哪些人适合参考这份选购建议？

准备进行日常健身的人

如果你想在训练前喝一款有味道的饮品，可以根据口味和产品标签信息，在无气水、用气泡水调制的果味饮料和即饮气泡饮品之间进行选择。NHS 指出，补充运动流失的水分，喝水是最佳选择。

想比较果味饮料含糖量的人

查看按说明冲调后的营养信息，同时留意稀释比例和甜味剂成分。普通果味浓缩饮料和无添加糖果味饮料的营养特点并不相同，不能视为可以互换的选择。

计划进行较长时间或高温训练的人

除了口味，也要考虑补水和能量补充需求。澳大利亚体育研究院指出，运动饮料的配方旨在补充碳水化合物和水分；不要想当然地认为普通果味饮料也能起到同样的作用。

选购时要看哪些方面？

先决定要买果味浓缩饮料自己调，还是开瓶即饮的饮品，再比较冲调后的饮品，并结合训练时的情况来选择。

关注重点需要查看什么你的需求
日常饮用 选择自己喝起来舒服的无气水或气泡水。对于运动流失的水分，NHS 建议饮用水来补充。 平时训练前，我想喝点东西，但不认为自己一定需要专门的运动饮料。
每杯含糖量 按照果味浓缩饮料的稀释说明冲调，并比较每份冲调后饮品的含糖量。Sainsbury’s 标注 Belvoir 树莓柠檬味的稀释比例为 1:10，Bottlegreen 清爽粉柚味则为 1:14。 比起浓缩饮料瓶的容量，我更关注杯中饮品的含糖量。
气泡与口味 确认具体款式是否可以用气泡水冲调，或者选择即饮碳酸饮品。正式在运动前饮用前，可以先试试看是否适合自己。 我喜欢气泡口感，但如果运动前喝了觉得不舒服，就会改喝无气饮品。
配料 查看最新的配料和过敏原信息，尤其是你在意特定甜味剂或其他成分时。Tesco 标注 Belvoir 无添加糖西西里柠檬青柠果味浓缩饮料使用甜菊糖。 我需要了解自己要买的具体饮品含有哪些成分，而不能只看包装正面是否标注“无添加糖”。
冲调方式与便利性 浓缩饮料需要量取并加水冲调，即饮饮品则不需要。Tesco 将其气泡夏日水果味泉水列为碳酸饮品，而非果味浓缩饮料。 有时我更愿意直接开瓶喝，不想冲调；有时则希望能自己调整饮品的浓淡。
较长时间的训练 长时间、高温或出汗特别多的运动，需要单独评估能量补充和补水需求，不要把任何果味饮料都当成运动饮料。澳大利亚体育研究院指出，运动饮料的设计用途是补充碳水化合物和水分。 如果我计划进行高强度训练，就需要制定明确的能量补充计划，而不是只因为饮品有气泡就选它。

有哪些细节容易被忽略？

  • 把果味浓缩饮料当成运动饮料

    有水果风味或含糖，并不能说明果味浓缩饮料具备特定训练计划所需的配方。澳大利亚体育研究院指出，运动饮料是为补充碳水化合物和水分而设计的产品。

    日常训练时，可以根据补水需求和个人喜好选择饮品。长时间、高温或出汗特别多的训练，则需要考虑具体的能量补充和补水需求。

  • 只比较浓缩饮料，不看冲调后每杯的含糖量

    果味浓缩饮料的用量会影响最终喝下的内容。Sainsbury’s 为 Belvoir 树莓柠檬味和 Bottlegreen 清爽粉柚味标注了不同的稀释比例，因此只看瓶子容量并不能有效比较含糖量。

    按照每款产品的冲调说明操作，并比较你预计饮用份量对应的营养信息。

  • 以为无添加糖就代表不含甜味剂

    不同产品使用的甜味剂各不相同。Tesco 标注 Belvoir 无添加糖西西里柠檬青柠果味浓缩饮料含有甜菊糖。如果你需要避开某种成分，仍然要查看具体饮品的配料表。

    选购前，请查看包装上的最新配料和过敏原信息。

  • 依赖过时的产品介绍

    从浏览商品到下单购买期间，产品信息和库存情况都可能发生变化。如果你是根据特定配料或含糖量来挑选，这一点尤其重要。

    请查看你打算购买的具体款式的最新包装信息和商品详情。

相关品牌与零售商

以下品牌和零售商展示了不同的选择：既有需要自行冲调的果味浓缩饮料，也有开瓶即饮的气泡饮品。具体信息仍以单款产品为准。

Robinsons

Robinsons 提供需要自行稀释的果味浓缩饮料。如果所选款式的说明允许，也可以用气泡水冲调。

  • Robinsons 表示，其果味浓缩饮料不含人工香料。
  • 请查看具体款式的配料、营养信息和冲调说明，不要将某一款的特点套用到整个产品系列。

Tesco

Tesco 除了果味浓缩饮料，也提供即饮选择，包括其气泡夏日水果味泉水。

  • 其果味浓缩饮料商品中包括 Robinsons 和 Belvoir 产品，方便消费者比较不同类型的饮品。
  • 即饮风味水不是浓缩饮料；如果你看重便利性，可以选择它，但无法像冲调饮品那样调整稀释比例。

Sainsbury's

Sainsbury’s 的商品信息列出了 Belvoir 树莓柠檬味和 Bottlegreen 清爽粉柚味果味浓缩饮料的冲调方法。

  • 两款产品页面都说明可以用气泡水稀释。
  • 两款产品标注的稀释比例不同；比较时应以冲调后的饮品为准，不要认为同样一份浓缩饮料能调出完全相同的一杯饮品。

M&S

M&S 表示，其果味浓缩饮料可以用无气水或气泡水冲调，并单独销售气泡水。

  • 标注的冲调方式让你可以自行选择果味浓缩饮料所搭配的水。
  • 请查看具体产品包装上的信息，比较配料和冲调后饮品的营养成分。

Waitrose

Waitrose 除了其他果味浓缩饮料，也销售 Belvoir 无添加糖西西里柠檬青柠果味浓缩饮料。

  • Belvoir 商品信息注明，这款无添加糖果味浓缩饮料使用天然来源的甜味剂。
  • 购买前请查看最新商品信息，确认具体款式和库存情况。

Joybuy 即饮饮品推荐

这些气泡饮品开瓶即饮，无需冲调果味浓缩饮料。它们可以作为锻炼前饮品的便捷选择，但不是果味浓缩饮料，也不能替代按计划补充的运动饮料。

元气森林王林青苹果味苏打气泡水，3 瓶，每瓶 480 ml

元气森林王林青苹果味苏打气泡水，3 瓶 × 480 ml

青苹果味气泡水，开瓶即饮，适合不想冲调果味浓缩饮料时选择。三瓶装的口味浓淡固定；如果你在意甜味剂或含糖量，请查看商品当前包装上的配料和营养信息。

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元气森林白桃味气泡水，3 瓶，每瓶 480 ml

元气森林白桃味气泡水，3 瓶 × 480 ml

白桃味气泡水，三瓶装，无需量取或稀释果味浓缩饮料。如果你喜欢开瓶即饮的形式，可以选择这款；请查看包装上的最新配料和营养信息。

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元气森林白桃味气泡水，480 ml 瓶装

元气森林白桃味气泡水，480 ml

单瓶白桃味气泡水，开瓶即饮，不是果味浓缩饮料。480 ml 瓶装无需冲调，但不能通过稀释来调整口味浓淡。

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7 Up 零糖柠檬汽水，24 罐，每罐 330 ml

7 Up 零糖柠檬汽水，24 罐 × 330 ml

24 罐装即饮柠檬汽水，不是果味浓缩饮料或风味水。如果你在意特定甜味剂，请在饮用前查看商品当前配料表和包装上的相关说明。

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Tango 无糖苹果味汽水，24 罐装

Tango 无糖苹果味汽水，24 罐装

苹果味气泡汽水，多罐装，无需冲调果味浓缩饮料。如果你需要避开特定甜味剂，请查看商品当前包装上的配料表；这不是可以自行调整浓度的浓缩饮料。

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常见问题

气泡果味饮料算运动前加餐吗？

不算。它是饮品，不是加餐；也不要以为只要选了喜欢的果味饮料，就能满足训练所需的能量补充。澳大利亚体育研究院指出，运动饮料是为满足相关运动需求、补充碳水化合物和水分而设计的产品。

每次去健身房都需要喝电解质饮料吗？

不一定。美国运动医学会指出，在正常环境下，每天训练时间少于 60–90 分钟的大多数人，不太可能出现脱水或电解质流失。训练时间更长、环境更热或出汗特别多时，则需要单独评估补水和能量补充需求。

如何比较两款果味浓缩饮料的含糖量？

按照产品标注的稀释比例冲调，并根据预计饮用量对应的营养信息进行比较。Sainsbury’s 标注 Belvoir 树莓柠檬味的稀释比例为 1:10，Bottlegreen 清爽粉柚味则为 1:14，因此只比较浓缩饮料本身或瓶子大小，会忽略一个重要差异。

果味浓缩饮料可以用气泡水冲调吗？

如果具体产品的冲调说明允许，就可以。Sainsbury’s 表示，Belvoir 树莓柠檬味和 Bottlegreen 清爽粉柚味都可以用气泡水稀释；冲调其他款式前，请先查看对应说明。

如果我需要避开某些甜味剂或有过敏情况，该怎么办？

饮用前，请查看具体饮品包装上的最新配料和过敏原信息。不同产品使用的甜味剂可能不同：Tesco 标注 Belvoir 无添加糖西西里柠檬青柠果味浓缩饮料含有甜菊糖，而其气泡夏日水果味泉水的商品信息则标注了其他甜味剂。