适合哪些人选择？

选择哪种饮料，关键在于训练安排以及之后能否进食，而不是饮料有没有气泡。

想选健身后加餐的休闲健身者

如果训练时间不到 1 小时，可以考虑喝水，再搭配平常的零食或正餐。英国心脏基金会针对这类时长的运动，建议规律进餐并摄入蛋白质，而不是指定某种运动后饮料。

训练强度大或很快要再次训练的人

如果训练时间较长，或很快还要进行下一次高强度训练，不妨考虑如何同时补充水分、碳水化合物和食物。查看饮料的碳水化合物含量，不要以为所有电解质饮料都含有碳水化合物。

需要核实产品详情的竞技运动员

如果产品是否经过检测对你很重要，购买前请核实具体饮料及最新的检测信息。无气运动饮料或许符合你对饮料形式的偏好，但不要认为只靠饮料就能满足饮食需求。

选购时要关注什么？

先想清楚你是需要饮料搭配食物，还是主要在意口味和口感。接着对比具体瓶装产品的营养信息、配料和每份容量。

关注要点 查看内容 你的需求
训练强度与时长 考虑训练时长和强度、出汗量，以及是否很快还要再次训练。如果训练计划需要补充碳水化合物或电解质，请对照相关含量信息。 日常健身时，我更愿意喝水、吃东西，而不是每次都买运动饮料。长时间或高强度训练后还要继续训练的话，我需要考虑补充水分和碳水化合物。
饮料搭配的食物 查看饮料中的蛋白质和碳水化合物含量，再决定搭配什么食物。英国心脏基金会建议，运动时间不到 1 小时，也应规律进餐并摄入蛋白质。 瓶装饮料确实方便，但我不想把补水饮料误当成健身后的全部加餐。
气泡口感与饮料类型 查看产品说明，确认是否含气，以及产品标注为运动饮料、电解质饮料还是能量饮料。还要查看具体包装上的咖啡因和碳水化合物含量。 我喜欢有气泡的饮料，但想先弄清楚里面有什么，而不是把气泡当作适合运动后饮用的依据。
每份容量与配料 对比每 100ml 的营养信息和整瓶的份量。查看配料表，以及与你有关的适用性提示。 购买多瓶装之前，我想了解每瓶的具体成分，以及配料是否符合我的要求。
产品宣称 确认产品宣称针对什么用途，并对照标注的营养信息和你的实际需求。标注为运动饮料，并不代表每次锻炼后都需要喝。 我希望根据饮料的实际成分做选择，而不是让笼统的运动表现宣传替我做决定。

有哪些细节容易忽略？

  • 每次训练后都买运动饮料

    英国营养师协会指出，对于一般健身计划，日常饮食通常就能满足碳水化合物需求。仅仅进行了一次短时训练，并不能说明你需要专门的运动饮料。

    想想训练持续了多久、强度有多大，以及是否很快要再次训练。日常训练后，可以先喝水，再吃平常的零食或正餐。

  • 以为所有气泡饮料都是运动饮料

    碳酸口感描述的是饮料的口感，并不能说明其中含有多少碳水化合物、电解质或咖啡因。Carabao 将其 SPORT 饮料描述为不含气、无咖啡因；这一描述并不适用于该品牌系列中的其他饮料。

    决定饮料在运动后发挥什么作用之前，请查看具体产品的饮料类型、配料、咖啡因和营养信息。

  • 把饮料当作全部加餐

    含有碳水化合物或电解质的饮料，可能不含蛋白质。英国心脏基金会的建议区分了短时运动后的日常饮食与长时间训练后的饮食需求。

    如果你打算训练后进食，不妨考虑饮料能为这顿加餐补充什么，不要以为一瓶饮料就能代替食物。

    只喝饮料可能意味着之后还得另外安排食物。

  • 认为每次锻炼都适用产品的运动表现宣称

    饮料的用途说明，并不能告诉你其中的成分是否适合刚完成的这次训练。

    根据营养成分表、配料和每份容量，结合你的运动和饮食计划，判断这款饮料是否合适。

相关品牌参考

以下示例展示了不同的饮料形式和产品系列。仅凭品牌名称，无法判断某瓶饮料是否含气，或能否作为加餐。

Lucozade Sport

Tesco 将 Lucozade Sport Orange 列为含碳水化合物和电解质的等渗饮料，并说明其适用于长时间耐力运动。

  • 当你需要补充碳水化合物和电解质时，可以将这一运动饮料系列作为比较选项。
  • 不要只看 Lucozade 这个品牌名来判断饮料是否含气；请查看具体的 Sport 瓶装产品，而不是该品牌的其他系列。

Powerade

Tesco 的运动饮料商品目录列有 Powerade Golden Mango 芒果味等渗运动饮料多瓶装。

  • 目录中的多瓶装产品提供了一个具体的运动饮料选项，可供比较。
  • 与气泡饮料比较之前，请查看具体款式的营养成分表和是否含气的说明。

Gatorade

Gatorade UK 将其 Hydration Booster 描述为袋装碳水化合物与电解质混合饮料。

  • 如果你更喜欢需要时再冲调饮用，可以考虑这种冲调型产品。
  • 袋装冲调产品不是即饮型气泡瓶装饮料，也不能单独作为完整加餐。

Carabao SPORT

Carabao 将其 SPORT 饮料描述为 500ml 瓶装、不含气且不含咖啡因的等渗饮料。

  • 对于不喜欢气泡或需要避免咖啡因的人来说，这是一款饮料形式说明清晰的无气选项。
  • 如果你偏好气泡饮料，这款可能不符合要求；如果产品是否经过检测对你很重要，请核实具体款式的相关说明。

Joybuy 饮料推荐

这里有适合健身后选购的饮料，包括碳酸等渗饮料、电解质饮料，以及其他瓶装运动饮料。请查看每款饮料是否含有你想补充的碳水化合物，并考虑搭配什么食物；并非所有选项都标明是否含气。

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325ml

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325ml

适合想在运动后搭配食物饮用气泡等渗饮料的人。商品信息显示，这是一款 325ml 的碳酸电解质饮料，每 100ml 含 4.9g 碳水化合物、0g 蛋白质；它不能代替含蛋白质的加餐。

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Lucozade Sport Orange 12 × 500ml

Lucozade Sport Orange 12 × 500ml

如果你的训练计划需要补充碳水化合物和电解质，可以考虑这款瓶装等渗饮料；Tesco 将 Lucozade Sport Orange 与长时间耐力运动联系起来。这款组合装包含 12 瓶，每瓶 500ml。如果你在意饮料是否含气，请查看具体标签：商品信息未说明是否为气泡饮料。商品信息还提示，该产品含有阿斯巴甜，苯丙氨酸来源之一；苯丙酮尿症患者不宜食用。

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Pocari Sweat 运动饮料 24 × 500ml

Pocari Sweat 运动饮料 24 × 500ml

如果其中的碳水化合物和盐含量符合你的需求，可以考虑搭配食物饮用。这款组合装包含 24 瓶，每瓶 500ml；商品信息显示，每 100ml 含 0g 蛋白质。如果你在意气泡口感，购买前请查看具体瓶身标签；商品信息未说明是否含气。

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Cadence Core Hydration 瓜莓味 12 × 330ml

Cadence Core Hydration 瓜莓味 12 × 330ml

如果你主要喜欢气泡口感，可以考虑将这款碳酸电解质饮料搭配零食饮用。商品信息显示，这款组合装包含 12 瓶，每瓶 330ml；每瓶含 0g 碳水化合物、0g 蛋白质。不要把它当作训练后补充碳水化合物的选择。

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常见问题

普通健身后需要喝运动饮料吗？

不需要仅仅因为运动过就喝。对于时长不到 1 小时的训练，英国心脏基金会建议全天规律进餐并摄入蛋白质；可以先喝水，再吃平常的零食或正餐。选择饮料来额外补充碳水化合物或电解质之前，请考虑训练强度，以及距离下次训练还有多久。

什么时候可以考虑喝碳水化合物电解质饮料？

如果训练强度大、时间长、出汗较多，或很快还要进行下一次高强度训练，而饮料中的碳水化合物和电解质正好符合你的计划，就可以考虑选择这类饮料。查看你实际饮用份量中的含量，并考虑搭配什么食物。

气泡运动饮料能代替健身后的加餐吗？

不能。是否含气并不能说明饮料是否含有蛋白质，或是否含有你所需的碳水化合物。请查看具体瓶装产品的营养成分表；如果饮料无法满足你对加餐的需求，就要另外安排食物。

可以把气泡能量饮料当作运动饮料吗？

不能仅凭气泡口感或品牌名称来判断。决定它是否适合你的运动后计划之前，请查看具体饮料的咖啡因、碳水化合物、糖和电解质信息，以及标注的产品类型。

购买前应该查看饮料标签上的哪些信息？

查看具体包装上的每份容量、营养成分表、配料、过敏原和咖啡因说明。结合你计划搭配的食物，以及你对饮料的需求来比较这些信息；仅凭运动表现宣称，无法替你做出判断。