想选择日常含气饮品的糖尿病患者
如果你正在用其他饮品替代含糖汽水，首先要分清原味气泡水与可能含有果汁或甜味剂的风味饮品。除用于处理低血糖外，英国糖尿病协会建议选择无糖饮品来替代含糖汽水。
哪些人适合了解这种选择？
想要风味、又不想忽略标签信息的消费者
饮品名称带有水果风味，并不能说明它是如何调味的。请对照具体瓶装或罐装产品的配料表和营养成分表，不要只凭“低糖”或“未添加糖”等字样判断其总糖含量。
需要计算碳水化合物摄入量的人
除了糖，还要查看碳水化合物含量，并结合每 100ml 的数值和预计饮用量进行计算。英国糖尿病协会指出，多元醇也含有碳水化合物；如果你需要调整胰岛素用量，请遵循糖尿病医疗团队为你提供的个体化建议。
购买前应查看哪些信息？
先确定自己想要原味水还是风味饮品，再按相同的营养成分标准比较具体产品。“未添加糖”并不能代替总糖、碳水化合物含量和配料信息。
原味气泡水
适合选择的情况：想喝带气的饮品，但不想选择水果风味或添加甜味剂的饮品；英国糖尿病协会将水列为适合各种场合饮用的饮品。
需要考虑：它不会带有风味饮品的甜味或水果风味。
无糖风味水
适合选择的情况：想喝有风味的气泡饮品，但不想摄入甜味剂；Sanpellegrino 表示，S.Pellegrino Essenza 不含甜味剂。
需要考虑：“风味水”并不能说明所有产品的配料或营养成分都相同，因此要查看具体口味和包装上的信息。
添加甜味剂的风味水
适合选择的情况：想用一款更甜、带水果风味的饮品替代含糖汽水，而且其标签信息符合你的碳水化合物计算需求。
需要考虑：有些产品还含有果汁；“未添加糖”并不代表总糖含量为零。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 日常饮用 | 确认产品是原味气泡水还是风味饮品。选风味饮品时，要查看配料表，不要仅凭名称中有“水”就判断其成分。 | 我想日常喝带气的饮品，但不需要甜味或水果风味。英国糖尿病协会将水列为适合各种场合饮用的选择；英国国家医疗服务体系则建议不喜欢喝静水的人尝试气泡水。 |
| 糖和碳水化合物 | 对比每 100ml 的糖和碳水化合物含量，再结合实际饮用量计算。即使包装标注“未添加糖”，也要查看是否含有果汁及天然存在的糖。 | 如果我需要计算碳水化合物摄入量，每份实际摄入的总量比包装正面的宣传语更重要。Sanpellegrino 表示，其 Zero Added Sugar 果味饮品含有天然存在的糖。 |
| 风味与甜味剂 | 查看配料表，确认是否含有甜味剂或果汁。还要留意具体系列：无甜味剂的风味水，配方不一定与添加甜味剂的果味饮品相同。 | 想喝有风味的饮品时，我希望能了解清楚，再在无甜味剂的选择和更甜的饮品之间作决定。Tesco 的 Apple & Raspberry 气泡水配料表列有三氯蔗糖和浓缩苹果汁。 |
| 低血糖处理 | 日常饮用的无糖饮品，应与个人糖尿病护理计划中用于处理低血糖的饮品区分开来；无糖气泡饮品不能替代处理低血糖所需的糖。 | 我需要确保日常饮品选择与约定的低血糖处理方案相互区分。英国糖尿病协会也区分了日常饮用的无糖替代品，以及用于处理低血糖的含糖汽水。 |
常见误区
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以为所有气泡水都是原味水
不同风味产品的配料和营养成分可能各不相同。Tesco 的 Apple & Raspberry 气泡水配料表列有浓缩苹果汁和三氯蔗糖；M&S 和 Sainsbury’s 的风味饮品示例中也列有甜味剂。
先根据产品名称找到想买的饮品，再查看配料表，并对比营养成分表上的糖和碳水化合物含量。
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把“零添加糖”误认为“总糖为零”
Sanpellegrino 表示，其 Zero Added Sugar 果味饮品含有天然存在的糖。“未添加糖”描述的是是否额外添加糖，并不代表饮品的总糖含量。
请查看具体罐装或瓶装产品的总糖和碳水化合物含量，尤其是需要计算碳水化合物摄入量时。
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用无糖饮品处理低血糖
无糖气泡饮品无法提供处理低血糖所需的糖。英国糖尿病协会将含糖汽水列为可用于处理低血糖的饮品，而不是日常饮用的常规推荐。
请将约定的低血糖处理方案与日常饮品分开，并遵循个人糖尿病护理计划。
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依赖过时的产品信息
用于计算碳水化合物摄入量或确认配料是否符合个人偏好的信息，必须与实际购买的产品相符。
在参考旧的产品信息前，请先查看当前包装上的每份规格、营养成分和配料。
品牌与系列示例
以下示例展示了气泡水产品线中不同的配方。仅凭品牌名称，并不能确定该品牌所有饮品的配料。
Highland Spring
原味气泡泉水示例，适合想喝水、而非水果风味饮品的消费者。
- Highland Spring 表示，其水源取自 Ochil Hills，并加入了气泡。
- 如需选择风味产品，请单独查看相关信息，不要将原味水的描述套用于整个产品系列。
Perrier
碳酸矿泉水示例，适合偏好原味品牌产品的消费者。
- Perrier 表示，其碳酸矿泉水不含糖，且热量为零。
- 不要以为这一说明适用于所有 Perrier 风味饮品或混合饮品。
San Pellegrino
这里的关键区别在于气泡水系列和果味饮品系列，而不只是品牌名称。
- Sanpellegrino 表示，S.Pellegrino Essenza 热量为零，且不含甜味剂。
- Sanpellegrino 表示，其另一个 Zero Added Sugar 果味饮品系列含有天然存在的糖。购买时请确认所属系列和具体口味。
Tesco
风味气泡水示例，说明了解饮品名称之外的配料信息同样重要。
- Tesco 标注，其 Apple & Raspberry 气泡水每 100ml 含糖 0.2g、碳水化合物 0.3g。
- 该产品的配料表还列有浓缩苹果汁和三氯蔗糖，因此它并非原味气泡水。
Sainsbury’s
该品牌既有原味气泡泉水，也有单独的风味饮品，应按具体产品选择，而非只看零售商名称。
- Sainsbury’s 表示，其 Lemon & Lime 风味气泡水未添加糖，并标注每 100ml 的糖和碳水化合物含量均低于 0.5g。
- 这款 Lemon & Lime 饮品含有甜味剂；原味泉水是另一款不同的产品。
M&S
风味气泡水示例，适合比较不同甜味剂配料的消费者。
- Marks & Spencer 标注，其 Lemon & Lime 气泡水每 100g 含甜菊糖苷，糖和碳水化合物含量均低于 0.1g。
- 这是一款添加甜味剂的饮品，并非原味气泡水；比较标签时请注意其数据按每 100g 计算。
Joybuy 上的原味气泡水选择
如果你想喝带气的饮品，又不想选择风味饮品，以下瓶装产品适合原味气泡水这一选择。如果需要计算碳水化合物摄入量，请查看实际购买产品包装上的营养成分表，不要默认所有商品页面提供的信息都相同。
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San Pellegrino 天然矿泉气泡水，6 × 0.5L
如果你想买瓶装气泡水，而不是风味饮品，这款原味气泡矿泉水是不错的选择。每箱含 6 瓶，每瓶 0.5L；如果需要计算碳水化合物摄入量，请查看当前包装上的营养成分表。
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Buxton 气泡水，8 × 500ml
这款气泡水每箱 8 瓶，适合日常饮用；如果你更喜欢原味饮品，而不是水果风味饮品，不妨考虑。每瓶 500ml；如需了解碳水化合物含量，请以当前包装上的信息为准。
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Highland Spring 气泡泉水，8 × 500ml
这款原味气泡泉水每箱 8 瓶，每瓶 500ml，适合不想选择风味饮品的消费者。如果个人计划需要参考糖和碳水化合物含量，请查看当前包装上的信息。
常见问题
糖尿病患者可以日常饮用原味气泡水吗？
原味气泡水是简单直接的日常饮水选择：英国糖尿病协会将水列为适合各种场合饮用的饮品；英国国家医疗服务体系也建议不喜欢喝静水的人尝试气泡水。请确认产品是原味水，不要假设所有风味气泡饮品的配料都相同。
“未添加糖”是否表示气泡饮品不含糖？
不是。Sanpellegrino 表示，其 Zero Added Sugar 果味饮品含有天然存在的糖。请对照具体饮品营养成分表上的总糖和碳水化合物含量，并结合计划饮用的份量进行判断。
添加甜味剂的气泡水和原味水一样吗？
不一样。添加甜味剂的饮品，其配料构成不同：这里列举的 M&S、Tesco 和 Sainsbury’s 风味饮品都含有甜味剂；Tesco 的 Apple & Raspberry 产品还含有浓缩苹果汁。选购前请查看具体产品的配料表和营养成分表。
无糖气泡饮品可以用来处理低血糖吗？
不可以。无糖饮品不能替代处理低血糖所需的糖。英国糖尿病协会将用于处理低血糖的含糖汽水与日常饮用的无糖替代品区分开来；请遵循个人糖尿病护理计划。
比较风味饮品时，应查看哪些数值？
请按相同标准比较糖和碳水化合物含量，通常可对比每 100ml 的数据，再结合实际饮用量计算。同时查看配料表，确认是否含有果汁或甜味剂；如果另一款产品按每 100g 标示数据，不要将其视为每 100ml 的数值。