 200 ml 的容量仍高于 NHS 对果汁和冰沙每天合计 150 ml 的建议量。
  • Marks & Spencer 建议将 1 L 装浑浊苹果汁存放在 0°C 至 +5°C，并在开封后 4 天内饮用完毕。

满足不同野餐需求的 Joybuy 饮品

以下饮品包括苹果汁、苹果味饮品和标注为无糖的饮品。请对照具体商品标签，它们并不能满足相同的果汁或糖分需求。

Tango 无糖苹果味饮料，8 罐装，每罐 330 ml

Tango 无糖苹果味饮料 8 罐装，每罐 330 ml

如果不要求 100% 果汁，这款标注为无糖的苹果味汽水适合带去野餐。每箱有 8 罐，每罐 330 ml；如果必须选择零糖饮品，请查看营养成分表。

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汇源苹果汁 1 L

汇源苹果汁 1 L

这款 1 L 苹果汁适合多人分享，饮用时可按份量分杯。请查看包装上的含糖量，并确认开封后应如何储存。

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Robinsons Fruit Shoot 苹果黑加仑饮料，4 瓶装，每瓶 200 ml

Robinsons Fruit Shoot 苹果黑加仑饮料 4 瓶装，每瓶 200 ml

如果野餐时分开饮用比多人分享一盒果汁更方便，这款产品有 4 瓶独立包装，每瓶 200 ml。这是苹果黑加仑饮料，并非 100% 苹果汁；请查看标签上的含糖量。给年幼儿童饮用时，请留意瓶盖安全警示。

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汇尔康红苹果汁饮料，248 ml 纸盒装

汇尔康红苹果汁饮料 248 ml

这是一盒 248 ml 的苹果汁饮料，适合单人饮用，而非多人分享的大瓶装。请查看这款饮品标签上的配料和含糖量，不要将“苹果汁饮料”等同于 100% 果汁或零糖饮品。

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常见问题

“无添加糖”是否意味着苹果汁无糖？

不是。即使没有额外添加糖，饮品本身也可能含有糖。Tesco 标注的 Tropicana 压榨苹果汁（900 ml）每 100 ml 含糖 10 g；NHS 也指出，无添加糖果汁中的糖属于游离糖。如果你在意零糖，请查看具体包装上的总糖含量。

野餐时应该倒多少苹果汁？

NHS 的一般建议是，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。用量杯盛装，有助于控制在建议范围内，避免从分享装大瓶中反复续杯。

给孩子野餐时，果汁最好搭配食物一起喝吗？

对于年幼儿童，NHS 建议随餐饮用果汁，每天不超过一杯，约 150 ml。按量盛好，不要把大瓶果汁留给孩子随时取用、反复饮用。

未开封的苹果汁可以不带保冷袋出行吗？

只有在具体包装说明允许开封前无需冷藏时才可以。ASDA 标注其浓缩还原苹果汁（4 瓶装，每瓶 1 L）应存放在阴凉干燥处，而 Tesco 则要求其 Copella 1.35 L 果汁冷藏。任何已开封的包装都应遵循单独的储存说明。

如果我患有糖尿病，野餐时应该用苹果汁代替水吗？

Diabetes UK 指出，水是最适合日常饮用的饮品。如果你需要计算碳水化合物，请根据计划饮用量查看果汁的营养数据，并遵循糖尿病医疗团队为你提供的个性化建议，不要把一般的野餐饮用量当作治疗方案。