关注每份含糖量的加餐人群
如果你最关注标签上的糖含量，应比较实际饮用份量中的糖含量。仅凭“无添加糖”这一说法，无法判断产品是 100% 果汁还是稀释型果汁饮料；NHS 指出，无添加糖果汁中的糖仍属于游离糖。
哪种选择适合你？
想喝 100% 苹果汁的消费者
如果你更喜欢苹果汁，而不是加水和甜味剂制成的饮料，请查看配料表，并提前计划好饮用量。Tesco 将 Tropicana Pressed Apple Juice 标示为 100% 果汁；Copella 则在其 Cloudy Apple 的配料表中列出压榨苹果汁。这两款产品每 150ml 均含糖 15g。
为孩子准备零食的家长
纸盒装饮品的容量明确，但不同产品的规格不一。ASDA 的 Apple & Pear Juice Drink 为 150ml 装，Sainsbury's 的 Pure Apple Juice 则为 200ml 装。请同时确认容量，以及纸盒里装的是果汁还是果汁饮料。
选购时该看什么？
100% 苹果汁
适合选择的情况：你想喝苹果汁而非稀释型饮料，并且能控制好每次的饮用量。
需要权衡：无添加糖并不代表果汁中天然存在的糖消失了；NHS 将这些糖计为游离糖。
稀释型苹果果汁饮料
适合选择的情况：相比喝 100% 果汁，你更在意相近份量下标签标示的糖含量较低。
需要权衡：查看果汁含量以及配料表中是否含有甜味剂；ASDA 和 Growers Harvest 的示例产品都标示添加了三氯蔗糖。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 标签标示的糖含量 | 先按相同容量比较糖含量，再查看你打算喝的整包装饮品含多少糖。Tesco 标示 Tropicana Pressed Apple 每 150ml 含糖 15g；ASDA 标示其 Apple & Pear Juice Drink 每 150ml 含糖 1.8g。 | 我想知道午后这份饮品实际含多少糖，而不是只看“无添加糖”几个字。 |
| 配料 | 查看标签说明的是 100% 苹果汁还是果汁饮料、标示的水果含量，以及是否添加甜味剂。ASDA 的苹果梨果汁饮料标示含 6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖。 | 如果想喝未经稀释的苹果汁，我会选择果汁；如果配料符合我的需求，也会考虑稀释型饮品。 |
| 份量 | 查看纸盒容量，或从瓶中倒出时自行计量。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml；Sainsbury's 标示其 Pure Apple Juice 每盒为 200ml。 | 单包装很适合当加餐，但我不会想当然地认为每盒都是 150ml。 |
| 饮用方式 | 计划好每次喝一份，避免反复续杯。NHS 建议随餐饮用果汁，以降低蛀牙风险。 | 我想搭配食物喝，而不是整个下午都拿着一瓶慢慢喝。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”理解成“低糖”
NHS 将无添加糖果汁中天然存在的糖计为游离糖。Tesco 和 Copella 分别标示其压榨苹果汁每 150ml 含糖 15g。
查看你打算饮用的份量对应的糖含量，并确认低糖替代品是否是添加了甜味剂的稀释型饮料，而非 100% 果汁。
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只数纸盒，不看毫升数
一盒不一定就是 150ml：Sainsbury's 标示其 Pure Apple Juice 每盒为 200ml，而 ASDA 的 Apple & Pear Juice Drink 每盒为 150ml。
对照包装容量和 NHS 建议：每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。还要确认产品类型：果汁饮料不等于 100% 果汁。
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买大瓶装，却没提前规划每次的份量
瓶装饮品需要分次倒取；开封后也必须按照包装说明保存和饮用。
搭配加餐时，先量好要喝的份量。与纸盒装相比，选择瓶装前还要查看标签上的冷藏要求和开封后饮用说明。
如果开封后的保存期限与你计划的饮用频率不匹配，大瓶装可能会剩下喝不完的饮品。
品牌与零售商信息
以下示例说明，为什么值得查看每款产品自己的标签，而不是想当然地认为同一品牌的苹果类饮品配料和份量都相同。
Tropicana
Tesco 将 Tropicana Pressed Apple Fruit Juice 1.5L 标示为 100% 压榨果汁、非浓缩还原，并且无添加糖。
- Tesco 的商品信息标示每 150ml 含糖 15g，方便了解定量饮用时的糖摄入量。
- 它仍然是含有游离糖的果汁；无添加糖不代表它是低糖饮料。
Copella
Copella 在其 Cloudy Apple 产品的配料表中列出了压榨苹果汁和维生素 C。
- 营养成分表标示每 150ml 份量含糖 15g。
- 如果你喜欢浑浊型果汁，可以选择这款；但不要以为无添加糖配方就不含果汁中的糖。
Tesco
Tesco 的商品中既有 100% Tropicana 压榨苹果汁，也有 Growers Harvest No Added Sugar Apple Juice Drink。
- Growers Harvest 的配料表标示含 50% 浓缩还原苹果汁，并添加水和三氯蔗糖。
- 截至 2026 年 10 月 2 日，Growers Harvest 的商品页面显示缺货；如有意购买，请查看最新库存情况。
Sainsbury's
Sainsbury's 的 Pure Apple Juice 为 200ml 纸盒装，采用 100% 浓缩还原苹果汁制成。
- 每盒都标明了容量，并标示含糖 18.4g。
- 喝完一整盒 200ml，会超过 NHS 对果汁和冰沙每天合计 150ml 的建议限量。
Asda
ASDA 提供一款 100% 浓缩还原苹果汁，以及另一款不同的产品——150ml 装 Apple & Pear Juice Drink。
- ASDA 标示苹果汁每 150ml 含糖 16g，苹果梨果汁饮料每 150ml 含糖 1.8g。
- 苹果梨果汁饮料的果汁总含量为 10%，并添加了三氯蔗糖；它不是 100% 苹果汁。
M&S
M&S 的苹果汁品类包括浑浊型、压榨型和标有 Pink Lady 的产品，也提供无添加糖筛选选项。
- 该系列为消费者提供了多种苹果汁风格可供选择。
- 与其他饮品比较前，请先查看所选产品自己的配料表、份量和营养成分表。
Joybuy 上的苹果类饮品
以下饮品包括纸盒装苹果梨果味水、瓶装苹果汁和罐装气泡苹果汁。请结合计划饮用的份量，查看每款产品的配料表和营养成分表。
图片暂不可用
CAWSTON PRESS 苹果梨果味水 3 x 200ml
纸盒装容量明确，方便为外带加餐准备合适份量。这款是苹果梨果味水，并非纯苹果汁；每盒为 200ml，请查看整盒的配料和糖含量。
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汇源苹果汁 1L
这款 1L 瓶装适合愿意自行倒取加餐份量，而非选择预分装产品的人。请查看标签上的配料、每份糖含量，以及开封后的保存说明。
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Appletiser 100% 微气泡苹果汁 6 x 250ml
这款微气泡苹果汁为独立罐装，每罐 250ml。整罐容量超过 NHS 对果汁和冰沙每天合计 150ml 的建议限量；请查看营养成分表，了解计划饮用份量中的含量。
常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果汁含糖量低？
不是。NHS 指出，无添加糖果汁中天然存在的糖仍属于游离糖。请查看你实际饮用份量的糖含量：Tesco 和 Copella 分别标示其压榨苹果汁每 150ml 含糖 15g。
午后加餐可以喝多少果汁？
NHS《Eatwell 饮食指南》建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml。如果选择喝果汁，请查看包装容量或自行计量；一盒饮品的容量可能超过 150ml。
果汁搭配食物喝，是否比整个下午慢慢喝更好？
NHS 建议随餐饮用果汁，以降低蛀牙风险，而不要反复小口饮用。午后加餐时，可以安排好什么时候搭配食物一起喝。
100% 苹果汁和无添加糖果汁饮料有什么区别？
配料表和水果含量能告诉你买的是哪一种。例如，ASDA 有一款产品标示为 100% 浓缩还原苹果汁；但它的另一款 Apple & Pear Juice Drink 则含有水、6% 苹果汁、4% 梨汁和三氯蔗糖。
打开大瓶装饮品前要检查什么？
查看每份饮用量，以及产品包装上关于冷藏和开封后饮用期限的具体说明。1L 瓶装不会自动分成适合加餐的小份，因此开封前先想好要倒多少。