适合哪些人阅读？

规划长跑补给的人

如果你考虑在跑步时吃饼干，可以根据打算携带的份量查看碳水化合物含量，并在训练时试吃。伦敦马拉松赛事组织方建议利用长距离训练，找到适合自己肠胃的碳水化合物。

寻找跑前或跑后零食的人

如果你想在训练前后吃巧克力饼干，请对比具体产品的份量、碳水化合物、脂肪和配料，不要仅凭“消化饼干”这个名称就认定它适合作为运动补给。

留意过敏原的跑者

请查看实际购买包装上的配料和过敏原信息。Asda 的牛奶巧克力消化饼干标明含有牛奶、大豆和小麦；McVitie's 的黑巧克力款则标明含有牛奶。

应该重点查看什么？

先确定打算吃多少，再判断饼干的形态和配料是否适合你计划食用的时间。

关注要点查看内容你的需求
份量和碳水化合物 对比每块饼干的碳水化合物含量，以及你计划携带的数量。比较不同包装时，确保每 100 g 和每块饼干的数据采用相同的比较基准。 我想了解计划食用的份量能为训练提供多少能量，而不是把整包饼干算作一份。
食用时间和实用性 除了碳水化合物，也要查看每块饼干的脂肪含量。正式比赛时依赖某种食物之前，先在训练跑中试着携带和食用。伦敦马拉松赛事组织方建议测试哪些碳水化合物适合自己的肠胃。 在我计划食用的跑步阶段，这种饼干吃起来方便吗？我更愿意先在训练中试过。
巧克力口味 先按个人喜好选择牛奶巧克力或黑巧克力，再对比具体包装上的份量信息。McVitie's 标注其牛奶巧克力款每块含 10.4 g 碳水化合物和 3.9 g 脂肪；黑巧克力款每块含 10.2 g 碳水化合物和 4.1 g 脂肪。这些数据并不能证明哪一款更有利于跑步表现。 我喜欢黑巧克力，但不想想当然地认为巧克力外层会影响它作为跑步补给的效果。
配料和过敏原 查看当前包装上的配料和过敏原信息。不要以为黑巧克力就不含牛奶：McVitie's 的黑巧克力款配料中标注了乳源的黄油油脂。 如果我需要避开某种配料，实际购买饼干包装上的标注，比巧克力外层的名称更重要。

哪些细节容易被忽略？

  • 把消化饼干当成只含碳水化合物的跑步补给

    查阅的巧克力消化饼干除了碳水化合物，也含有脂肪。仅凭碳水化合物含量，无法判断跑步时吃起来是否舒服。

    根据具体包装标注的每块营养数据来规划份量。将它纳入比赛日计划之前，先在训练中试吃。伦敦马拉松赛事组织方也建议测试哪些碳水化合物适合自己的肠胃。

  • 以为黑巧克力就不含牛奶

    McVitie's 的黑巧克力消化饼干标注含有乳源的黄油油脂，因此，仅凭外层的巧克力描述无法判断是否含有某种过敏原。

    请查看实际购买包装上的配料和过敏原信息。

  • 拿不同份量的数据直接比较

    此次查阅的 M&S 牛奶巧克力消化饼干按每 100 g 标注营养数据，而 Tesco 还提供了每块 17 g 饼干的营养数据。把这两组数字直接放在一起，并不能进行等量比较。

    请按相同重量进行比较，或者根据每款产品标注的饼干份量，计算自己打算吃多少。

哪些品牌提供了实用的产品信息？

以下品牌信息针对具体标注的产品及其营养数据，并不代表该品牌旗下的所有饼干。

McVitie's

提供牛奶巧克力和黑巧克力消化饼干，并标注每块饼干的营养数据。

  • McVitie's 标注牛奶巧克力款每块含 10.4 g 碳水化合物和 3.9 g 脂肪；黑巧克力款每块含 10.2 g 碳水化合物和 4.1 g 脂肪。
  • 这些数据上的差异并不能说明哪一款更适合跑步时食用；请查看包装信息，并在训练中试吃你选的产品。

Tesco

自有品牌牛奶巧克力消化饼干，商品标注规格为 300 g。

  • Tesco 标注每块 17 g 饼干含 11.1 g 可利用碳水化合物和 3.7 g 脂肪。
  • 请查看实际购买包装上的最新配料和过敏原信息。

Asda

自有品牌牛奶巧克力消化饼干，商品标注规格为 300 g。

  • Asda 标注每块饼干含 11 g 碳水化合物和 3.8 g 脂肪。
  • 该款标注的过敏原包括牛奶、大豆和小麦；请查看实际购买的包装。

Sainsbury's

自有品牌牛奶巧克力消化饼干，商品标注规格为 300 g，另有单独标注的黑巧克力款。

  • 牛奶巧克力款标注每块饼干含 10.2 g 碳水化合物和 3.6 g 脂肪。
  • Sainsbury's 提醒，配料可能会发生变化，因此请以实际购买的包装信息为准，不要只依赖网上商品页面。

M&S

全麦牛奶巧克力消化饼干，添加德梅拉拉原蔗糖，商品标注规格为 300 g。

  • M&S 标注每 100 g 含 63.3 g 碳水化合物和 23.1 g 脂肪。
  • 将这些数据与其他产品的每块营养数据比较时，请采用相同的重量基准。

Joybuy 上的巧克力消化饼干

以下 McVitie's 牛奶巧克力和黑巧克力饼干，适合想在训练期间吃点零食或尝试跑步时食用饼干的消费者。请根据口味、包装规格和所购产品的份量信息进行选择；此列表并非跑步补给排名。

McVitie's 牛奶巧克力消化饼干 400 g

McVitie's 牛奶巧克力消化饼干 400 g

可作为训练期间零食考虑的一款牛奶巧克力消化饼干。如果打算在跑步时食用，请查看包装上每块饼干的碳水化合物和脂肪含量；McVitie's 标注其牛奶巧克力款每块含 10.4 g 碳水化合物和 3.9 g 脂肪。请查看实际购买包装上的过敏原信息。

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McVitie's 姜饼风味巧克力消化饼干 266 g

McVitie's 姜饼风味巧克力消化饼干 266 g

这款 266 g 装饼干带有姜饼风味，与常规巧克力消化饼干有所不同。如果打算在跑步时食用，请查看该产品的份量和过敏原信息，并在训练中试试它的口味和形态。

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McVitie's 黑巧克力消化饼干双包装 2 x 266 g

McVitie's 黑巧克力消化饼干双包装 2 x 266 g

适合偏爱黑巧克力的双包装选择，但它并不是另一种跑步补给。McVitie's 标注其黑巧克力款每块含 10.2 g 碳水化合物和 4.1 g 脂肪；请查看这款产品的份量信息。其黑巧克力消化饼干含有牛奶。

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McVitie's 黑巧克力消化饼干 400 g

McVitie's 黑巧克力消化饼干 400 g

如果你偏爱黑巧克力外层，这款 400 g 装也是一个选择。请将包装标注的每块营养数据与计划食用的份量进行对比，并查看配料：McVitie's 的黑巧克力消化饼干标注含有牛奶。

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McVitie's 浓郁巧克力消化饼干 250 g

McVitie's 浓郁巧克力消化饼干 250 g

这款 250 g 巧克力消化饼干可作为训练期间的零食。如果你需要按照跑步计划控制饼干数量，请先查看实际购买包装上的份量和每块营养数据，再决定携带多少；也别忘了查看过敏原信息。

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常见问题

长距离跑步时，可以只靠巧克力消化饼干补充能量吗？

不要想当然地认为只吃饼干就能满足你的补给计划。请查看计划携带份量中的碳水化合物含量，并在训练中练习安排食用时间。伦敦马拉松赛事组织方建议利用长距离训练，找出适合自己肠胃的碳水化合物。

跑步时吃黑巧克力消化饼干，会比牛奶巧克力款更好吗？

仅凭巧克力外层，并不能证明哪款更有利于跑步表现。McVitie's 标注牛奶巧克力款每块含 10.4 g 碳水化合物和 3.9 g 脂肪；黑巧克力款每块含 10.2 g 碳水化合物和 4.1 g 脂肪。请选择自己喜欢的口味，查看具体包装，并在训练中试吃任何计划在跑步时食用的饼干。

如何查看巧克力消化饼干的过敏原信息？

食用前，请查看实际购买包装上的配料和过敏原信息。McVitie's 黑巧克力消化饼干含有标注为乳源的黄油油脂；Asda 牛奶巧克力消化饼干则标注含有牛奶、大豆和小麦。仅凭“黑巧克力”或“消化饼干”这些名称，无法判断饼干是否不含某种过敏原。