想搭配食物饮用苹果汁的旅客
密封包装的苹果汁可以搭配三明治或零食。别只凭包装大小判断一盒的饮用量，记得查看储存说明、每份容量和每盒含糖量。
这篇文章适合哪些人？
想选低糖、又喜欢苹果风味的消费者
不妨比较 100% 苹果汁与苹果汁饮料。标有“无添加糖”的饮料仍可能含有天然糖分、果汁含量较低，或添加了甜味剂；它并不一定是纯苹果汁的零糖版本。
想挑选不同果汁类型的消费者
如果偏爱鲜榨或非浓缩还原果汁，也要查看具体产品的营养成分和储存标签。仅凭加工方式，无法判断其含糖量，也无法确定它是否适合在无需冷藏的情况下携带。
选购时要看什么？
先确认饮料类型和糖分标签，再根据旅程安排饮用量和储存方式。包装看起来较小，不代表容量就是 150 ml。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖分 | 比较每 100 ml 的含糖量，以及实际饮用量对应的糖分。NHS 将无添加糖果汁中的糖也计作游离糖。 | 我想要苹果风味，但需要分清低糖饮料和真正零糖的产品。 |
| 果汁含量 | 查看产品名称和配料表，确认果汁比例及是否添加甜味剂。Tesco 标注，其 Growers Harvest 无添加糖苹果汁饮料含 50% 苹果汁，并添加了三氯蔗糖。 | 如果我明确想要 100% 苹果汁，就不能把无添加糖苹果汁饮料当作同一种产品。 |
| 饮用量 | 对照包装容量和计划饮用量。NHS 建议每天饮用的果汁和果昔不超过 150 ml，并随餐饮用；Sainsbury’s 标注，其 Pure Apple Juice 每盒 200 ml，含糖量为 18.4 g。 | 密封纸盒适合搭配火车餐，但我不想让包装容量替我决定饮用量。 |
| 储存方式 | 查看未开封和开封后的储存说明。Sainsbury’s 建议其 Pure Apple Juice 纸盒在开封前存放于阴凉干燥处；Tesco 则要求其 100% Pressed Apple Juice 冷藏保存。 | 我是否有条件让冷藏饮料保持低温？还是需要选择未开封时无需冷藏、适合携带的包装？ |
| 果汁类型 | 按每 100 ml 的含糖量进行比较，不要想当然地认为鲜榨果汁含糖更少。文中提到的 Tropicana 和 Copella 鲜榨果汁均标注每 100 ml 含糖 10 g；Sainsbury’s 所列的浓缩还原果汁则标注每 100 ml 含糖 9.2 g。 | 我可能更喜欢浑浊型、鲜榨或浓缩还原果汁，但想根据营养标签比较糖分。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”误认为“零糖”
无添加糖果汁仍含有糖分，而 NHS 会将其计作游离糖。无添加糖果汁饮料也可能含有水果中的糖分，同时果汁含量较低并添加了甜味剂。
查看每 100 ml 的含糖量、果汁比例和配料表。如果必须选择零糖饮品，请确认具体饮料确实标明零糖，不要只看“无添加糖”字样。
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以为一盒就是 150 ml 的饮用量
Sainsbury’s 的 200 ml Pure Apple Juice 纸盒容量超过了 NHS 对果汁和果昔每天 150 ml 的一般建议量。
开封前，先决定随餐饮用多少果汁；如果旅途中还想喝点别的，可以再带一款其他饮品。
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带冷藏果汁出门，却没准备保冷
Tesco 标注，其 100% Pressed Apple Juice 需要冷藏；而文中提到的 Sainsbury’s 常温保存型纸盒果汁，开封前可存放于阴凉干燥处。
仔细查看具体产品的储存说明。选择冷藏产品时，请做好适当的保冷准备，不要以为所有密封果汁都能用同一种方式储存。
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把“非浓缩还原”当作判断低糖的捷径
鲜榨果汁和浓缩还原果汁的加工方式说明有所不同，但仅凭这些描述，无法判断哪种含糖量更低。
按每 100 ml 的含糖量和计划饮用量对比营养成分表，再分别考虑果汁类型和储存方式。
品牌与零售商参考
以下示例展示了不同的标签和包装形式。请以具体产品信息为准，不要将某款产品的特点套用到整个系列。
Tropicana
Tropicana 将其 Orchard Apple 果汁描述为 100% 鲜榨、非浓缩还原果汁。
- 文中提到的产品配料为苹果汁和维生素 C，标签标注每 100 ml 含糖 10 g。
- 这不是零糖选择。ASDA 列出的这款 900 ml 鲜榨苹果汁纸盒，开封前可常温保存，但包装容量超过单人一份的果汁饮用量。
Copella
Copella 将 Cloudy Apple 标注为添加维生素 C 的鲜榨苹果汁，提供 250 ml、300 ml 及更大容量的瓶装。
- 与大瓶装相比，所列的小瓶装可能更便于携带。
- Copella 标注每 100 ml 含糖 10 g；即使是 250 ml 瓶装，如果一次喝完整瓶，也会超过 NHS 对果汁每天 150 ml 的一般建议量。
Tesco
Tesco 所列的产品说明了为什么 100% 鲜榨果汁和无添加糖苹果汁饮料需要分别比较。
- Tesco 标注，其 100% Pressed Apple Juice 每 100 ml 含糖 11.2 g；文中提到的 Growers Harvest 饮料则为每 100 ml 含糖 4.6 g。
- 鲜榨果汁需要冷藏。Growers Harvest 饮料含有 50% 苹果汁并添加了三氯蔗糖，因此并非 100% 果汁。
Sainsbury’s
文中提到的 Sainsbury’s 产品包括可常温保存的浓缩还原果汁，以及需冷藏的非浓缩还原果汁。
- 其 200 ml Pure Apple Juice 纸盒标注，开封前应存放于阴凉干燥处。
- 文中提到的每盒 200 ml 果汁含糖 18.4 g。其所列的冷藏型非浓缩还原果汁需要冷藏，因此不同产品的储存要求并不相同。
Asda
ASDA 所列的是 Tropicana Pressed Apple Fruit Juice，规格为 900 ml 纸盒装，并非 ASDA 自有品牌果汁。
- 商品信息将其描述为 100% 鲜榨、非浓缩还原果汁，开封前可常温保存。
- 标签标注每 100 ml 含糖 10 g。900 ml 的整盒果汁，如果是旅客一人随餐饮用，需要注意分量。
M&S
M&S 列出了多种苹果汁，包括 200 ml 苹果汁，以及浑浊型和鲜榨款。
- 不同的包装规格和果汁类型，为消费者提供了多种选择。
- 与其他果汁比较前，请先查看所选产品的营养成分、配料和储存标签。
Joybuy 饮品推荐
以下饮品包括苹果风味无糖汽水、混合水果和苹果汁饮料，以及含 100% 苹果汁的气泡饮品。选购时除了看包装规格，也要确认饮品类型：它们不能互相替代，也不等同于纯苹果汁。
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Tango 无糖苹果味饮料 8 x 330 ml
如果你需要的是无糖饮料，而非 100% 苹果汁，可以考虑这款苹果味汽水。选购前请查看标签上的果汁比例和甜味剂信息，再决定是否将它作为果汁的替代选择。
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Robinsons Fruit Shoot 苹果黑加仑饮料 4 x 200 ml
200 ml 小瓶装方便随餐携带，不过这是一款苹果黑加仑饮料，并非纯苹果汁。如果你是为了控制糖分而选购，请查看含糖量和配料表；请将小瓶盖放在 36 个月以下儿童接触不到的地方。
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Huierkang 红苹果果汁饮料 248 ml 纸盒装
这款纸盒装饮品是苹果汁饮料，并非标称 100% 苹果汁的产品。如果你想选无添加糖饮品，请先查看配料表；同时也要考虑自己是否打算随餐喝完整盒 248 ml。
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Appletiser 100% 苹果汁轻气泡饮料 6 x 250 ml
这款轻气泡饮品标注为 100% 苹果汁。一整罐 250 ml 已超过 NHS 对果汁和果昔每天 150 ml 的一般建议量，建议根据随餐饮用计划考虑合适的分量。
乘火车出行饮用果汁常见问题
100% 苹果汁不含糖吗？
不含糖的说法并不准确。文中提到的 Tropicana 和 Copella 100% 苹果汁均标注每 100 ml 含糖 10 g；Sainsbury’s 所列的 Pure Apple Juice 则标注每 100 ml 含糖 9.2 g。NHS 将无添加糖果汁中的糖计作游离糖。
“无添加糖”代表 100% 果汁吗？
不代表。Tesco 将其 Growers Harvest 无添加糖苹果汁饮料描述为含 50% 浓缩还原苹果汁，配料中还包括水和三氯蔗糖。请将果汁比例和营养标签与“无添加糖”标示分别查看。
NHS 建议随餐饮用多少果汁？
NHS 建议每天将果汁和果昔的饮用量控制在一小杯以内，也就是不超过 150 ml，并随餐饮用。即使 200 ml 纸盒以单盒装出售，其容量仍超过这一建议量。
不带保冷袋，苹果汁也能带着出行吗？
只要未开封产品标明可存放于阴凉干燥处或常温环境，就可以在开封前无需冷藏地携带。Sainsbury’s 对文中提到的 200 ml Pure Apple Juice 纸盒给出了这类储存说明；而 Tesco 要求其文中提到的 100% Pressed Apple Juice 冷藏保存。请以具体包装上的说明为准。
大包装开封后，可以在旅途中一直喝吗？
如果打算途中饮用，请先查看开封后的储存说明。文中提到的 Sainsbury’s 果汁开封后需要冷藏，因此，开封前可常温保存的产品，开封后也不能视为适合在无需冷藏的条件下存放。