不同类型适合哪些人？

关键在于：你想通过饮品摄入碳水化合物，还是只想选择一款苹果风味饮品？

想通过饮品补充少量碳水化合物的人

根据你打算饮用的量比较碳水化合物含量。Ocado 标注，Tropicana 鲜榨苹果汁每 150 ml 含 17 g 碳水化合物；Sainsbury’s 标注，其 100% 苹果汁每 150 ml 含 14.1 g。

想选择苹果风味饮品的人

无添加糖果汁饮料和 100% 苹果汁是两种不同的产品。ASDA Groceries 标注，其苹果梨饮料每盒 150 ml 含 1.8 g 碳水化合物，配料中含有三氯蔗糖。

白天还会喝果汁或果昔的人

注意全天的总饮用量，而不只是运动前喝的那一份。NHS 建议每天饮用的果汁、蔬菜汁和果昔合计不超过 150 ml。

购买前要看哪些信息？

先想清楚饮品的用途，再根据计划饮用的份量比较营养成分表，并查看产品名称和配料表。

关注要点 查看内容 你的需求
碳水化合物 按相同份量比较碳水化合物含量。Sainsbury’s 标注，其 100% 苹果汁每 150 ml 含 14.1 g；ASDA Groceries 标注，其苹果梨果汁饮料每盒 150 ml 含 1.8 g。 我希望这款饮品能在训练前补充碳水化合物，而不是只看中它的苹果风味。
糖和配料 查看总糖含量，也要留意“无添加糖”等标注。检查配料表中的甜味剂：Tesco Groceries 和 ASDA Groceries 的无添加糖苹果梨饮料都标注含有三氯蔗糖。 如果我根据含糖量选择饮品，或需要避开某种甜味剂，只看包装正面的文字并不足够。
饮品类型 确认产品是 100% 苹果汁、果汁饮料，还是需要兑水的浓缩果汁饮料。Ocado 标注，M&S 苹果接骨木花浓缩果汁饮料含 50% 果汁，需按 1 份浓缩果汁兑 4 份水稀释。 在把成品饮料视作苹果汁的同类产品之前，我需要了解它兑好后的实际成分。
份量 对照包装容量与计划饮用的量。NHS 建议每天饮用的果汁、蔬菜汁和果昔合计不超过 150 ml。 大瓶装或独立小包装的容量，可能超过我一次打算喝的量。

常见的标签误读

  • 把“无添加糖”误认为“含糖量低”

    苹果汁即使没有添加糖，也可能含有天然糖分。Ocado 标注，Tropicana 鲜榨苹果汁每 150 ml 含 15 g 糖；Sainsbury’s 标注，其 100% 苹果汁每 150 ml 含 13 g 糖。

    根据你计划饮用的份量，同时比较营养成分表中的糖和碳水化合物含量。

  • 把果汁饮料和 100% 果汁当成同一种产品

    Tesco Groceries 标注，其无添加糖苹果梨果汁饮料含 20% 苹果汁、5% 梨汁和三氯蔗糖。它的成分与 100% 苹果汁不同。

    如果你是为了摄入碳水化合物而选饮品，请先查看产品名称和果汁含量。

  • 直接把整包装当作一份

    一瓶或一盒的容量未必等于你计划饮用的量。NHS 建议每天饮用的果汁、蔬菜汁和果昔合计不超过 150 ml。

    先确定自己要倒多少，再把当天饮用的其他果汁或果昔也计算在内。

  • 忽略风味饮品的配料

    Ocado 标注，M&S 无添加糖苹果接骨木花浓缩果汁饮料含有三氯蔗糖和亚硫酸盐；Tesco 和 Asda 的苹果梨饮料也标注含有三氯蔗糖。

    如果你需要留意其中任何一种成分，请查看具体产品包装上的配料和过敏原信息。

品牌及产品系列示例

这些示例说明，选购时产品名称和营养成分表比单看品牌更重要；以下数据仅适用于所列产品及对应份量。

Tropicana

适合想比较每 150 ml 碳水化合物含量的消费者选择的鲜榨苹果汁。

  • Ocado 标注，Tropicana 鲜榨苹果汁每 150 ml 含 17 g 碳水化合物和 15 g 糖。
  • 标注“无添加糖”并不代表果汁不含糖。

Copella

可按相同份量与其他果汁进行比较的一款苹果汁。

  • Ocado 标注，Copella 苹果汁每 150 ml 含 16 g 碳水化合物和 15 g 糖。
  • 购买前请查看具体产品的瓶身容量和储存说明。

Tesco

其苹果汁和苹果梨果汁饮料展示了两种不同类型的产品。

  • Tesco Groceries 标注，Tesco 苹果汁每 150 ml 含 16.8 g 碳水化合物和 16.8 g 糖。
  • Tesco 无添加糖苹果梨果汁饮料标注含 20% 苹果汁、5% 梨汁和三氯蔗糖；不要认为它的成分与纯果汁相同。

Sainsbury’s

一款按每 150 ml 标注营养信息的 100% 苹果汁。

  • Sainsbury’s 标注，其 100% 苹果汁每 150 ml 含 14.1 g 碳水化合物和 13 g 糖。
  • 这款果汁仍含有苹果汁中的天然糖分。

Asda

其鲜榨苹果汁和苹果梨果汁饮料分别满足不同的选购需求。

  • ASDA Groceries 标注，Asda 苹果汁每 150 ml 含 17 g 碳水化合物和 16 g 糖。
  • 其无添加糖苹果梨饮料每盒 150 ml 含 1.8 g 碳水化合物，并含有三氯蔗糖。

M&S

一款苹果接骨木花浓缩果汁饮料，并非 100% 苹果汁。

  • Ocado 标注，M&S 苹果接骨木花浓缩果汁饮料稀释后每 250 ml 含 2.5 g 碳水化合物。
  • 产品含有三氯蔗糖和亚硫酸盐，需按 1 份浓缩果汁兑 4 份水稀释。

Joybuy 上的苹果汁选择

以下苹果汁产品包括瓶装款和微气泡多包装款，可供你比较不同的份量。若要参考“无添加糖”标注或确认具体碳水化合物含量，请先查看每款产品包装上的配料表和营养成分表。

汇源苹果汁 1 L 瓶装

汇源苹果汁 1 L

这款 1 L 瓶装产品方便按需倒取，无须一次喝完整瓶。请查看包装上的配料表、营养成分表和储存说明；NHS 建议每天饮用的果汁、蔬菜汁和果昔合计不超过 150 ml。

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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料 6 瓶装，每瓶 250 ml

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料 6 瓶装，每瓶 250 ml

这款 100% 苹果汁带有轻柔气泡，采用 6 瓶装，每瓶 250 ml。每瓶容量都超过 NHS 建议的果汁、蔬菜汁和果昔每日合计 150 ml 上限，请留意自己计划饮用的量。

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常见问题

“无添加糖”是否意味着苹果汁含糖量低？

不是。这一标注并未说明产品中天然糖分的总量。例如，Ocado 标注，Tropicana 鲜榨苹果汁每 150 ml 含 15 g 糖；Sainsbury’s 标注，其 100% 苹果汁每 150 ml 含 13 g 糖。请根据你计划饮用的份量查看糖含量一栏。

运动前应该选 100% 苹果汁还是果汁饮料？

如果你想通过饮品补充少量碳水化合物，可以按相同份量比较 100% 苹果汁：Sainsbury’s 标注每 150 ml 含 14.1 g，ASDA Groceries 标注每 150 ml 含 17 g。如果你只是想喝苹果风味饮品，并不指望它提供碳水化合物，ASDA Groceries 标注，其无添加糖苹果梨果汁饮料每盒 150 ml 含 1.8 g 碳水化合物。

无添加糖的苹果饮品会含有甜味剂吗？

会。Tesco Groceries 和 ASDA Groceries 的无添加糖苹果梨果汁饮料都标注含有三氯蔗糖；Ocado 标注，M&S 苹果接骨木花浓缩果汁饮料也含有三氯蔗糖。购买前请查看具体产品的配料表。

喝一份果汁该如何遵循英国的相关建议？

NHS 建议每天饮用的果汁、蔬菜汁和果昔合计不超过 150 ml。请留意计划倒取的份量，并将当天饮用的其他果汁或果昔也计算在内。