带水去健身房的人
如果想在锻炼前加餐时搭配饮品，可以先考虑自己喜欢白水还是风味水，再选择方便携带的瓶身容量和瓶盖类型。
适合哪些人？
喜欢果味的人
如果你很在意避免添加糖，可以对照瓶身标示、糖含量一栏和配料表。不同风味水的配料并不相同。
除了补水也会考虑加餐的人
喝水和加餐是两回事。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托在其运动与糖尿病指南中提到，如果距离上一餐已经有较长时间才开始训练，可以考虑摄入含碳水化合物和蛋白质的加餐；如有个人临床方案，应遵循相关安排。
选购时要看什么？
先确定想买哪种水，再仔细查看具体产品的瓶身标签，并考虑是否需要同时补充食物。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量和配料 | 选购风味水时，请查看具体标示、每 100 ml 的糖含量和配料表。如果不想摄入甜味剂，也要检查配料表。 | 我想喝果味水，但不希望添加糖，也想知道饮品的甜味来自哪里。 |
| 瓶身规格 | 查看容量以及瓶盖是旋盖还是运动盖。选择适合随身携带、方便融入日常锻炼习惯的规格。 | 对我来说，能装进包里的瓶子比更大但容易忘记带的规格更实用。 |
| 搭配饮水的食物 | 把饮品和加餐分开考虑。结合用餐时间、运动类型以及个人临床方案来判断，不要把零糖水当作食物。 | 如果我已经有一段时间没吃东西，就需要考虑加餐，而不只是喝点饮料。 |
常见选购误区
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把零糖水当成锻炼前加餐
水能补充水分，却不能提供食物中的碳水化合物和蛋白质。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托在其运动与糖尿病指南中提到，如果训练前 2 至 3 小时没有进餐，可以另外考虑锻炼前加餐。
饮品用于补水，加餐则要单独考虑，并结合用餐时间和个人临床方案中的建议作出选择。
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认为所有风味水的配料都一样
“无添加糖”和“无糖”是不同的标签标示。风味水也可能含有甜味剂：Volvic 的 Touch of Strawberry Sugar Free 1.5 L 产品配料中就列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。
购买时请查看具体产品的标示、每 100 ml 的糖含量和配料表。如果不想摄入甜味剂，应查看配料表，而不要只看正面标签。
品牌介绍
以下品牌系列展示了风味、配料和瓶身规格方面的差异；选购前请查看具体产品的标签。
Highland Spring
Highland Spring 既提供无气白水，也有单独的无气风味水系列。
- 据 Highland Spring 介绍，其无气白水系列提供 330 ml、500 ml 和 750 ml 瓶装，并有旋盖或运动盖可选。
- Highland Spring 称其无气风味水系列不添加糖，每 100 ml 含糖量为 0 g；选购时请确认所选产品的口味和规格。
Evian
Evian 公布了其天然矿泉水的矿物质成分。
- Evian 标示的钙含量为 80 mg/L、镁含量为 26 mg/L、钠含量为 6.5 mg/L。
- 矿物质含量数据并不能说明你是否需要另外准备锻炼前加餐。
Volvic
Volvic 提供白水和风味水产品，其中包括 Touch of Strawberry Sugar Free 草莓风味无糖款。
- Volvic 标示，Touch of Strawberry Sugar Free 1.5 L 每 100 ml 含糖量为 0 g。
- 该产品配料中含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖；如果不想喝添加甜味剂的风味水，请查看配料表。
Buxton
Buxton 提供多种瓶身规格的无气天然矿泉水。
- 据 Buxton Water 介绍，其无气水系列包括 500 ml、750 ml、1 L 和 1.5 L 规格。
- 如果锻炼前需要加餐，请另外准备食物；白水是饮品，不是加餐。
Tesco
Tesco 提供自有品牌英国天然矿泉水，有大容量单瓶装和多瓶装可选。
- Tesco Groceries 曾推出 5 L 无气水单瓶装和 12 × 500 ml 无气水组合装。
- 如果需要单瓶外带，请查看当前包装信息和商品库存情况。
Joybuy 瓶装水推荐
以下产品包括无气白水和草莓风味水，瓶身规格各不相同。请将产品名称和当前包装标签与自己对糖含量和配料的要求进行对比。
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Volvic Touch of Strawberry Sugar Free 草莓风味无糖水，6 × 500 ml
6 瓶独立包装风味水，方便在加餐时搭配饮用。如果不想摄入甜味剂，请查看当前包装上的配料表。
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Icelandic Glacial 天然矿泉水，750 ml 运动盖瓶装
这款白水采用运动盖瓶身，方便带去训练。如果锻炼前需要进食，请另外考虑加餐。
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FIJI Water 天然自流井无气水，700 ml 运动盖瓶装，12 瓶
组合装内含多瓶独立包装白水，均采用运动盖。如果想确认具体的糖含量，请查看当前瓶身上的营养成分信息。
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Highland Spring 草莓风味无气无糖水，1.25 L
这款大瓶草莓风味水适合想在加餐时搭配果味饮品的人。请查看当前包装上的糖含量、配料和储存说明。
常见问题
风味水标注“无添加糖”代表什么？
这表示产品在甜味方面没有添加糖或含糖食物，并不意味着所有风味水的配料都相同。legislation.gov.uk 公布的营养声称定义区分了“无添加糖”和“无糖”；请同时查看瓶身上的糖含量和配料表。
无糖风味水和白水一样吗？
不一样：即使糖含量标示为 0 g，风味水也可能含有其他配料。例如，Volvic 的 Touch of Strawberry Sugar Free 1.5 L 配料中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。如果你在意甜味剂，请查看具体产品信息。
瓶装水能代替锻炼前加餐吗？
水能补充水分，却不能代替食物加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托的运动与糖尿病指南提到，如果训练前 2 至 3 小时没有进餐，可以在运动前 60 至 90 分钟摄入含碳水化合物和蛋白质的加餐。如有个人临床方案，请遵照执行。
每次训练都适合同一种瓶身规格吗？
选择方便携带和饮用的规格，不必认为一种规格适合每次训练。NHS 建议在因身体活动出汗后额外补充水分，并指出长时间运动的人可能需要摄入更多水分。