哪些人会为假期出游挑选饮料？

想少摄入糖分的人

如果喜欢苹果味，但需要选择无糖饮料，就要分清 100% 果汁和苹果味汽水。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖，因此，仅凭“无添加糖”的标识无法判断饮料是否无糖。

为家庭一日游准备饮料的人

大瓶饮料可以多人分享，但瓶身容量不代表建议饮用量。Tesco 的 Copella 商品信息显示，1.35L 瓶装饮料可分成 9 份，每份 150ml；选购时要结合饮用人数考虑包装容量。

需要关注碳水化合物摄入的人

查看计划饮用量对应的碳水化合物和糖含量，不要以为果汁不会带来额外摄入。英国糖尿病协会（Diabetes UK）指出，果汁中的糖属于游离糖，并表示一份 150ml 的果汁约含 15g 碳水化合物；具体产品的含量请以包装标签为准。

购买前要检查什么？

先确定想买哪种饮料，再根据实际准备倒取或携带的饮用量对照营养标签。

考虑要点 检查内容 结合自身需求
饮料类型 查看标签，确认是 100% 苹果汁、水果饮料，还是无糖汽水。“无添加糖”和“无糖”并不是一回事。 我喜欢苹果味，但我需要的是苹果汁，还是适合经常饮用、标注为无糖的饮料？
饮用量 将包装容量与 150ml 的饮用量进行比较。NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150ml。 如果是多人分享一瓶，我需要控制每次倒取的量，而不是把整瓶当作一份饮料。
营养标签 查看每 100ml 和每份的糖及碳水化合物含量，并确认标签所列份量是否与实际饮用量相符。Tropicana 标注 Orchard Apple 每 150ml 含 15g 糖。 如果我想比较饮料的含糖量，就要看实际会喝多少对应的含量，而不能只看包装正面的宣传语。
包装规格 查看瓶装或罐装容量、包装件数，以及多人分享的大瓶装是否需要分量饮用。Tesco 的 Copella 商品信息显示，1.35L 瓶装可分成 9 份，每份 150ml。 一日游时，分装饮料会不会更方便携带？还是我打算买一瓶大家一起喝？

挑选饮料时常见的误区

  • 把“无添加糖”当成“零糖”

    即使没有额外添加糖，苹果汁本身也可能含糖。NHS 将无添加糖果汁中的糖归为游离糖。

    根据计划饮用量查看标注的糖含量。如果需要无糖饮料，请选择明确标注为无糖的饮料，不要只根据果汁的配料说明来判断。

  • 按瓶子容量决定饮用量

    多人分享的大瓶装通常远不止一小杯。NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150ml；Tesco 标注，1.35L 的 Copella 瓶装可分成 9 份，每份 150ml。

    把果汁倒入小杯或量杯中控制分量，尤其是多人分享大瓶装时。

  • 把果汁当作一整天的饮料

    反复倒果汁，很容易让人难以留意实际摄入量。Diabetes UK 表示，水适合日常饮用，并指出果汁会带来游离糖。

    随身带水，方便日常饮用；如果想喝果汁，再另外准备一份量取好的果汁。

苹果汁品牌参考

Tropicana

Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 鲜榨果汁，且非浓缩还原。

  • Orchard Apple 的营养标签标注，每份 150ml 含 15g 糖，方便消费者在控制饮用量时参考。
  • 这不是无糖替代品；购买前请查看所选 Tropicana 产品的标签。

Copella

Tesco 的商品信息显示，Copella 苹果汁为 1.35L 瓶装。

  • Tesco 的商品信息标注，这瓶饮料可分成 9 份，每份 150ml，方便安排多人分享。
  • 与其他饮料比较含糖量时，请查看所选瓶装产品的营养标签。

Tesco

Tesco 的苹果汁分类中，除了品牌产品，也有自有品牌的 1.75L 苹果汁。

  • 这一规格为估算多人需要多少果汁提供了一个明确的参考。
  • 请查看具体产品标签上的果汁类型、份量信息和营养成分，不要想当然地认为所有自有品牌瓶装产品都一样。

Joybuy 精选：满足不同饮料需求

以下商品包括苹果味汽水、混合水果饮料和苹果汁。比较包装规格前，请先确认饮料类型：苹果味饮料不一定是苹果汁。

Tango 无糖苹果味饮料，8 瓶，每瓶 330ml

Tango 无糖苹果味饮料 8 × 330ml

出游时，如果想带几瓶独立包装的苹果味饮料，而不是一瓶苹果汁，这款商品包含 8 瓶，每瓶 330ml。它属于汽水，并非 100% 苹果汁；如果你在意甜味剂或标签标注的糖含量，请查看配料表和营养标签。

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Tango 无糖苹果味饮料，24 罐，每罐 330ml

Tango 无糖苹果味饮料 24 罐 × 330ml

如果有足够空间存放和携带，24 罐装适合多人分享，也适合多次出游。这是苹果味汽水，并非 100% 苹果汁；请查看标签上的配料和营养信息。

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Nature's Marllin Applemango Zero PET 瓶装饮料，500ml

Nature's Marllin Applemango Zero PET 500ml

如果你想要一瓶标注苹果和芒果口味的饮料，而非 100% 苹果汁，这款 500ml 水果饮料可以考虑。不要只凭口味名称选择，购买前请查看包装上的具体风味和配料信息。

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汇源苹果汁，1L 瓶装

汇源苹果汁 1L

如果你想买苹果汁倒出来与他人分享，而不是苹果味汽水，可以选择这款 1L 瓶装产品。它并非无糖饮料：请查看瓶身标注的糖含量，并控制倒取的分量。NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150ml。

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Fruit Shoot 黑加仑苹果味饮料，无添加糖，8 瓶，每瓶 200ml

Fruit Shoot 黑加仑苹果味饮料，无添加糖 8 × 200ml

这款饮料采用 8 瓶独立包装，每瓶 200ml，适合家庭出游携带。它是混合水果饮料，并非 100% 苹果汁；“无添加糖”不代表零糖，请查看营养标签。商品信息还特别提示，瓶盖含有小零件，不适合 36 个月以下儿童使用；请勿重复灌装瓶子。

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关于苹果汁和饮用量的常见问题

苹果汁没有添加糖，就代表无糖吗？

不代表。NHS 指出，无添加糖果汁中的糖属于游离糖。以具体产品为例，Tropicana 标注 Orchard Apple 每份 150ml 含 15g 糖；购买时请查看所选果汁的标签，了解其实际含量。

一日游时应该准备多少苹果汁？

NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150ml。如果买大瓶饮料供多人分享，请按份量倒取，不要把整瓶当作一份饮料。

炎热天气出门，适合带苹果汁喝一整天吗？

日常饮用建议带水，Diabetes UK 也将水视为适合各种场合的饮品。如果还想喝苹果汁，请量取一份，不要反复续杯，因为果汁会带来游离糖。

如果我需要计算碳水化合物，应检查什么？

查看计划饮用量对应的碳水化合物含量。Diabetes UK 指出，150ml 果汁约含 15g 碳水化合物；具体饮料的含量请以所选产品的标签为准。

苹果汁可以计入每日 5 份果蔬摄入量吗？

根据英国政府的“每日 5 份”指南，150ml 的 100% 果汁可以计作一份。但这并不改变 NHS 的建议：果汁和冰沙每天合计不超过 150ml。