为孩子准备上学日饮品的家长
纸盒或瓶装饮料可能方便携带，但整盒或整瓶的容量可能超过计划饮用的果汁份量。NHS 建议，每天果汁和思慕雪的总量不超过 150 ml，并在用餐时饮用。
谁在挑选饮料？
根据上学日饮品的饮用场景，份量、配料和包装形式的重要性也会有所不同。
比较含糖量标签的家庭
如果你更看重苹果风味，而不是一定要买纯果汁，可以按相同份量比较含糖量。也要查看配料表：无添加糖的果汁饮料也可能含有甜味剂。
想买 100% 苹果汁的消费者
根据个人偏好，查看包装是否标明 100% 果汁、鲜榨或浓缩还原。纯果汁并非无糖饮料：Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 150 ml 均标示含糖 15 g。
购买前要看哪些信息？
先决定饮料是日常饮用，还是作为定量果汁随餐饮用，再比较配料、营养成分表和包装容量。
100% 苹果汁
适合选择的情况：你明确想喝纯果汁，并且可以随餐量取适当份量。
需要留意：Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 150 ml 均标示含糖 15 g；NHS 建议的限量适用于果汁和思慕雪的总和。
苹果果汁饮料
适合选择的情况：相比配料表中含有 100% 果汁，你更在意标签上标示的含糖量较低。
需要留意：Sainsbury’s 无添加糖苹果梨汁饮料每 150 ml 含糖 3.9 g，但配料包括水、苹果汁、梨汁、安赛蜜和三氯蔗糖。
水或牛奶
适合选择的情况：你需要的是上学日常规饮品，而不是一份果汁。
需要留意：如果你想喝苹果味饮料或 100% 果汁，这个选择可能不符合你的偏好。
| 关注重点 | 需要查看的信息 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 果汁份量 | 查看包装容量是否符合 NHS 建议的每日果汁和思慕雪总量上限 150 ml。饮用果汁时，尽量安排在用餐时。 | 我想在用餐时给孩子喝苹果汁，但不想默认整盒或整瓶就是合适的一份。 |
| 含糖量和配料 | 按相同份量比较含糖量，并确认饮料是 100% 果汁还是稀释果汁饮料。Sainsbury’s 苹果梨饮料每 150 ml 含糖 3.9 g；文中提到的 Tropicana 和 Copella 纯果汁每 150 ml 均含糖 15 g。 | 我很在意标签上标示的含糖量较低，但也想知道买的是纯果汁，还是含水和甜味剂的饮料。 |
| 甜味剂 | 不要只看“无添加糖”字样，还要查看配料表。Sainsbury’s 苹果梨饮料含有安赛蜜和三氯蔗糖。 | 如果我更倾向于避免甜味剂，仅凭“无添加糖”的说法还无法解答我的疑问。 |
| 包装规格 | 查看包装总容量以及营养成分表标注的每份容量。Sainsbury’s 100% 苹果汁纸盒装为 200 ml，而 NHS 建议的果汁和思慕雪每日总量上限为 150 ml。 | 纸盒装放进午餐盒很方便，但我需要确认整盒的容量是否符合计划饮用的果汁份量。 |
| 开封后的保存 | 选择大瓶装之前，先确认具体的冷藏要求和开封后饮用期限。M&S 表示，其 1 L 苹果汁开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕。 | 如果一瓶饮料要分几天倒着喝，我希望包装容量符合实际饮用速度。 |
常见的标签和份量误区
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把“无添加糖”误解为“无糖”
无添加糖饮料仍可能标示含糖，并含有甜味剂。Sainsbury’s 无添加糖苹果梨汁饮料每 150 ml 含糖 3.9 g，并含有安赛蜜和三氯蔗糖。
查看营养成分表和配料表，再决定自己最看重的是纯果汁、标签上标示的含糖量，还是不含甜味剂。
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以为一盒就是合适的一份果汁
Sainsbury’s 200 ml 纯苹果汁纸盒装，如果由一人全部喝完，就会超过 NHS 建议的每日果汁和思慕雪总量上限 150 ml。
把果汁放进午餐盒前，先查看包装容量。如果要饮用，请量取计划饮用的份量，并安排在用餐时。
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把果汁当作日常解渴饮料
NHS 建议每天果汁和思慕雪的总量不超过 150 ml，并在用餐时饮用。因此，果汁瓶不适合作为上学期间随时不限量饮用的饮料。
日常饮用可以选择水或牛奶；如果特别想喝果汁，则可以随餐提供定量的一份。
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忽略开封后的保存要求
大瓶装可能需要分几天喝完，但不同产品的开封后保存说明并不相同。M&S 1 L 苹果汁标明开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕。
根据预计的饮用速度选择合适的包装规格，并遵循所购瓶装产品上的保存说明。
品牌和零售商信息
以下示例说明，选购时具体产品的标签信息比品牌名称本身更重要。
Tropicana
Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 鲜榨、非浓缩还原果汁。
- 其 Orchard Apple 产品信息标示每 150 ml 含糖 15 g，份量对应的含糖量一目了然。
- 它并非无糖饮料；饮用果汁和思慕雪时，应遵循 NHS 建议的每日总量上限 150 ml。
Copella
Copella Cloudy Apple 是一款鲜榨苹果汁，配料表标有维生素 C。
- 其产品信息标示每 150 ml 含糖 15 g。
- 浑浊型鲜榨果汁仍须遵循 NHS 建议的每日果汁和思慕雪总量上限。
Sainsbury’s
文中提到的自有品牌产品，展示了 100% 苹果汁纸盒装与苹果梨汁饮料的区别。
- 无添加糖苹果梨汁饮料每 150 ml 含糖 3.9 g。
- 这款饮料含有甜味剂，并非纯果汁。200 ml 纯苹果汁纸盒装每盒含糖 18.4 g；如果一人喝完整盒，果汁量会超过 NHS 建议的每日果汁和思慕雪总量上限 150 ml。
Tesco
Tesco 的苹果汁商品页面除了自有品牌苹果汁，也列出了 Tropicana 和 Copella 的产品。
- 商品列表中既有 Tesco 苹果汁，也有 Tesco 100% 鲜榨苹果汁。
- 请查看具体产品的配料、营养成分表和包装容量，不要把某款产品的数据套用到整个系列。
Asda
Asda 列有 300 ml 装 Copella Cloudy Apple，是单瓶容量较大的一个例子。
- Asda 商品信息标示每 150 ml 含糖 15 g，并注明整瓶含 2 份。
- 对一人而言，整瓶 300 ml 已超过 NHS 建议的每日果汁和思慕雪总量上限。
M&S
文中提到的 M&S 产品包括苹果汁，以及另一款苹果黑加仑果汁饮料。
- M&S 1 L 苹果汁每 100 g 含糖 10.3 g；开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕。
- M&S 苹果黑加仑果汁饮料标明未添加糖或人工甜味剂，但每 100 g 仍含糖 7.4 g。这是两款不同的产品，比较时应采用相同的计量单位。
Joybuy 上的苹果味饮料
以下是含苹果成分或苹果风味的软饮料，可用于比较无添加糖和无糖标签。两款都不是 100% 苹果汁。
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Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮料 8 瓶装，每瓶 200 ml
这款饮料共 8 瓶，每瓶 200 ml，口味为苹果和黑加仑，并非 100% 苹果汁。配料表中含有安赛蜜和三氯蔗糖，如果你想避免甜味剂，请留意标签。产品信息提醒，瓶盖含有小零件，不适合 36 个月以下儿童使用；同时注明瓶身不可重复灌装。
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Tango 无糖苹果味饮料 8 罐装，每罐 330 ml
这款苹果味碳酸软饮料为 8 罐装，每罐 330 ml，并非 100% 苹果汁。配料表中的甜味剂为三氯蔗糖和安赛蜜，如果这会影响你的选择，请查看配料信息。产品信息提醒，罐内有压力，处理时请小心。
关于上学日饮品的常见问题
孩子一天可以喝多少苹果汁？
NHS 建议儿童和成人每天果汁和思慕雪的总量不超过 150 ml，并在用餐时饮用。思慕雪和苹果汁都计入这个总量。
100% 苹果汁是无糖饮料吗？
不是。Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 150 ml 均标示含糖 15 g。100% 果汁并不代表无糖。
“无添加糖”是否代表苹果饮料不含甜味剂？
不是，应该查看具体饮料的配料表。Sainsbury’s 无添加糖苹果梨汁饮料含有安赛蜜和三氯蔗糖，而 M&S 表示，其苹果黑加仑果汁饮料不含人工甜味剂。
200 ml 苹果汁纸盒装符合每日果汁建议量吗？
如果一人喝完整盒，就不符合：NHS 建议每天果汁和思慕雪的总量不超过 150 ml。Sainsbury’s 纯苹果汁纸盒装容量为 200 ml，因此请查看实际容量，不要想当然地认为一盒就是计划饮用的份量。
上学日想准备日常饮品，有什么可以代替果汁？
如果想准备日常饮品，而不是一份果汁，可以选择水或牛奶。如果确实要带苹果汁，NHS 建议每天果汁和思慕雪的总量不超过 150 ml，并在用餐时饮用。