想比较每杯糖含量的学生
如果复习时想喝苹果味饮料，可以比较一下实际饮用量对应的糖含量。果汁含量和甜味剂成分表，能帮助你了解不同产品标注“无添加糖”的原因。
哪些人适合做这个选择？
想喝 100% 苹果汁的学生
如果你想喝的是果汁，而不是苹果味果汁饮料，请查看配料，并规划好饮用量。NHS 建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。
为复习日准备零食的家长
盒装和瓶装饮品方便携带，但整包装的容量可能超过用于比较的 150 ml。请查看包装容量、产品是否为 100% 果汁，以及配料表中是否标注甜味剂。
比较时要看哪些方面？
先确定自己想要 100% 果汁还是果汁饮料，再按相同容量比较糖含量，并查看具体包装上的配料表。
| 考量因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 标签含义 | 将“无添加糖”与每 100 ml 及每份的“其中糖”含量一起查看，并确认产品是 100% 果汁还是果汁饮料。 | 我不想把“无添加糖”误认为无糖。NHS 指出，未加糖纯果汁中的糖仍属于游离糖。 |
| 饮用量 | 按相同容量比较，并查看包装规格。NHS 建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。 | 作为复习零食，我更愿意量好一份再喝，而不是把整瓶饮料都当作 150 ml 一杯果汁。 |
| 果汁含量 | 查看水果汁含量比例，以及是否含有其他水果。Tesco Groceries 标注，其无添加糖苹果味果汁饮料含 20% 苹果汁；Sainsbury's 标注，其苹果梨味饮料含 20% 苹果汁和 5% 梨汁。 | 如果我想喝 100% 苹果汁，稀释型果汁饮料就不符合我的需求，即使两者都标注了“无添加糖”。 |
| 糖和甜味剂 | 按相同饮用量比较：Tesco Groceries 标注，其苹果味果汁饮料每 150 ml 含 3.1 g 糖；而其 Tropicana 鲜榨苹果汁产品页面标注每 150 ml 含 15 g 糖。还要查看每款饮料所用的甜味剂。 | 比起 100% 果汁，我可能更在意标签上标示的糖含量较低。如果我想避免甜味剂，也需要查看配料表；Tesco 的果汁饮料含有三氯蔗糖。 |
| 其他配料 | 查看最新的配料和过敏原信息，尤其要留意浓缩果汁饮料。Sainsbury's 标注，其无添加糖高果汁含量苹果浓缩饮料含有焦亚硫酸钠（亚硫酸盐）。 | 我需要确认准备携带的那款饮料的配料符合个人偏好或相关过敏原要求。 |
有哪些细节容易忽略？
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把“无添加糖”理解成“无糖”
100% 果汁可以标注“无添加糖”，但仍含有来自果汁本身的糖。Tesco Groceries 标注，Tropicana 鲜榨苹果汁每 150 ml 含 15 g 糖；NHS 将未加糖果汁中的糖计为游离糖。
在选择纯果汁还是果汁饮料之前，先按相同容量比较“其中糖”的含量。
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以为所有苹果味饮料都一样
不同产品的水果含量和甜味剂各不相同。Tesco Groceries 标注，其无添加糖苹果味果汁饮料含 20% 苹果汁和三氯蔗糖；Morrisons 标注，其 Savers 苹果味果汁饮料含 45% 苹果汁和三氯蔗糖。
不要只看包装正面的苹果字样，还要查看水果含量比例和配料表。
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复习时不断给杯子续饮
NHS 建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。大瓶装或多次续杯，都容易让人难以判断实际饮用量。
量好果汁的饮用量，并在学习期间准备好饮用水。
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忽略开封后的饮用说明
不同产品的开封后饮用期限各不相同：Sainsbury's 标注 Copella Cloudy Apple 开封后可保存 4 天；Marks & Spencer 则建议其 Cloudy Apple Juice 在开封后 24 小时内饮用完毕。
选择包装规格时，请查看当前包装上的冷藏和饮用说明。
如果无法在标注的开封后期限内喝完，大包装可能会被浪费。
相关品牌示例
以下产品线展示了不同的标签选择；仅凭品牌名称，无法判断该品牌旗下每款饮品的糖含量或配料。
Tropicana
Tropicana 表示，其 Orchard Apple 是 100% 鲜榨苹果汁，且非浓缩还原。
- 如果你想喝 100% 苹果汁而不是稀释型饮料，可以了解这款产品。
- Tesco Groceries 标注，Tropicana 鲜榨苹果汁每 150 ml 含 15 g 糖，尽管产品标注了无添加糖。
Copella
Copella Cloudy Apple 是一款鲜榨苹果汁，适合偏好浑浊型果汁的消费者。
- Copella 标注，这款产品含鲜榨苹果汁和抗坏血酸。
- Copella 标注每 150 ml 含 15 g 糖；选择浑浊型果汁并不会减少果汁中的糖。
Tesco
Tesco 的无添加糖苹果味果汁饮料，为 100% 果汁之外提供了另一种苹果风味选择。
- Tesco Groceries 标注，这款果汁饮料每 150 ml 含 3.1 g 糖。
- 产品含 20% 浓缩还原苹果汁和三氯蔗糖，并非 100% 苹果汁。
Sainsbury's
其无添加糖苹果梨味果汁饮料和苹果高果汁含量浓缩饮料是两种不同品类，配料也各不相同。
- Sainsbury's 标注，苹果梨味果汁饮料每 150 ml 含 3.9 g 糖。
- 这款饮料含苹果汁、梨汁和甜味剂。其另一款苹果浓缩饮料标注含有亚硫酸盐，请查看具体产品信息。
Asda
Asda 同时提供 100% 鲜榨苹果汁，以及无添加糖苹果梨味果汁饮料纸盒装。
- ASDA Groceries 标注，苹果梨味纸盒装每 150 ml 含 1.8 g 糖；其鲜榨苹果汁则每 150 ml 含 16 g 糖。
- 纸盒装含 10% 苹果汁和梨汁总量及三氯蔗糖，并不是小包装的 100% 果汁。
Joybuy 饮品推荐
以下产品包括苹果梨味纸盒饮料、黑加仑苹果味饮料，以及含气 100% 苹果汁。请分别查看具体品类和产品标签，不要将它们视为可以互换的苹果汁。
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Cawston Press 苹果梨果味饮料 3 × 200ml
如果你想要的是苹果梨味饮料，而非单一苹果汁，这种纸盒装适合放进复习日的零食包。与 100% 苹果汁比较前，请查看当前包装上的糖含量和果汁含量。
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Fruit Shoot 黑加仑苹果味无添加糖饮料 8 × 200ml
这款瓶装饮料标注无添加糖，但它是黑加仑苹果混合风味，并非单一苹果汁。请按实际饮用量比较糖含量，并查看包装上的水果和甜味剂配料。
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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料 6 × 250ml
如果你想喝含气 100% 苹果汁，而不是无气果汁饮料，可以考虑这款产品。每瓶为 250 ml；对于果汁，NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，因此控制饮用量很重要。
关于苹果饮品的常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果饮料无糖？
不是。请查看营养标签上的“其中糖”含量：饮料即使没有添加糖，也可能含有来自水果原料的糖。NHS 将未加糖纯果汁中的糖计为游离糖。
复习时应该选 100% 苹果汁还是果汁饮料？
如果你最看重果汁含量，可以选 100% 苹果汁；如果更在意每杯标示的糖含量较低，可以比较果汁饮料。按 150 ml 计算，Tesco Groceries 标注 Tropicana 鲜榨苹果汁含 15 g 糖，Tesco 无添加糖苹果味果汁饮料含 3.1 g 糖；后者含 20% 苹果汁和三氯蔗糖。
果汁应该倒多少？
NHS 建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。请量好果汁的饮用量，不要默认整瓶容量正好符合这个标准；果汁饮料的配料和每份饮用量信息也应另行查看。
无添加糖苹果饮料可以含有甜味剂吗？
可以。Tesco Groceries 标注，其无添加糖苹果味果汁饮料含有三氯蔗糖；Sainsbury's 标注，其苹果梨味果汁饮料含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。如果你想避免甜味剂，请查看最新配料表再做选择。
果汁开封后应该怎么处理？
请遵循具体包装上的储存和饮用说明。Sainsbury's 建议 Copella Cloudy Apple 开封后 4 天内饮用完毕；Marks & Spencer 则建议其 Cloudy Apple Juice 在开封后 24 小时内饮用完毕。