哪些人适合这样选择？

喜欢喝调味水的跑者

如果你想让 5K 跑前或跑后的饮水更可口，无添加糖的果味浓缩饮料可以增添风味，而不必依赖它来补充碳水化合物。比较时应查看按比例调制后的营养成分，不要以为所有果味浓缩饮料的配方都一样。

考虑喝甜味气泡饮料的跑者

含糖款果味浓缩饮料能提供一定量的碳水化合物。先查看稀释后每份的含量和调制说明，再想想你在训练时喝同类气泡饮料是否感觉舒适。

容易腹胀的跑者

如果气泡饮料曾让你感到不适，选择无气饮品会更稳妥。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀；即使产品标签允许用气泡水调制，也不代表调好的饮料一定适合你在跑步前饮用。

跑 5K 前要检查什么？

先想清楚自己需要的是风味、一定量的碳水化合物，还是一款喝起来舒服的调饮；然后对照饮品调制后的营养标签进行比较。

关注重点 检查内容 你的需求
增添风味，但不摄入太多碳水化合物 查看稀释后每份饮品中的碳水化合物和糖含量。Tesco Groceries 列出的 Robinsons Double Strength Summer Fruits No Added Sugar，每份 250 ml 稀释饮品含极少量碳水化合物，糖含量为 0 g。 我想在短距离跑步前后喝一款有风味的饮料，但不打算把它计作碳水化合物补给。
碳水化合物与盐 按标示的稀释比例比较这两项含量。Waitrose & Partners 列出的 Rocks Orange，每 100 ml 稀释饮品含 4.5 g 碳水化合物和 0 g 盐。澳大利亚体育协会指出，运动饮料的配方会结合碳水化合物、水分和钠。 如果我想从饮料中补充碳水化合物，就需要知道调好的一杯能提供多少；我不会想当然地认为果味浓缩饮料也能提供运动饮料所含的钠。
是否适应气泡 查看浓缩液是否允许用气泡水调制，并在训练时试喝预定的配方。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。 如果气泡曾让我感到不适，或者我还没试过这种调法，跑步当天我会选择用无气水调制。
稀释比例 按照具体瓶身上的比例调制。Waitrose & Partners 建议 Rocks Orange 按 1 份浓缩液兑 8 份水；Tesco Groceries 建议 Robinsons Double Strength Summer Fruits 按 1 份浓缩液兑 9 份水。 我希望标签上的营养数据对应我实际调制的饮品，而不是浓度更高或更低的配方。
配料 查看对应口味和规格的最新配料表及过敏原说明。查阅过的果味浓缩饮料标签中，有些产品标注了甜味剂或亚硫酸盐。 如果我需要留意特定成分，就应该检查手上这瓶产品，而不是只凭系列名称判断。

选购时要避免的误区

  • 把甜味果味浓缩饮料当成全面的跑步补给

    无添加糖的果味浓缩饮料可能只含极少量碳水化合物。含糖款能提供一些碳水化合物，但查阅过的 Rocks Orange 标签显示，每 100 ml 稀释饮品含 0 g 盐。这与澳大利亚体育协会所介绍的含碳水化合物和钠的运动饮料配方并不相同。

    根据你希望饮品发挥的作用来选择：增加风味、补充一定量的碳水化合物，或另外选择一款兼顾碳水化合物与电解质的饮品。

  • 跑步当天才第一次尝试气泡饮品

    英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。产品允许用气泡水调制，并不保证跑步时喝了不会胃部不适。

    训练时先试试同一款浓缩液、相同比例和调饮方式。如果喝了不舒服，跑步当天就用无气水调制。

  • 直接比较浓缩液与即饮饮品

    标签上的碳水化合物含量可能是按稀释后的饮品计算的。改变稀释比例，也会改变每杯饮品中的浓缩液含量。

    按照每款产品标示的比例调制，并以相同的调制后饮品标准比较营养成分。

  • 以为“无添加糖”就代表不含其他成分

    无添加糖产品可能含有甜味剂，有些查阅过的果味浓缩饮料也标注了亚硫酸盐。一种口味的配方并不能说明另一种口味用了哪些配料。

    更换口味或规格时，请查看当前包装上的配料表和过敏原说明。

品牌与零售商参考

以下标签信息展示了不同果味浓缩饮料的配方和调制说明；请以你打算购买的具体产品为准。

Robinsons

查阅过的无添加糖 Orange 和 Double Strength Summer Fruits 果味浓缩饮料主打风味，并非碳水化合物的主要来源。

  • Waitrose & Partners 列出的相关 Orange 产品，每份 250 ml 稀释饮品含极少量碳水化合物；Tesco Groceries 列出的 Double Strength Summer Fruits 也一样。
  • 两款产品标示的稀释比例不同，记得查看具体瓶身上的说明。

Tesco

Tesco Groceries 列出的产品中，既有含糖的 Rocks 果味浓缩饮料，也有无添加糖的 Robinsons 果味浓缩饮料。

  • 其 Rocks Blackcurrant 的调制说明允许使用无气水或气泡水，并建议按 1 份浓缩液兑 8 份水调制。
  • 请使用所选产品对应的营养数据和调制说明，不要套用该系列其他产品的信息。

Sainsbury’s

查阅过的 Rocks Orange 和自有品牌 High Juice Orange 果味浓缩饮料，标签标注的碳水化合物含量各不相同。

  • Sainsbury’s 标注 Rocks Orange 每 100 ml 稀释饮品含 4.5 g 碳水化合物；其 No Added Sugar High Juice Orange 每份 250 ml 调制饮品含 3.5 g。
  • 两者的份量不同；判断碳水化合物含量前，请先按相同的调制后容量进行比较。

M&S

M&S 建议用无气水或气泡水调制果味浓缩饮料，但具体配料因产品而异。

  • 其果味浓缩饮料系列提供无气水和气泡水两种调制方式。
  • 查阅过的 Orange Squash 标签标注了亚硫酸盐；如果你需要留意这类成分，请检查具体包装。

Waitrose

Waitrose & Partners 列出的产品示例中，既有含糖的 Rocks Orange，也有无添加糖的 Robinsons Orange。

  • 其 Rocks Orange 商品信息允许使用无气水或气泡水调制，并标注每 100 ml 稀释饮品的碳水化合物含量。
  • 该 Rocks Orange 商品信息显示，每 100 ml 稀释饮品含 0 g 盐；不要把它当成配方经过设计、同时含有碳水化合物和钠的运动饮料。

Joybuy 果味浓缩饮料推荐

这款无添加糖浓缩液适合想喝有风味饮品、但不需要从中补充大量碳水化合物的跑者。选择气泡水调制前，请先查看瓶身说明。

Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩饮料 1 L

Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩饮料 1 L

这款浓缩液适合调制风味饮品，不适合作为碳水化合物补给。请按照当前包装上的说明稀释，并查看调制后每份的营养数据，以及说明是否允许使用气泡水。如果你需要留意甜味剂或亚硫酸盐，请仔细阅读包装上的配料表；商品信息标注了这两类成分。

Joybuy

常见问题

气泡果味饮料能为 5K 跑步补充能量吗？

不要以为它能代替同时含有碳水化合物和电解质的运动饮料。Waitrose & Partners 标注 Rocks Orange 每 100 ml 稀释饮品含 4.5 g 碳水化合物，而查阅过的无添加糖 Robinsons 产品仅含极少量碳水化合物。澳大利亚体育协会指出，运动饮料的配方旨在同时提供碳水化合物、水分和钠。

跑步前应该用气泡水还是无气水调制？

如果气泡曾让你感到不适，或者你还没在训练时试过准备饮用的配方，就选无气水。部分果味浓缩饮料的说明允许使用气泡水，但英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。

怎样调制才能符合标签上的营养数据？

按照具体产品标示的比例调制。Waitrose & Partners 建议 Rocks Orange 按 1 份浓缩液兑 8 份水；Tesco Groceries 建议 Robinsons Double Strength Summer Fruits 按 1 份浓缩液兑 9 份水。改变比例会改变每杯饮品中的浓缩液含量。

如果我不吃甜味剂或亚硫酸盐，该怎么办？

使用前，请查看具体包装上的配料表和过敏原说明。查阅过的果味浓缩饮料中，有些产品标注了甜味剂或亚硫酸盐，但不同产品和口味的配料并不相同。