错过早餐的通勤族
如果你能拿到的只有一支独立包装的巧克力棒，就比较一下你实际会吃的那支的营养成分。方便携带并不意味着它就是一顿完整的早餐。
适合哪些人？
比较蛋白质含量的消费者
Mars 标注，50g 的 MARS Protein 巧克力棒每支含 10.1g 蛋白质。蛋白质是一个有用的比较指标，但这支巧克力棒同时还含有 17.8g 糖和 3.3g 饱和脂肪。
留意过敏原的消费者
购买前请确认具体口味和产品款式。Mars 标注 Snickers Fruit & Nut 含有坚果；MARS Protein 则标注含有牛奶、大豆、鸡蛋和大麦，并附有预防性坚果提示。
选购时要看什么？
先看包装标注的每份食用量，再比较对应份量的蛋白质、糖、饱和脂肪和配料。
| 比较项目 | 查看内容 | 根据自身需求判断 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 查看每支含量和单支重量。Mars 标注，50g 的 MARS Protein 巧克力棒每支含 10.1g 蛋白质。 | 如果我选巧克力棒时会考虑蛋白质含量，就希望看到我实际会吃的那一份含有多少蛋白质，而不只是包装上写着“Protein”。 |
| 糖和饱和脂肪 | 比较每支的两项数值。Mars 标注，50g 的 MARS Protein 含 17.8g 糖和 3.3g 饱和脂肪；40g 的 Snickers Fruit & Nut 则含 17g 糖和 2g 饱和脂肪。 | 如果一支巧克力棒要临时充当早餐，我希望在查看蛋白质含量的同时，也了解其他营养成分的取舍。 |
| 配料和过敏原 | 查看手中具体包装上的配料表和“可能含有”提示；不要根据其他款式的标签来判断。 | 在考虑巧克力棒的其他特点之前，我需要先排除必须避免的配料。 |
| 份量 | 确认标注的数值是按每支还是每 100g 计算。本文比较的 MARS Protein 和 Snickers Fruit & Nut 分别重 50g 和 40g。 | 如果我准备带一支巧克力棒出门，那么当次食用对应的每支营养数据对我最有参考价值。 |
常见选购误区
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把标注蛋白质的巧克力棒当成完整早餐
Mars 标注，一支 MARS Protein 含 10.1g 蛋白质，但同时也含有 17.8g 糖和 3.3g 饱和脂肪。单看一个数值，无法了解整支产品的营养情况。
请查看每支产品的完整营养信息，并把它当作临时充饥的选择，不要默认它能代替早餐。
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只比较每 100g 的数值
40g 和 50g 的巧克力棒份量不同，因此仅看每 100g 的数据，无法直接了解每支整支产品分别含有多少营养成分。
请根据计划食用的份量参考每支数据；若要按相同重量比较产品，则参考每 100g 数据。
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认为不同款式的过敏原信息都一样
Snickers Fruit & Nut 含有坚果；MARS Protein 标注含有牛奶、大豆、鸡蛋和大麦，并提示可能含有坚果。
每次购买都要查看手中具体包装上的配料表和预防性提示。
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只选熟悉的品牌，却不看每份营养信息
KitKat UK 标注，一支 KitKat 4 Finger Milk 含 2.8g 蛋白质、21.3g 糖和 5.7g 饱和脂肪。包装再熟悉，也不能告诉你它与其他份量的产品相比如何。
如果要用巧克力棒临时充当早餐，请将其每支数据与其他备选产品进行比较。
相关品牌介绍
以下示例针对特定产品和包装规格，并不代表相应品牌旗下的所有巧克力棒。
MARS
MARS Protein 巧克力棒为 50g 单支装，标注了每支的营养数据。
- Mars 标注，每支含 10.1g 蛋白质、17.8g 糖和 3.3g 饱和脂肪。
- 产品标注含有牛奶、大豆、鸡蛋和大麦，并提示可能含有花生和树坚果；仅凭蛋白质含量，无法判断它是否适合作为早餐。
Snickers
Fruit & Nut 和 Protein 款式各有不同的关注点，不能将两者的营养数据互换比较。
- Mars 标注，每支 40g 的 Fruit & Nut 含 4.2g 蛋白质、17g 糖和 2g 饱和脂肪。
- Fruit & Nut 含有坚果。Mars 对 Snickers Protein 的说明采用每 100g 数据与标准版 Snickers 比较，并非与 Fruit & Nut 进行每支对比。
KitKat
KitKat 4 Finger Milk 是一款 41.5g 的威化巧克力棒。
- KitKat UK 提供整支巧克力棒的营养数据。
- 每支含 2.8g 蛋白质、21.3g 糖和 5.7g 饱和脂肪；如果考虑将它作为临时早餐，请留意这些数据。
Galaxy
对于想选择原味牛奶巧克力的消费者来说，Galaxy Smooth Milk 可能是一个选择。
- Mars 提供 Galaxy Smooth Milk 多包装产品每 100g 的营养数据。
- 标注的 54g 糖、20g 饱和脂肪和 7.3g 蛋白质均为每 100g 的数据，并非单支巧克力棒的数据。
Cadbury
Cadbury Boost 是一款 48.5g 的牛奶巧克力棒，内含焦糖和饼干。
- 产品名称中提到的配料，让它有别于上文讨论的蛋白质棒和果仁棒。
- 在把它作为临时早餐进行比较之前，请查看包装上的营养和过敏原信息。
Joybuy 巧克力风味棒推荐
以下产品是多包装销售、按份食用的巧克力风味蛋白棒或坚果棒，并非上文比较的传统单支装巧克力棒。赶时间的早晨决定带哪一款出门时，请查看单支产品及其标签。
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Grenade Soft Core Double Chocolate 蛋白棒，12 支，每支 50g
这款蛋白棒每支 50g，方便随身携带，但它不是传统巧克力棒，也不能代替完整早餐。含有牛奶和大豆；请查看包装上的过敏原信息。商品说明指出，孕期或哺乳期女性及儿童不宜食用，并提供了需要遵循的食用指南。
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KIND Protein Dark Chocolate Nut Bars 黑巧克力坚果棒，3 支，每支 42g
如果想带一份巧克力坚果零食出门，这款产品内含 3 支、每支 42g 的巧克力坚果棒，而非一支传统巧克力棒。含有花生、杏仁和大豆，并可能含有牛奶和其他坚果；如果需要留意过敏原，请查看手中具体包装上的说明。
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Eat Natural Protein-Packed Peanuts and Chocolate Bars 高蛋白花生巧克力棒，3 支，每支 40g
这款产品包含 3 支、每支 40g 的巧克力花生能量棒，适合赶时间的早晨按份食用。它属于能量棒，而非传统巧克力棒。请查看包装上的每支营养数据；产品含有花生、坚果、牛奶和大豆。
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Nature Valley Protein Peanut & Chocolate Bars 蛋白质花生巧克力棒，4 支，每支 40g
这款 4 支装包含每支 40g 的花生巧克力蛋白质零食棒，方便随身携带一份。与其他巧克力棒比较前，请查看包装上标注的每支糖和饱和脂肪含量。含有花生、大豆和牛奶，并可能含有其他坚果。
常见问题
每天都能用巧克力棒代替早餐吗？
不要认为这些巧克力棒中的任何一款都能提供完整早餐。即使是主打蛋白质的 MARS Protein，Mars 标注每支 50g 的产品也含有 17.8g 糖。如果眼下只有巧克力棒可选，就把它当作临时充饥的选择，并在方便时考虑再吃些其他食物。
本文比较的单支装巧克力棒中，哪款明确标注了蛋白质含量？
Mars 标注，每支 50g 的 MARS Protein 巧克力棒含有 10.1g 蛋白质。这个数据有助于比较每支产品的蛋白质含量，但仅凭这一点，不能说明它就是一顿完整早餐。
MARS Protein 和 Snickers Fruit & Nut 哪款每支饱和脂肪更少？
按标注的份量，Snickers Fruit & Nut 饱和脂肪更少：Mars 标注每支 40g 的产品含 2g，而每支 50g 的 MARS Protein 含 3.3g。Fruit & Nut 也含有坚果，请确认其中的配料是否适合你。
如果我有食物过敏，需要查看标签吗？
需要。请查看手中具体包装上的配料表和任何预防性过敏原提示。英国食品标准局表示，食品经营者必须提供过敏原信息；本文提到的巧克力棒配料各不相同：Snickers Fruit & Nut 含有坚果，而 MARS Protein 标注含有牛奶、大豆、鸡蛋和大麦，并提示可能含有坚果。
只看“Protein”或“Fruit & Nut”就够了吗？
不够。请结合产品名称，查看整支产品的营养成分和配料。Mars 标注，50g 的 MARS Protein 含 10.1g 蛋白质和 17.8g 糖；而 Snickers Fruit & Nut 含有坚果，且每支份量为 40g。