不同选项适合哪些人？

比起包装正面的“气泡”字样，你更喜欢什么口味、喝柠檬汽水的频率，以及饮品的存放条件都更值得关注。

关注糖摄入的夜班工作者

如果你大多数班次都会配着加餐喝一款气泡饮料，不妨比较各款营养成分表上的含糖量。如果你优先考虑较低的标示含糖量，低糖和无糖饮品都值得考虑；同时也要查看其中使用的甜味剂。

喜欢浑浊型柠檬汽水的人

如果你更喜欢含柠檬汁或果泥的浑浊风味，而不是低糖配方，记得查看具体瓶装产品的配料。M&S Sparkling Cloudy Lemonade 标示含有西西里柠檬汁和果泥，每 100g 含糖量为 3.4g。

计划在几次休息时喝饮料的人

根据计划休息的次数和开瓶后的冷藏条件，选择合适的罐装或瓶装规格。Marks & Spencer 建议开瓶后的低糖柠檬汽水和气泡浑浊型柠檬汽水冷藏保存，并在三天内饮用完毕。

购买前要看哪些信息？

先确定自己最在意标示含糖量还是柠檬风味，再结合休息安排和存放条件查看具体产品包装。

关注重点查看内容你的需求
标示含糖量 根据营养成分表标注的单位比较含糖量：每 100g 或每 100ml。还要考虑自己预计会喝掉整瓶或整罐的多少。 我经常在夜班加餐时喝气泡饮料，希望分清低糖款和含糖较高的柠檬饮。英国国家医疗服务体系（NHS）建议用无糖、低糖或无添加糖饮品替代含糖气泡饮料。
柠檬风味 确认饮品属于浑浊型柠檬汽水、透明柠檬汽水，还是柠檬青柠味软饮。查看标明的柠檬汁或果泥比例，不要只看口味名称。 这次休息时，我更想喝传统浑浊型柠檬汽水，而不是柠檬青柠饮料，即使它标示的含糖量与低糖款不同。
甜味剂 查看具体产品的配料表和警示信息。Sprite Zero Sugar 和 R.White's 的低糖产品信息均标明含有阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸相关提示。 选择无糖款前，我想了解饮品中含有哪些甜味剂。
包装规格与存放 查看罐装或瓶装容量、份数以及开封后的保存说明。Marks & Spencer 建议其低糖柠檬汽水和气泡浑浊型柠檬汽水冷藏保存，并在开瓶后三天内饮用完毕。 一瓶饮料供一次休息时分享，和带几罐独立包装饮料应对多个班次，是不同的安排；我需要有地方存放开封后的饮料。

哪些细节容易被忽略？

  • 把“低卡”误认为“无糖”

    Marks & Spencer 标示 Sparkling Sicilian Lemon 每 100g 含糖量为 4.4g，而其 Diet Lemonade 每 100g 含糖量低于 0.1g。两种产品描述并不代表同一回事。

    比较营养成分表中的含糖量及其单位，再考虑自己预计会喝多少。

  • 开了大瓶饮料，却没有合适的存放地点

    Marks & Spencer 表示，其低糖柠檬汽水和气泡浑浊型柠檬汽水开瓶后必须冷藏，并在三天内饮用完毕。

    根据冷藏条件和休息安排选择合适的包装规格，并遵循所购产品包装上的说明。

    如果开瓶后的饮料无法妥善保存，或无法在标注期限内喝完，就可能白白浪费。

  • 把柠檬汽水当作夜班期间唯一的饮品

    气泡柠檬饮可以搭配加餐，但夜班期间仍需要随时有饮用水可喝。

    单独安排好饮用水的获取，再根据休息时想要的口味和包装规格选择柠檬汽水。

  • 以为所有无糖款都使用相同的甜味剂

    Sprite Zero Sugar 标示含有阿斯巴甜、安赛蜜和三氯蔗糖；R.White's 的低糖柠檬汽水信息中也列有阿斯巴甜。两者均提供苯丙氨酸相关提示。

    查看所选饮品的具体配料表和警示信息，尤其是在你需要避开某种成分时。

哪些品牌可供参考？

以下英国品牌的产品系列展示了不同类型的柠檬汽水；这里只介绍部分产品，并不代表该品牌旗下的所有饮品。

M&S

其低糖和气泡浑浊型柠檬汽水提供了对比含糖量和水果原料的选择。

  • Marks & Spencer 标示 Diet Lemonade 每 100g 含糖量低于 0.1g，Sparkling Cloudy Lemonade 每 100g 含糖量为 3.4g；后者标示含有 4% 西西里柠檬汁和 4% 果泥。
  • 两款产品页面均建议开瓶后冷藏，并在三天内饮用完毕。

R.White's

该品牌除了常规产品，还提供传统浑浊型和低糖风格的柠檬汽水。

  • R.White's 标示 Traditional Cloudy Lemonade 每 100ml 含糖量为 3.7g，低糖款的含糖量则可忽略不计。
  • 请查看具体款式使用的甜味剂和警示信息：其低糖产品信息注明含有阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸相关提示。

Sprite

如果你不一定要喝经典柠檬汽水，可以考虑这款柠檬青柠味气泡软饮。

  • 可口可乐英国公司标示 Sprite Zero Sugar 每 100ml 含糖量为 0g，热量为 1 kcal。
  • Sprite Zero Sugar 标示含有阿斯巴甜、安赛蜜和三氯蔗糖，并说明产品含有苯丙氨酸来源。

Tesco

其杂货类柠檬汽水产品包括自有品牌气泡款、低糖款和无添加糖浑浊款，也有其他品牌的饮品可选。

  • Tesco Groceries 将 Sparkling Diet Lemonade、Sparkling Lemonade 和 No Added Sugar Cloudy Lemonade 列为不同产品。
  • 请查看具体产品标签上的配料、营养信息和存放说明，不要把这些产品类别名称当作可以互换的说法。

Joybuy 加餐饮品推荐

以下 Joybuy 产品均为罐装气泡柑橘饮料，适合单次休息或多个班次饮用。大多数是无糖柠檬青柠饮料或柠檬汽水，并非传统浑浊型柠檬汽水；Karma 饮品则是含糖量较高的气泡柠檬饮。

7 Up Lemonade Zero，24 罐装，每罐 330ml

7 Up Lemonade Zero，24 罐装，每罐 330ml

24 罐装适合分几次加餐饮用。商品标题标注为 Lemonade Zero，商品描述则注明是粉色柠檬汽水口味；请以实际收到的款式为准，查看其口味和配料标签。

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Sprite No Sugar，8 罐装，每罐 330ml

Sprite No Sugar，8 罐装，每罐 330ml

8 罐独立包装适合开大瓶不方便的休息场景。这款是柠檬青柠味软饮，并非传统柠檬汽水；如果你在意甜味剂或苯丙氨酸警示，请查看具体产品标签。

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7UP Zero，24 罐装，每罐 330ml

7UP Zero，24 罐装，每罐 330ml

如果你喜欢柠檬青柠口味，这款大包装适合分几次加餐饮用。它不是传统柠檬汽水；选购前请查看具体款式的配料和苯丙氨酸警示。

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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 罐装，每罐 330ml

SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 罐装，每罐 330ml

6 罐装适合搭配加餐饮用，份量较小。这款产品属于柠檬汽水，并非传统柠檬汽水；请查看具体罐身上的配料和存放说明。

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Karma Lemony，24 罐装，每罐 250ml

Karma Lemony，24 罐装，每罐 250ml

如果你想喝含糖款气泡柠檬饮，而不是无糖饮品，这种小罐独立包装适合分次饮用。商品信息标示每 100ml 含糖量为 7.9g；如果含糖量是你的重要考量，不妨与其他饮品进行比较。

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夜班饮品常见问题

大多数夜班加餐时，我应该选择低糖柠檬汽水吗？

如果你想减少常喝气泡饮料的标示含糖量，可以考虑低糖款。英国国家医疗服务体系（NHS）建议用无糖、低糖或无添加糖饮品替代含糖气泡饮料；请比较营养成分表，并查看所选产品使用的甜味剂。

“低卡”是否意味着气泡柠檬饮不含糖？

不是。Marks & Spencer 标示 Sparkling Sicilian Lemon 每 100g 含糖量为 4.4g，而其 Diet Lemonade 每 100g 含糖量低于 0.1g。请以具体的含糖量数值为准，不要只看产品描述。

我可以把一大瓶饮料留到几个班次喝吗？

可以，前提是你能按照瓶身说明妥善保存开瓶后的饮料。Marks & Spencer 建议其低糖柠檬汽水和气泡浑浊型柠檬汽水开瓶后冷藏，并在三天内饮用完毕；如果这样的安排不适合你的休息时间，可以考虑选择独立罐装。

夜班期间只喝柠檬汽水够吗？

除了加餐时想喝的柠檬汽水，还要单独安排好饮用水。英国健康与安全执行局指出，工作场所应为员工提供饮用水，以及休息和用餐的场所；软饮选择则是另一回事。