哪些人会挑选早餐饮品？

运动前吃早餐的人

如果早餐后要跑步、骑行或参加比赛，关键在于计划中的运动是否需要补充碳水化合物，以及是否适合饮用专为运动设计的饮品。英国体育研究所指出，碳水化合物的需求与运动强度和时长有关；饮料有气泡，并不能说明它适合运动。

早餐时主要想喝气泡饮品的人

如果没有长时间运动计划，气泡水既有气泡口感，也不必像运动饮料那样为了运动配方而选择。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，不喜欢喝白水的人可以尝试气泡水。

关注糖和咖啡因的人

运动饮料和有气的能量型饮料，其成分和用途可能各不相同。选购时请对照营养成分表并查看咖啡因标注，不要只凭熟悉的品牌名或饮料摆放的货架来判断。

购买前要看哪些信息？

先想清楚自己要的是气泡口感、运动配方，还是两者兼具，再仔细查看准备购买的具体产品标签。

普通气泡水

适合选择的情况：早餐时主要想喝一款有气饮品，而且没有因运动补给而选择运动饮料的需要。

需要注意：它不能像等渗运动饮料那样提供运动所需的碳水化合物补给。

等渗运动饮料

适合选择的情况：早餐后要进行高强度或长时间运动，而且你需要饮料所标注的运动配方。

需要注意：等渗不代表有气。Ocado 将 Lucozade Sport Orange 标注为运动期间饮用的饮品，每 250ml 约含 16g 碳水化合物。

有气能量型饮料

适合选择的情况：你确实想喝这类有气饮料，并且已经查看其营养成分和咖啡因信息。

需要注意：Ocado 将 Lucozade Energy Orange 标注为含气且含咖啡因的饮料；有气的形式并不意味着它和 Lucozade Sport Orange 属于同一类产品。

关注点 查看内容 你的需求与标签参考
饮料类型 查看产品名称和用途说明。如果在意气泡口感，检查成分中是否含有碳酸水；不要以为同一品牌旗下的所有饮料配方都一样。 我想确认买的是运动饮料还是有气软饮，而不只是看名字是否熟悉。
早餐补水 想想早餐后是否要进行长时间运动。日常补水方面，NHS 建议饮用水；不喜欢白水的人也可以选择气泡水。 我没有安排长时间运动，但早餐时还是想喝点有气的。
运动补给 查看每份碳水化合物含量，以及饮料标注的运动用途。英国体育研究所指出，碳水化合物需求会随运动强度和时长而增加；仅凭运动饮料标签，无法判断你实际需要什么。 早餐后要进行高强度运动，因此对我来说，饮料中的碳水化合物比是否有气更重要。
糖 对比每 100ml 的糖含量，并考虑自己打算喝多少。Ocado 标注 Lucozade Sport Orange 每 100ml 含 3.5g 糖，Lucozade Energy Orange 每 100ml 含 4.5g 糖；它们是不同的产品。 在根据口味或运动用途选择饮料前，我想先对比同一计量单位下的标签数据。
咖啡因 查看具体产品的咖啡因标注。Ocado 列出的 Lucozade Energy Orange 配料中含有咖啡因；不要把这一成分信息套用到其他饮料上。 如果早餐时要避免摄入咖啡因，我需要查看实际包装，而不能想当然地认为运动型饮料都不含咖啡因。
营养标签 查看营养成分表中的含量和每份分量。如果产品使用红黄绿灯标签，GOV.UK 说明，该标签用于显示糖和盐等营养素含量偏高、适中还是偏低。 我觉得红黄绿灯标签适合用于初步比较，之后还会核对包装上的具体数据。英国食品标准局与 Ipsos 北爱尔兰分部在 2024 年对北爱尔兰 611 人开展的调查显示，49% 的受访者表示购物时会主动查看食品的红黄绿灯标签；这一比例并不代表人们对运动饮料的偏好。

常见选购误区

  • 以为有气就是运动饮料

    Ocado 将 Lucozade Sport Orange 标注为适合运动时饮用的等渗饮料，而 Lucozade Energy Orange 的成分中则列有碳酸水和咖啡因。品牌名相同，不代表两款饮料的用途和成分可以互换。

    请查看完整产品名称、配料表和用途说明。如果你特别在意气泡口感，请确认具体产品是否含气，不要只看品牌。

  • 日常早餐也默认选运动饮料

    Lucozade Sport Orange 标注含有适合运动期间补充的碳水化合物。如果没有运动计划，这种运动配方本身并不是早餐选择它的理由；NHS 的补水建议是饮用水，喜欢的话也可以选择气泡水。

    比较产品前，先确定自己想要的是运动饮料，还是单纯想在早餐时喝一款有气饮品。

  • 忽略有气饮料中的糖和咖啡因

    Ocado 标注 Lucozade Energy Orange 每 100ml 含 4.5g 糖，且配料中含有咖啡因。饮料摆在运动和能量饮品货架上，并不能告诉你实际饮用分量中的具体含量。

    请对比每 100ml 和每份的营养数据，并查看包装上的咖啡因标注。如果产品标有红黄绿灯信息，也可以一并参考。

值得关注的饮料品牌

以下信息有助于区分不同类型的饮料；仅凭品牌名，无法确定具体产品是否为气泡饮料。

Lucozade Sport

Ocado 将 Lucozade Sport Orange 列为适合运动期间饮用的等渗运动饮料。

  • 该款 Orange 产品标注每 250ml 含约 16g 碳水化合物。
  • 不要将这款运动饮料与另一款单独销售、有气且含咖啡因的 Lucozade Energy Orange 混淆。

Powerade

Tesco Groceries 将 Powerade Golden Mango 和 Berry & Tropical Fruits 多包装产品列入运动饮料品类。

  • 这些具体口味的多包装产品方便消费者根据标签进行比较。
  • 不要直接认定它们是气泡饮料；请先查看具体口味的配料表。

Gatorade

NHS Tayside 在运动指南中提到 Gatorade，并将其与其他市售等渗饮料并列介绍。

  • 在运动这一语境下，该资料将其列为值得关注的等渗饮料品牌。
  • 这并不能证明某款 Gatorade 产品是否含气或具体含有哪些成分；请查看产品标签。

Joybuy 饮料推荐

以下产品包括一款含气等渗饮料和一款柑橘味补水饮料多包装产品，适合正在为周末运动前后挑选饮品的消费者参考。请根据自己对气泡口感、碳水化合物、糖和咖啡因的需求，逐一查看产品标签；日常早餐时并不一定非要选择其中任何一款。

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325ml，清真认证

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325ml，清真认证

这款 325ml 含气等渗饮料适合有运动安排、想在早餐时兼顾气泡口感和运动饮料配方的人参考。请查看包装上的碳水化合物、糖和咖啡因信息，判断这款饮料是否适合你的计划。

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Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 瓶，每瓶 330ml

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 瓶，每瓶 330ml

这款柑橘味补水饮料为 12 瓶装，适合正在考虑运动前后饮品的消费者。如果你在意气泡口感或长时间运动所需的碳水化合物，请查看包装确认相关信息，并留意糖和咖啡因含量；不要仅凭“补水”二字就自行判断。

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关于早餐和运动饮料的常见问题

周末吃普通早餐时，应该选择气泡运动饮料吗？

不要仅仅因为它有气泡就选择它。日常补水方面，NHS 建议饮用水，也提到不喜欢白水的人可以选择气泡水。如果计划中的运动确实需要运动配方，可以考虑运动饮料；不要默认把它当作早餐饮品。

Lucozade Sport 和 Lucozade Energy 是同一类饮料吗？

不是。Ocado 将 Lucozade Sport Orange 列为含碳水化合物、适合运动期间饮用的等渗运动饮料。另一个 Lucozade Energy Orange 产品页面则将其描述为有气饮料，并列出碳酸水和咖啡因；请核对准确的产品名称和成分。

包装饮料的标签上应该比较哪些内容？

对比每份的分量和营养数据；如果你正在考虑运动饮料，尤其要留意碳水化合物和糖含量。如果在意气泡或咖啡因，请查看成分表中是否有碳酸水和咖啡因。GOV.UK 说明，如产品使用红黄绿灯标签，该标签会显示糖和盐等营养素含量偏高、适中还是偏低。

每次锻炼后都需要喝运动饮料吗？

不需要；仅仅锻炼过，并不能说明你一定需要喝运动饮料。NHS 建议通过饮水补充出汗后流失的水分，而英国体育研究所指出，碳水化合物需求与运动强度和时长有关。选择运动饮料前，请结合运动内容和具体产品的成分来判断，而不要只看它的运动饮料定位。