想喝无糖饮品的人
如果你想在训练前喝带气、无糖且零卡路里的饮品，请仔细查看具体产品的营养成分表。“无添加糖”并不一定代表总糖为零或零卡路里。
哪些人适合考虑这种选择？
锻炼前喝气泡水容易感到不适的人
如果气泡让你不舒服，不含气的水就是简单直接的替代选择。一项针对 15 人进行的亚极量骑行小型研究发现，受试者对含气和不含气饮品的舒适度评价相近，但这并不能代表每个人的感受都一样。
计划进行较长时间或出汗较多运动的人
除了运动时长和强度，也要考虑环境条件以及自己的出汗量。美国国家运动教练协会指出，炎热程度、衣着和运动开始时的水合状态等因素都会影响补水需求。
购买前要看哪些信息？
先查看饮品标签，并留意锻炼前喝气泡水的感受；再根据计划进行的运动，判断是否需要比普通饮品更有针对性的补给。
| 关注重点 | 查看内容 | 我的需求 |
|---|---|---|
| 糖和卡路里 | 如果你严格要求无糖、零卡路里，请查看具体口味的总糖和能量含量。不要把“无添加糖”当作同一类宣称。 | 我想喝不含糖、零卡路里的气泡饮品，因此营养成分表比包装正面的宣传语更重要。Sanpellegrino 表示，其英国版无添加糖系列含有天然存在的糖分，每罐热量低于 21 卡路里。 |
| 运动条件 | 考虑运动时长、强度、气温、衣着、出汗量和运动开始时的水合状态。不要仅凭矿泉水标签判断饮品是否能满足大量出汗时的运动需求。 | 如果运动时间较长或天气较热，我需要围绕运动安排饮品，而不是想当然地认为平时喝的那瓶水就够了。美国国家运动教练协会指出，这些条件都会影响脱水风险。 |
| 对气泡的接受度 | 根据运动前喝起来的感受，选择气泡水或不含气的水。不要把小规模骑行研究的结果当作适用于所有运动或所有人的定论。 | 如果临近训练时气泡让我不舒服，我会选择不含气的水。一项针对 15 人进行的亚极量骑行研究发现，碳酸并未影响胃排空或受试者自述的舒适度。 |
| 搭配饮品的食物 | 单独判断计划运动前是否需要进食。原味气泡水是饮品，不能代替加餐。 | 除了喝饮品，我可能还需要吃点东西。英国体育研究所建议，运动营养应以食物为先，而不是依赖某一种饮品。 |
| 日常饮用 | 即使风味气泡饮料或低糖饮料不含糖，也要将它们与原味水区分开来。还要考虑自己喝酸性饮品的频率。 | 如果我一整天都在喝气泡饮品，糖含量并不是唯一需要考虑的因素。威勒尔社区卫生与护理 NHS 基金会信托提醒，许多无糖、无添加糖和含气饮品都具有酸性，可能造成牙齿磨损。 |
哪些细节容易被忽略？
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把“无添加糖”误认为“无糖”
饮品即使没有添加糖，也可能含有天然糖分和卡路里。Sanpellegrino 对其英国版无添加糖系列就作出了这样的说明。
请查看具体口味和包装的营养成分表，确认总糖和能量含量。
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把气泡水当作完整的运动前加餐
原味气泡水是饮品。如果你训练前想吃点东西，它不能代替食物。
分别安排运动前的食物和饮品；如果气泡水适合你，就把它作为饮品选择。
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以为矿泉水就能满足全部补水需求
瓶身标注的矿物质含量，并不能说明长时间、炎热或大量出汗的运动中，你需要补充多少水分或电解质。美国国家运动教练协会指出，运动和环境条件、衣着及出汗量都是需要考虑的因素。
应根据运动类型和自身反应规划补水。如果你反复出现脱水症状，或有影响体液管理的健康状况，请咨询专业人士，获取个性化建议。
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以为无糖气泡饮料对牙齿没有影响
威勒尔社区卫生与护理 NHS 基金会信托指出，许多无糖、无添加糖和含气饮品都具有酸性，可能造成牙齿磨损。
考虑自己饮用这类饮品的频率；选择日常饮品时，也要区分风味气泡饮料和原味水。
哪些品牌系列值得关注？
Highland Spring
Highland Spring 将其原味含气天然泉水介绍为取自 Ochil Hills、后经充气处理的泉水。
- 其产品页面列出了 500 ml、1.5 L 和 6 × 1 L 等规格。
- 页面上的矿物质含量数据仅描述这款水，并不能决定个人的运动补水方案。
S.Pellegrino
该品牌提供含气矿泉水和 Essenza 风味系列。选购时，请留意系列名称，并根据糖和卡路里含量进行判断。
- 据 Sanpellegrino 介绍，Essenza 不含糖、甜味剂或卡路里。
- 据品牌介绍，其英国版无添加糖系列则含有天然糖分，每罐热量低于 21 卡路里。
Perrier
Perrier 将其原味碳酸矿泉水作为无风味气泡水推出。
- Perrier 表示，这款原味产品不含糖，热量为零。
- 选购风味款时，请单独查看产品标签，不要把原味款的产品描述套用到整个系列。
Tesco
Tesco 的气泡水品类既包括自有品牌含气天然矿泉水，也包括其他品牌产品。
- 你可以在该品类中比较自有品牌和其他品牌的包装规格。
- 比较包装时，请查看具体商品页面和产品标签；品类中的商品信息可能会有变化。
Joybuy 上的气泡水选择
以下产品包括原味气泡水，以及一款柠檬味苏打水饮品，可供你选择运动前的饮品。如果你特别在意无糖、零卡路里，购买前请查看具体产品的营养成分表。
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Cano Water 可重复密封气泡水 12 × 500 ml
这款 500 ml 可重复密封包装，方便你带气泡饮品去锻炼。每箱 12 瓶；运动前的加餐需另行安排。
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San Pellegrino 含气天然矿泉水 6 × 0.5 L
原味含气矿泉水，每箱 6 瓶，每瓶 0.5 L。如果锻炼前喝气泡水让你感到不适，不妨改选不含气的水。
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Buxton 气泡水 8 × 500 ml
这款气泡水每箱有 8 瓶独立包装，每瓶 500 ml。请考虑自己是否适合在计划锻炼前喝气泡水。
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7FRESH 柠檬味苏打水饮品 6 × 330 ml
这款产品是柠檬味苏打水饮品，并非原味矿泉水；每箱 6 瓶，每瓶 330 ml。如果总糖和卡路里含量会影响你的选择，请查看营养成分表。
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Highland Spring 含气泉水 8 × 500 ml
每箱 8 瓶，每瓶 500 ml，原味含气泉水。如果糖和卡路里含量是你选择时的重要考量，请查看具体产品标签。
常见问题
气泡水算运动前的加餐吗？
不算。原味气泡水是饮品，不是食物，也不能提供有意义的运动能量。如果你想在训练前吃点东西，请单独选择食物；英国体育研究所建议，运动营养应以食物为先。
锻炼前喝气泡水，也能补水吗？
可以。英国国民医疗服务体系（NHS）建议，不喜欢白水味道的人可以喝气泡水。该机构还建议，体力活动出汗后要补充额外水分；具体需要多少，取决于活动类型和环境条件。
锻炼前是否应该改喝不含气的水？
如果气泡让你感到不适，就改喝不含气的水；但这并不意味着已有证据证明不含气的水对所有人都更好。一项针对 15 人进行的亚极量骑行研究发现，碳酸并未影响胃排空或受试者自述的胃肠舒适度。
“无添加糖”就代表无糖、零卡路里吗？
不是。Sanpellegrino 表示，其英国版无添加糖系列含有天然糖分，每罐热量低于 21 卡路里。选购时，请查看具体饮品标签上的总糖和能量含量。
普通气泡水足以应对长时间或高温运动吗？
不要以为一种饮品适合所有长时间或高温运动。美国国家运动教练协会指出，脱水风险会因运动强度、环境条件、衣着、出汗量和运动开始时的水合状态而异。请根据这些条件和自身需求安排补水，不要把气泡水的矿物质含量当作完整的补水方案。