哪些人需要考虑这个问题？

计划进行普通 5 公里跑步的人

如果你正在考虑是否要专门为跑步购买补给，不妨先看整场训练的时长和强度，而不是只看饮料上的“运动饮料”字样。英国营养师协会指出，运动中补充碳水化合物最有明确依据的情况，是高强度运动持续超过 1 小时。

训练时间更长或强度更高的人

5 公里跑步可能只是更长时间训练的一部分，或者是在某些会影响携带和饮用需求的条件下进行。请根据整场训练的情况，判断自己是否实际需要含碳水化合物和电解质的饮料，而不要只看跑步距离。

正在考虑是否选择气泡饮料的人

是否选择气泡饮料，取决于个人口味和适应程度。《国际运动营养学杂志》刊载的一项研究报告称，在高温环境下运动时，该研究测试的运动饮料在体液和电解质反应方面没有差异；这并不能证明气泡饮料对普通 5 公里跑步有优势。

选择饮料时应该关注什么？

先考虑整场训练的时长和强度，再根据自己想携带和饮用的方式，比较具体饮料的形式和标签信息。

关注要点查看内容你的需求
训练强度与时长 考虑运动总时长、强度，以及这段 5 公里跑步是否属于更长时间训练的一部分。英国营养师协会指出，在持续超过 1 小时的高强度运动中，运动时补充碳水化合物有助于提升表现。 如果只是进行一次简单的短距离跑步，我不会因为活动叫“5 公里跑”就专门购买跑步中的能量补给。
饮料形式 考虑自己需要饮用水、即饮型运动饮料，还是需要冲调的粉剂。Gatorade UK 建议将一袋 Hydration Booster 冲入 500 ml 水中。 如果我本来就会带水壶，冲调粉剂或许很适合；否则，我更愿意选择开瓶即饮的饮料。
是否含气 确认具体饮料是气泡型还是无气型，并在重要比赛前先于日常训练中尝试。不要把气泡当作已证实的 5 公里跑步补给优势。 我可能喜欢气泡饮料，但想先确认跑步时喝这款饮料是否让自己感觉舒服。
碳水化合物 比较每份标示的碳水化合物含量，以及你打算饮用的量。Tesco 标注，其销售的 Lucozade Sport Orange 4 × 500 ml 产品每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物；其他包装或饮料的现行标签需分别查看。 如果训练时间更长、强度更高，我会想了解饮料能提供什么。对于短距离 5 公里跑步，我不会默认跑步时需要额外补充碳水化合物。
配料与标签 查看当前包装上的电解质、糖、甜味剂信息及配料警示。请确认具体口味和包装规格，不要假设同一品牌的所有产品配方都一样。 配料信息对我很重要，所以我会根据自己实际要喝的那款饮料来做决定。

选购时要避免哪些误区？

  • 仅仅因为距离是 5 公里就购买跑步中补给

    运动饮料的标签并不能证明普通短距离跑步时需要补充碳水化合物。英国营养师协会关于提升运动表现的建议，针对的是持续超过 1 小时的高强度运动。

    在决定饮用水是否足以满足需求，或运动饮料是否有实际用途之前，先判断整场训练的时长和强度。

  • 把气泡当作提升表现的特点

    《国际运动营养学杂志》刊载的高温运动研究发现，该研究测试的饮料在体液或电解质反应方面没有差异。这些研究结果既不能证明气泡饮料对 5 公里跑步有帮助，也不能预测每位跑者对气泡的感受。

    如果你喜欢某款气泡饮料，而且训练时喝着感觉舒适，可以选择它；不要等到重要活动当天才第一次尝试。

  • 认为所有等渗饮料的配方都一样

    饮料形式和每份含量都很重要：Tesco 标注，其销售的 Lucozade Sport Orange 4 × 500 ml 产品每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物；而其销售的 Powerade 产品则明确标注为无气饮料。这些信息都不能代表所有运动饮料。

    请查看你打算饮用的具体口味和瓶装产品的最新营养成分表与配料表。

  • 只看商品页面，不看包装标签

    配料和营养信息可能会发生变化。如果某种甜味剂或配料警示会影响你的选择，这一点尤其重要。

    饮用前请查看瓶身或小袋上的标签，包括配料、营养信息和警示内容。

品牌与饮料形式参考

以下示例展示了不同的饮料形式和标签信息。仅凭品牌名称，无法判断某款产品是否含气，也无法确定它是否适合你的训练。

Lucozade Sport

即饮型运动饮料系列。Tesco 标注，其销售的 Lucozade Sport Orange 4 × 500 ml 产品每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物。

  • 明确标示每份的碳水化合物含量，方便你结合实际用途进行比较。
  • 不要在未查看最新标签的情况下，将该含量套用到所有口味或包装上；也不要认为普通短距离 5 公里跑步就需要在途中补充碳水化合物。

Powerade

Tesco 将其介绍的 Berry & Tropical Fruits 产品描述为无气等渗运动饮料。

  • 如果你不想喝气泡饮料，明确标示为无气这一点很有参考价值。
  • 请查看具体产品的营养信息和配料；等渗饮料并不意味着每次 5 公里跑步都需要喝。

Gatorade

Gatorade UK 将其 Hydration Booster 描述为需要冲入 500 ml 水中的小袋粉剂，而非即饮瓶装饮料。

  • 小袋装方便你用自己的水壶冲调饮料。
  • 需要准备水并进行冲调；请查看产品标签，并考虑冲调后的饮料是否适用于你的具体训练。

Joybuy 饮料推荐

以下瓶装运动饮料和电解质饮料可供你比较，适用于 5 公里跑步或更长时间的训练。如果你特别想喝气泡饮料，请在选购前确认具体产品的饮料形式。

Lucozade Sport 橙味运动饮料，12 瓶，每瓶 500 ml

Lucozade Sport 橙味运动饮料 12 × 500 ml

如果整场训练确实需要途中补充饮料，这款瓶装橙味运动饮料可以纳入考虑。请查看这款 12 × 500 ml 产品的最新碳水化合物和配料信息；如果你在意是否含气，也请确认具体饮料的类型。

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宝矿力水特饮料 900 ml

宝矿力水特饮料 900 ml

这款 900 ml 瓶装饮料可结合整场训练时长进行考虑。请查看最新的碳水化合物和钠含量、计划饮用的量以及是否含气，再决定它是否适合你的跑步安排。

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DP 柠檬味电解质饮料 555 ml

DP 柠檬味电解质饮料 555 ml

这款 555 ml 柠檬味电解质饮料的标签注明含有甜味剂。请结合实际用途比较其最新的碳水化合物、盐分和配料信息；如果你想喝气泡饮料，也请确认它是否含气。

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元气森林外星人电解质水白桃味，15 瓶，每瓶 600 ml

元气森林外星人电解质水白桃味 15 × 600 ml

这款多瓶装白桃味饮料适合计划为多次训练备饮的人。不要直接把 600 ml 瓶装饮料当作跑步途中补给；请先查看最新标签上的碳水化合物和钠含量，并确认饮料是否含气。

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关于 5 公里跑步饮料的常见问题

跑 5 公里需要喝运动饮料吗？

不必仅仅因为跑步距离是 5 公里就喝运动饮料。英国营养师协会指出，在持续超过 1 小时的高强度运动中，运动时补充碳水化合物有助于提升表现；购买跑步中补给前，请先考虑整场训练的时长和强度。

跑 5 公里时，气泡饮料更补水吗？

目前没有确凿证据表明气泡饮料对 5 公里跑步的补水效果更好。《国际运动营养学杂志》刊载的一项高温运动研究发现，该研究测试的运动饮料在体液和电解质反应方面没有差异；但这并不能确定每位 5 公里跑者适合喝什么。如果你喜欢气泡饮料，可以在训练时先试试具体产品。

这些运动饮料是气泡饮料吗？

Tesco 明确将其介绍的 Powerade Berry & Tropical Fruits 饮料描述为无气饮料，而 Gatorade UK 的 Hydration Booster 则是需要兑水冲调的粉剂。不要根据品牌名称或“等渗”标签推断其他产品是否含气；请查看具体饮料的信息。

应该查看标签上的哪些信息？

查看计划饮用量对应的碳水化合物和糖含量，以及电解质、甜味剂和配料警示。请以具体瓶装或小袋产品上的最新标签为准，因为配方可能会有变化。

如果我使用胰岛素管理糖尿病，该怎么办？

请遵循个人的临床运动计划，不要根据一般的 5 公里跑步饮料建议来决定是否调整碳水化合物摄入或胰岛素用量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动和体育活动会增加血糖管理的难度，可能需要调整胰岛素和食物摄入量。