需要管理糖尿病、又想喝气泡饮料的成年人
如果你想用其他饮品替代含糖气泡饮料，满足日常解渴需求，请查看调制完成后的碳水化合物和糖含量，不要只看包装正面的标示。Diabetes UK 建议，除用于处理低血糖外，可选择无糖饮品替代含糖气泡饮料。
哪些人适合了解这类选择？
需要计算碳水化合物摄入量的人
明确的每份饮用量和稳定的稀释比例，有助于你计算一杯果味饮料所含的营养成分。不要想当然地认为不添加糖的饮品能提供处理低血糖所需的碳水化合物。
偏爱水果风味气泡饮品的人
你可以选择明确标注可兑气泡水的果味饮料浓缩液，也可以选择开瓶即饮的碳酸饮料。Oxford Health NHS Foundation Trust 提醒，气泡饮料和水果风味饮料可能具有酸性。因此，如果你经常小口啜饮，除了糖含量，也要考虑酸度。
挑选气泡果味饮料时，哪些因素最重要？
先从实际饮用的饮品入手：查看调制后的每份营养数据，再决定自己更适合量取浓缩液，还是直接开一瓶即饮饮料。
| 关注点 | 查看内容 | 适合你的选择 |
|---|---|---|
| 碳水化合物和糖 | 按相同份量比较调制后的营养数据。Tesco Groceries 显示，Belvoir Farm No Added Sugar Sicilian Lemon & Lime Cordial 按 1:6 稀释后，每 250 ml 含 1.6 g 碳水化合物和 1.1 g 糖；Ocado 显示，M&S Apple & Elderflower High Juice 每份稀释饮品（250 ml）含 2.5 g 碳水化合物和 2.5 g 糖。 | 我需要计算杯中饮品的营养成分，包括不添加糖饮品中天然存在的糖。 |
| 调配和稀释 | 确认产品明确标注可兑气泡水；使用营养数据时，按照标签上的稀释比例调配。Tesco Groceries 说明，Belvoir Farm 柠檬青柠浓缩液适用于兑入静水或气泡水。 | 我想喝带气泡的果味饮品，也愿意量取浓缩液。浓缩液倒得更多，同一杯中的含量也会随之增加。 |
| 即饮气泡饮料 | 查看与你计划饮用份量相对应的营养成分表。碳酸饮料无需稀释，但可能属于另一种饮品：Ocado 列出的 M&S Diet Sparkling Fiery Ginger Beer 是姜汁啤酒，并非果味饮料浓缩液。 | 对我来说，直接开瓶比调配更方便，即使它的风味不太像水果味浓缩饮料。 |
| 饮用目的和酸度 | 日常饮品应与已商定的低血糖处理方案区分开。如果你经常小口啜饮，请留意 Oxford Health NHS Foundation Trust 的提醒：包括气泡饮料和水果风味饮料在内的酸性饮品可能会腐蚀牙釉质。 | 我想喝一杯气泡饮料解渴，不会把不添加糖的饮品误当作低血糖处理饮品，也不会忽视酸度问题。 |
选购时要避免的误区
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把「不添加糖」理解成「不含糖」
以果汁为原料的稀释饮料可能含有天然糖分。Ocado 和 Waitrose & Partners 分别列出自家 M&S 和 Waitrose 苹果接骨木花不添加糖产品的营养数据：调制后每 250 ml 含 2.5 g 糖。
请比较调制后每份的碳水化合物和糖含量，而不只是看瓶身正面的文字。
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把浓缩液和未稀释饮品直接比较
果味饮料浓缩液标注的调制后营养数据取决于稀释比例。往同样大小的杯子里倒入更多浓缩液，会改变实际摄入量。
套用营养数据时，请遵循标签上的调配比例，并以相同份量比较不同饮品。
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依赖不添加糖的饮品处理低血糖
Diabetes UK 明确区分了日常饮用的无糖饮品和用于处理低血糖的含糖饮料。
请遵循已商定的低血糖处理方案，不要想当然地认为不添加糖的果味饮料浓缩液也能用于此目的。
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因为糖更少，就忽视饮品的酸度
Oxford Health NHS Foundation Trust 指出，气泡饮料和水果风味饮料等酸性饮品可能导致牙釉质受损。
如果你经常喝气泡饮料，请考虑饮用的时间和频率；日常饮水也可以选择白水。
值得关注的品牌和产品系列
以下示例说明，与品牌名称相比，营养成分表和调配说明更值得关注。
Belvoir Farm
该品牌的柠檬青柠浓缩液明确说明可兑气泡水；气泡接骨木花饮品则是预先调配好的即饮饮料。
- Tesco Groceries 显示，No Added Sugar Sicilian Lemon & Lime Cordial 按 1:6 稀释后，每 250 ml 含 1.6 g 碳水化合物和 1.1 g 糖。
- 不要以为另一款 No Added Sugar Sparkling Elderflower 气泡接骨木花饮品的营养数据与稀释后的浓缩液相同。请查看标签，确认与你计划饮用份量相对应的数据。
M&S
该品牌的苹果接骨木花高浓缩果汁需要稀释，而气泡辛辣姜汁啤酒则是另一种即饮选择。
- Ocado 显示，No Added Sugar Apple & Elderflower High Juice 稀释后每份（250 ml）含 2.5 g 碳水化合物和 2.5 g 糖。
- 这款高浓缩果汁并非不含碳水化合物，而且产品信息没有明确说明可兑气泡水。姜汁啤酒也不是果味饮料浓缩液。
Waitrose
该品牌的 Apple & Elderflower No Added Sugar High Juice 是一款以果汁为原料的稀释饮料，并标注了调制后每份的营养数据。
- Waitrose & Partners 显示，调制后每份（250 ml）含 2.6 g 碳水化合物和 2.5 g 糖，并建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调配。
- 产品调配说明没有特别提到气泡水。如果你在意这一点，请查看瓶身说明。
Tesco
Tesco Groceries 除了其他果味饮料浓缩液和稀释饮料，也列出了自有品牌的不添加糖稀释饮料。
- 其稀释饮料和果味饮料浓缩液系列包括 Tesco Quadruple Strength 不添加糖产品。
- 将某一款产品与气泡饮料进行比较前，请先查看该具体产品调制后的营养成分表和调配说明。
Robinsons
Tesco Groceries 将 Robinsons 不添加糖稀释饮料列入果味饮料浓缩液和稀释饮料选项。
- 该系列包括 Double Strength Orange No Added Sugar Squash。
- 请按照你所选具体口味和瓶装产品的营养数据及稀释说明进行判断；系列产品列表并不能证明每一款产品的具体信息都相同。
Joybuy 即饮饮品推荐
以下都是开瓶即饮的气泡饮料，不是用来调制气泡果味饮料的浓缩液。如果你想把果味饮料浓缩液兑入气泡水，请参考上文的调配和营养信息检查方法，不要把这些饮品当成浓缩液的替代品。
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元气森林旺林青苹果味苏打气泡水，480 ml × 3
适合想喝气泡饮料、又不想自己调配果味饮料的人。这款产品为 3 瓶装，每瓶 480 ml。请查看当前包装上的碳水化合物和糖含量，了解实际饮用量对应的数据。
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元气森林白桃味气泡水，480 ml
白桃风味气泡水，开瓶即饮，无需像果味饮料浓缩液那样兑水调配。比较每份饮用量的碳水化合物和糖含量时，请查看当前瓶身标签。
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可口可乐零度，330 ml × 24
这款可乐为 330 ml 罐装，即开即饮，不是水果味饮料浓缩液或稀释饮料。如果你需要留意咖啡因或苯丙氨酸来源等成分，请查看当前罐身标签。
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七喜零度，330 ml × 24
柠檬青柠风味即饮饮品，330 ml 罐装。无需量取浓缩液，也能享受这款风味；但它不是果味饮料浓缩液。请查看当前罐身标签，了解营养信息和配料。
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Tango 苹果味无糖汽水，330 ml × 24
苹果风味气泡饮料，330 ml 罐装，不是浓缩液。「无糖」并不能直接说明碳水化合物含量；如果你需要计算碳水化合物摄入量，请对照当前罐身标注的碳水化合物和糖含量。
关于气泡果味饮料的常见问题
如果我想喝气泡果味饮料，该怎么选？
选择标签明确说明可兑气泡水的浓缩液，再查看按标注比例调配后的营养数据。Tesco Groceries 说明，Belvoir Farm No Added Sugar Sicilian Lemon & Lime Cordial 可兑静水或气泡水，并提供了按 1:6 稀释后的营养数据。
「不添加糖」是否表示不含碳水化合物或糖？
不是。以果汁为原料的饮品可能含有天然糖分。Ocado 和 Waitrose & Partners 分别列出自家 M&S 和 Waitrose 苹果接骨木花不添加糖产品的营养数据：调制后每 250 ml 含 2.5 g 糖。因此，请查看调制后每份的营养成分表并进行比较。
我可以不按标签上的比例稀释浓缩液吗？
你可以调整浓缩液的浓淡，但产品公布的调制后营养数据适用于标注的调配比例。如果你需要计算杯中的碳水化合物含量，请量取实际倒入的浓缩液；NHS 的指南也建议将稀释饮料和果味饮料浓缩液充分稀释。
不添加糖的气泡果味饮料可以处理低血糖吗？
不要用它来处理低血糖。Diabetes UK 区分了日常饮用的无糖替代饮品和用于处理低血糖的含糖饮料；请遵循已商定的低血糖处理方案。
糖含量较低，是否就不用担心气泡饮料对牙齿的影响？
不是。Oxford Health NHS Foundation Trust 提醒，气泡饮料和水果风味饮料可能具有酸性，酸可能腐蚀牙釉质。除了糖含量，也要考虑自己啜饮这类饮品的频率。