为日常训练备饮品的跑者
分装好的气泡水多罐装适合在日常训练前后饮用。长距离跑步时，请将它与碳水化合物补给计划分开考虑：世界田径组织指出，耐力赛事需要关注碳水化合物摄入。
哪些跑者会选择这类饮品？
正在练习长距离跑补给计划的跑者
先选好跑步途中计划摄入的碳水化合物来源和饮品，再练习如何搭配。世界田径组织的长跑营养指南强调，需要根据实际补给机会和肠胃舒适度，平衡液体与碳水化合物的摄入。
不确定运动时是否适合喝气泡饮品的跑者
在依靠它完成高强度跑步之前，先在普通训练中试喝。如果气泡让你感到不适，就提前准备无气饮品，不要在比赛日临时尝试未经测试的罐装饮品。
首先要检查什么？
先确定这款饮品是日常补水用，还是补给计划的一部分，再检查单罐信息和整箱包装。
无味气泡水
适合选择的情况：你想在训练前后喝点带气饮品，并计划另外安排长距离跑步所需的碳水化合物补给。
需要注意：无味气泡水不含碳水化合物，不能作为能量补给；还应先确认跑步时喝气泡饮品是否适合自己。
含糖气泡饮品
适合选择的情况：你有意选择能提供碳水化合物的饮品，并已查看具体罐装产品的标签。
需要注意：不同产品的碳水化合物含量各不相同，因此不能想当然地用它替代原定补给。
运动饮料或能量胶
适合选择的情况：你正在练习如何在长距离跑步时摄入碳水化合物。
需要注意：练习补给量和时间安排时，也要结合补水计划。世界田径组织的长跑指南指出，肠胃舒适度和实际补给机会都很重要。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看营养成分表中的碳水化合物和糖含量，并留意标注单位及实际饮用量。对于较长时间的耐力运动，世界田径组织建议：运动时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；超过 2.5 小时，则每小时最多摄入 90 g。个人补给计划仍需提前练习。 | 我需要确认这款饮品能否补充长距离跑步所需能量，还是只适合搭配补给一起饮用。 |
| 饮用舒适度 | 确认罐装容量，以及开罐后能否重新封口。在训练中试饮同一款饮品，并练习相同的饮用量和时间安排，再决定是否在高强度跑步中饮用。 | 如果跑步时喝气泡饮品会让我不舒服，我希望能准备无气饮品作为替代。 |
| 汗液流失 | 查看产品标注的钠或矿物质含量，不要以为矿泉水就能补盐。英国健康与安全执行局的职场高温指南指出，只喝水无法补回随汗液流失的盐分。 | 在大量出汗的训练中，我需要区分随身携带的补水饮品与练习过的补给计划中的其他内容。 |
| 包装形式 | 确认是罐装还是瓶装、包装内有多少个单位，以及每个单位的容量。Sainsbury’s 和 Tesco 都有瓶装气泡水多罐装，因此“多罐装”这一说法本身不能说明容器类型。 | 我想要的是单罐包装，而不是恰好归在同一气泡水品类下的瓶装饮品。 |
常见选购误区
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把无味气泡水当作马拉松能量补给
无味气泡水可以用来补充液体，但不能提供世界田径组织长距离赛事补给指南所提到的碳水化合物。
长距离跑步时，请另外通过饮品、能量胶或食物补充碳水化合物。如果你希望罐装饮品也能提供能量，请先查看营养成分表。
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以为所有气泡水多罐装都是罐装
英国 Sainsbury’s 和 Tesco 的商品中也有瓶装气泡水多罐装，包装说明比商品类别名称更能说明实际包装形式。
下单前，请查看具体商品页面上的容器类型、件数和容量。
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在重要训练中第一次尝试气泡饮品
长距离跑步的补水和补给计划必须经得起实际检验。世界田径组织的长跑指南指出，练习计划时需要考虑肠胃不适等因素。
在训练中试饮并练习饮用时间；如果气泡让你感到不适，请备好无气饮品。
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以为风味饮品的营养成分与白水相同
不同产品配方不同：Marks & Spencer 的 Sparkling British Apple Spring Water 含有苹果汁和糖，每 100 g 含 7.6 g 碳水化合物。
请查看具体饮品的配料表和营养成分表，不要只凭名称中有“水”或“气泡”就判断其成分。
品牌与零售商信息
仅凭品牌名称，无法确定某款英国多罐装产品是否为无味气泡水罐装饮品；请查看具体商品页面上的包装形式。
San Pellegrino
英国超市有售的气泡天然矿泉水，可选多瓶装。
- Sainsbury’s 和 Tesco 有售 6 × 500 ml 瓶装组合。
- 该瓶装商品不能证明品牌也有罐装组合。
Perrier
Perrier 有细长罐装的含气矿泉水。
- 该品牌称其矿泉水不含糖和热量。
- 仅凭罐装形式，无法确认英国具体商品的包装数量。
Highland Spring
提供气泡水的品牌，英国超市有售瓶装组合。
- Tesco 和 Sainsbury’s 有售 8 × 500 ml 瓶装组合；Highland Spring 称其气泡水除气泡外不添加其他成分。
- 如果瓶装不符合你的携带偏好，请另外确认是否有罐装产品。
Tesco
一家气泡水品类中也提供品牌多瓶装商品的零售商。
- 其商品包括 Buxton、San Pellegrino 和 Highland Spring 的 500 ml 瓶装组合。
- 请查看每个商品的具体信息，不要以为品类搜索结果中的产品都是罐装。
Sainsbury's
提供自有品牌和其他品牌气泡水多瓶装的零售商。
- 其自有品牌 British Bottled Sparkling Spring Water 标注为 12 × 500 ml。
- 这款自有品牌产品是瓶装，不是罐装。
M&S
有售 330 ml 罐装 Sparkling British Apple Spring Water 的零售商。
- 商品页面列出了配料和碳水化合物含量，可以据此区分这款含糖饮品与无味水。
- M&S 表示商品供应情况因所选门店而异；单罐商品页面不能证明有多罐装。
Joybuy 上的气泡水罐装饮品
这些多罐装产品提供无味或橙味气泡水，适合训练前后饮用。长距离跑步所需的碳水化合物补给请另外选择，并确认罐装容量和开口是否适合你的携带与饮用方式。
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Cano Water 无味气泡水可重复封口罐装组合，12 × 500 ml
无味气泡水适合训练前后饮用，长距离跑步所需的碳水化合物能量请另外安排。每箱含 12 罐，每罐 500 ml，可重复封口；在高强度跑步时饮用之前，先确认气泡是否适合自己。
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Cano Water 无味气泡水拉环罐装组合，24 × 330 ml
小容量单罐装无味气泡水，适合训练前后饮用，但不能替代长距离跑步的预定补给。每箱含 24 罐，每罐 330 ml，采用拉环开口；如果你需要在饮用间隔重新封口，请先确认罐口设计是否合适。
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DASH Water 加入外形不规则橙子的气泡水，12 × 330 ml
如果你喜欢在训练前后喝有风味的饮品，可以选择这款橙味气泡水。每箱含 12 罐，每罐 330 ml；如果你打算把风味饮品计入碳水化合物补给计划，请查看营养成分表，并在跑步途中依赖它之前先试喝，确认气泡是否适合自己。
训练与罐装饮品常见问题
无味气泡水能为马拉松训练跑补充能量吗？
不能。无味气泡水可以补充液体，但不含碳水化合物，不能作为能量补给。世界田径组织建议，耐力运动时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；超过 2.5 小时，则每小时最多摄入 90 g。请根据跑步情况练习适合自己的补给计划，不要只依赖饮用水。
长距离跑步时应该带气泡水吗？
只有在跑步时试喝过，并且确认饮用舒适，才建议携带。如果气泡饮品不适合你，请改用无气饮品；大量出汗时，也要记住补水和补盐是两回事。英国健康与安全执行局的职场高温指南对此作了区分，但该指南并非针对跑步的具体补给建议。
含糖气泡罐装饮品能替代能量胶或运动饮料吗？
不一定。请将罐身标注的碳水化合物含量与自己练习过的每小时补给计划进行比较，并考虑还会摄入哪些其他补给。例如，Marks & Spencer 标注其 Sparkling British Apple Spring Water 每 100 g 含 7.6 g 碳水化合物，但仅凭这一数据还无法判断它是否适合你的补给计划。