想在跑 5 公里前尝试咖啡因的成年人
如果你想选择一款含咖啡因的气泡饮料，先确认整罐的含量，并在训练时试喝。国际运动营养学会 2021 年的立场文件指出，不同人对咖啡因的反应各不相同。
哪些人会考虑选一款饮料？
关键在于你需要咖啡因、糖分、两者兼有，还是都不需要，以及你是否在跑步前试过这款饮料。
想避免摄入糖分的跑者
无糖饮料改变的是糖分摄入选择，不一定会降低咖啡因摄入量。决定是否适合你的跑前计划之前，请核对具体产品的含糖量和咖啡因含量。
正在考虑含糖饮料的跑者
如果你想通过饮料摄入碳水化合物，可以将其含糖量与计划中已经准备的食物或饮料进行比较。仅凭含糖量，不能说明跑 5 公里就需要能量饮料。
应该比较哪些方面？
先看整罐的咖啡因含量，再判断含糖量和容量是否适合你，并确认自己之前是否试过在跑步前喝这款饮料。
| 考量因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因含量 | 查看整罐的含量，不要只看每 100 ml 的含量。Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装产品含 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注其 500 ml 无糖或原味绿色罐装产品含 160 mg 咖啡因。还要把当天从其他来源摄入的咖啡因计算在内。 | 选择罐装饮料前，我想先了解完整的咖啡因含量，尤其是我还没在跑步前尝试过这个剂量时。 |
| 含糖量 | 比较具体款式的含糖量。Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装产品含 27 g 糖；Monster Energy UK 标注其 500 ml 无糖罐装产品含 0 g 糖，500 ml 原味绿色罐装产品含 55 g 糖。 | 如果我想通过饮料摄入碳水化合物，可以有意识地选择含糖饮料。如果不想摄入糖分，无糖标签也不代表无需另行考虑咖啡因含量。 |
| 容量与气泡感 | 查看罐装容量，并确认自己以前是否能适应在跑步前喝下同等容量的碳酸饮料。500 ml 罐装饮料的容量是 250 ml 罐装的两倍，但仅凭容量无法判断咖啡因含量。 | 小容量饮料可能更符合我平时的跑前习惯；与其在比赛当天首次尝试陌生的饮用量，我更愿意在训练中先试试。 |
常见选购误区
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以为无糖就代表咖啡因含量低
Monster Energy UK 标注其 500 ml 无糖罐装产品含 0 g 糖、160 mg 咖啡因。这两个数据说明的是不同方面。
请查看具体产品标签，分别比较含糖量和咖啡因含量，并把当天从其他来源摄入的咖啡因计算在内。
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不看咖啡因含量就选大罐装
根据制造商标注的数据，500 ml 的 Monster 无糖或原味绿色罐装产品含 160 mg 咖啡因，而 250 ml 的 Red Bull 原味罐装产品含 80 mg 咖啡因。大罐装也意味着要喝下更多碳酸饮料。
选择跑步前已经试过的容量和咖啡因含量，不要等到比赛时才首次尝试。
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把含糖量当成需要比赛补给的依据
Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装产品含 27 g 糖；Monster Energy UK 标注其 500 ml 原味绿色罐装产品含 55 g 糖。这些数据说明的是饮料本身的成分，并不代表跑 5 公里就需要补充这些糖分。
选购前先想清楚自己需要咖啡因、碳水化合物、两者兼有，还是都不需要。
气泡能量饮料品牌介绍
请比较具体品牌和款式，不要想当然地认为同一品牌的所有产品在咖啡因含量、含糖量或罐装容量上都一样。
Red Bull
Red Bull 标注其原味能量饮料每 250 ml 罐装含 80 mg 咖啡因和 27 g 糖。
- 标注了罐装容量和咖啡因含量，方便比较整罐的摄入量。
- 原味款含糖；比较其他款式时，请查看对应产品的标签，不要将这些数据套用到整个产品系列。
Monster
Monster Energy UK 标注其 500 ml 无糖和原味绿色罐装产品均含 160 mg 咖啡因，但两款产品标注的含糖量不同，分别为 0 g 和 55 g。
- 这两款产品的罐装容量和咖啡因含量相同，便于比较含糖量。
- 对于跑步前更喜欢喝小容量气泡饮料的人来说，500 ml 的容量可能不太合适。
Relentless
Relentless 列出的番石榴味饮料配料中含有碳酸水，咖啡因占比为 0.03%。
- 配料表显示，番石榴味是一款含气、含咖啡因的饮料。
- 与其他款式比较前，请确认具体罐装产品的容量、咖啡因标注和含糖量。
Lucozade Alert
Lucozade 将 Alert 介绍为其产品系列中的一款高咖啡因气泡饮料。
- 如果你正在比较不同类型的饮料，这是一款值得考虑的气泡饮料。
- 请查看具体罐装产品的标签，确认每份咖啡因含量、含糖量和容量；系列介绍并不能说明每款产品的具体数据。
Joybuy 商品推荐
这里推荐小容量 Red Bull 罐装产品和 Monster 多罐装产品，满足不同的含糖量偏好。跑 5 公里前试喝时，请先查看具体罐装产品的咖啡因和含糖量信息。
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Red Bull 无糖能量饮料，250 ml，24 罐装
如果你想在跑步前尝试小容量饮料，这款 250 ml 无糖产品是一个选择。请查看具体包装上每罐的咖啡因含量，并将其他咖啡因来源一并纳入考虑。
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Monster Energy 绿色无糖款，12 罐装
如果你想避免摄入糖分，可以考虑这款无糖产品。请确认每罐的容量和咖啡因含量，不要以为无糖就意味着咖啡因含量更低。
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Red Bull 原味能量饮料，250 ml，12 罐装
如果你想通过饮料同时摄入咖啡因和碳水化合物，可以选择这款小容量含糖饮料。Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装产品含 80 mg 咖啡因；与其他饮料比较时，请查看具体包装上的含糖量。
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Monster Energy 原味绿色款，6 × 4 × 500 ml
如果你想要较大容量的气泡饮料，同时摄入咖啡因，可以考虑这款含糖的 500 ml 产品。Monster Energy UK 标注其 500 ml 原味绿色罐装产品含 160 mg 咖啡因；请查看具体包装上的含糖量，并在训练时先试喝。
跑 5 公里前喝饮料的常见问题
跑 5 公里需要喝气泡能量饮料补充能量吗？
不需要。气泡能量饮料只是可选的咖啡因来源，并非必备的比赛补给。如果你决定饮用，请在训练时尝试具体款式和饮用量，确认咖啡因含量和气泡饮料的容量是否适合自己。
一整罐饮料含有多少咖啡因？
这取决于产品和罐装容量。Red Bull 标注其 250 ml 原味罐装产品含 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 则标注其 500 ml 无糖或原味绿色罐装产品含 160 mg 咖啡因。请查看你准备饮用的具体款式所标注的整罐含量。
我应该选无糖饮料还是含糖饮料？
先根据自己是否想通过饮料摄入碳水化合物来选择，再单独确认咖啡因含量。Monster Energy UK 标注其 500 ml 无糖罐装产品含 0 g 糖和 160 mg 咖啡因；500 ml 原味绿色罐装产品含 55 g 糖，咖啡因含量则相同。
跑步前饮用前，我应该注意什么？
请在日常训练中尝试具体的饮用量和饮用时间，并计算当天从其他饮料和产品中摄入的咖啡因。欧洲食品安全局 2015 年的评估考虑了来自所有来源的咖啡因；其中针对一般健康成年人的数据，并不代表患有疾病或可能存在药物相互作用的人也适用。