想换掉日常午餐饮料的学生
想喝气泡饮料或水果味饮品，又不想摄入添加糖，可以比较原味气泡水、添加甜味剂的水果味水，以及含果汁的饮料。这些饮品包装正面的宣传语，并不能说明它们的糖含量或配料相同。
哪些人适合参考这份选择指南？
不想摄入甜味剂的学生
仅凭“无糖”宣传语还不足以做出选择。挑选水果味饮品时，也要查看配料表和营养成分表。
需要在课间携带饮料的学生
一罐或一瓶饮料就能搭配自带午餐。如果你习惯一整天慢慢喝饮料，那么 North Cheshire and Mersey NHS 关于气泡饮料和果汁所含酸类的指导，也提醒你留意饮用时间。
选择前应该查看哪些信息？
先想好要选原味气泡水还是水果味饮品，再查看标签，分清糖、甜味剂，以及你带去午餐的那一瓶或一罐实际含有多少。
原味气泡水
适合选择的情况：想喝有气泡感的饮料，但不需要水果味，也不想摄入糖或甜味剂。
请注意：它没有水果味，可能不符合你搭配午餐时的口味偏好。
水果味，不含糖或甜味剂
适合选择的情况：想要水果味，但希望避开糖和甜味剂；Tesco 标明 DASH 蜜桃味饮品符合这两项要求。
请注意：水果味气泡饮料可能含有酸类。除了查看糖含量标签，也要考虑饮用时间。
水果味，含甜味剂
适合选择的情况：不介意甜味剂，想选无添加糖或无糖的水果味饮品。
请注意：也要查看糖含量：Tesco 的无添加糖苹果覆盆子味饮品，除了三氯蔗糖也含有糖。
含果汁的气泡饮料
适合选择的情况：想喝以果汁为主要风味的饮品，并且能接受配料带来的糖分。
请注意：M&S 称其苹果接骨木花味饮品无添加糖，同时说明其中果汁含量超过 60%。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量 | 查看营养成分表中的“其中糖”一项，并确认标注的是每 100 ml、每 100 g 还是每瓶／罐含量。再结合你打算喝下的份量进行比较。 | 我想知道午餐饮料里实际含有多少糖，而不只是确认有没有添加糖。Tesco 标明苹果覆盆子味饮品每 500 ml 含糖 1.0 g；M&S 标明苹果接骨木花味饮品每 100 g 含糖 6.6 g。 |
| 甜味剂 | 查看配料表，并结合“无糖”或“无添加糖”等宣传语判断。如果你需要避开甜味剂，留意配料表上标注的具体甜味剂名称。 | 我喜欢水果味，但更想避开甜味剂。Tesco 标明 DASH 蜜桃味饮品不含糖和甜味剂；M&S 则说明其无糖柠檬青柠味饮品含有甜味剂。 |
| 配料 | 区分原味气泡水、水果味水和含果汁的气泡饮料。要查看具体口味的配料，不要只凭系列名称来判断。 | 如果选择原味水更简单，我可以接受不加风味；否则，我想先了解饮品的风味来自什么，再做选择。 |
| 饮用份量 | 查看单罐或单瓶的容量、开封后能否重新封口，以及整包装内有多少瓶或罐。 | 单份饮料要能和我的午餐一起携带。我可以带一罐 330 ml 或一瓶 500 ml，而不是把整箱多包装都带上。 |
| 饮用时间 | 考虑气泡饮料或果汁是搭配午餐喝，还是会在课间反复啜饮。North Cheshire and Mersey NHS 建议在用餐时饮用气泡饮料和果汁，因为酸类可能损害牙釉质。 | 如果我经常在课间喝饮料，就想把午餐时喝的饮料和全天慢慢喝的饮料分开。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”误认为“零糖”
饮料中的糖可能来自果汁等配料，即使没有额外添加糖也是如此。Tesco 标明其苹果覆盆子味饮品每 500 ml 含糖 1.0 g；M&S 标明苹果接骨木花味饮品每 100 g 含糖 6.6 g。
比较你打算喝的那一瓶或一罐之前，先查看“其中糖”的数值，并确认它的计量方式。
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认为无糖就代表不含甜味剂
M&S 称其柠檬青柠味气泡水无糖，但也说明其中含有甜味剂。Tesco 的无添加糖苹果覆盆子味饮品则含有三氯蔗糖。
如果你要避开甜味剂，请查看配料表，不要只看糖含量宣传语。
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把午餐喝的气泡饮料留着喝一整天
North Cheshire and Mersey NHS 表示，气泡饮料和果汁中的酸类可能损害牙釉质，与饮料是否添加糖无关。
气泡饮料或果汁最好随午餐饮用，不要在两餐之间反复啜饮；如果需要在课间经常喝水，可以选择普通无气泡水。
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购买多包装前不查看单瓶／单罐规格
多包装里可能有方便午餐携带的单份饮料，但整包装拿起来就不是一回事了。开封的大瓶饮料，容量也未必符合你一顿午餐的饮用计划。
查看每瓶或每罐的容量，带一份合适的饮料去学校。
品牌及系列参考
以下示例说明了为什么要查看具体饮品：同一水果味系列中的不同产品，糖含量、果汁含量和甜味剂可能各不相同。
Tesco
Tesco 的无添加糖苹果覆盆子味气泡饮料是一款水果味选择，规格为 4 瓶装，每瓶 500 ml。
- Tesco 标明每 500 ml 含糖 1.0 g，并含有三氯蔗糖。选购时可以对照这两项信息，看看是否符合你的偏好。
- 无添加糖并不表示这款饮料零糖或不含甜味剂。
DASH
Tesco 将 DASH 蜜桃味气泡水列为水果味之选，规格为 4 罐装，每罐 330 ml。
- Tesco 的商品信息标明，这款蜜桃味饮品不含糖和甜味剂。
- 它仍属于水果味气泡饮料。如果你原本会在两节课之间反复啜饮，请考虑 NHS 关于随餐饮用的建议。
M&S
M&S 的示例展示了两种不同的水果味饮品：添加甜味剂的无糖柠檬青柠味饮品，以及果汁含量较高的无添加糖苹果接骨木花味饮品。
- M&S 标明苹果接骨木花味饮品的果汁含量超过 60%。
- M&S 标明苹果接骨木花味饮品每 100 g 含糖 6.6 g；无糖柠檬青柠味饮品则含有甜味剂。请查看具体口味的产品信息。
Perrier
Perrier 将其原味碳酸矿泉水列为无味气泡水之选。
- Perrier 表示，其原味矿泉水不含糖，且热量为零。
- 如果午餐时一定要喝水果味饮品，可以考虑其他类型的饮料。
Highland Spring
如果你想选无味饮品，可以考虑 Highland Spring 的原味气泡水。
- Highland Spring 和 Natural Source Waters Association 的资料说明，原味气泡水不含糖，也不含热量。
- 选购前请查看具体产品的标签，尤其是从原味水改选水果味饮品时。
San Pellegrino
Tesco 有售 San Pellegrino 原味天然气泡矿泉水，包括 6 瓶装、每瓶 1 L 的多包装。
- 原味气泡水可以作为水果味饮品以外的选择。
- 决定它是否适合搭配一份自带午餐前，请查看具体瓶身标签和容量。
适合带去上课午餐的 Joybuy 之选
以下产品包括原味气泡水和水果味气泡饮料。如果你特别在意糖或甜味剂，请查看每种口味的糖含量和配料；如果购买多包装，午餐时带一瓶或一罐即可。
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Dash Water 覆盆子味气泡水，12 罐装，每罐 330 ml
从整包装中带一罐 330 ml，作为午餐时饮用的水果味饮品。请根据自己的需求查看覆盆子口味的糖含量和配料，不要把 DASH 其他口味的宣传信息套用到这款产品上。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 瓶装，每瓶 0.5 L
如果你不想喝水果味饮品，可以选择这款原味气泡水。午餐时带一瓶 0.5 L 即可，不必把 6 瓶装整包装都带上；具体产品信息请查看瓶身标签。
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Buxton 气泡水，8 瓶装，每瓶 500 ml
这款 8 瓶装气泡水中，每瓶 500 ml 都是方便携带的单份饮用量。它是原味气泡水，不是水果味午餐饮料；如果你特别在意某项营养信息，请查看瓶身标签。
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Cano Water 易拉环气泡水，24 罐装，每罐 330 ml
午餐时想喝原味气泡水，可以带一罐 330 ml。整箱 24 罐适合放在一旁备用，不适合带着在课间走动；具体口味信息请查看罐身标签。
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Chi Forest 荔枝味苏打气泡水，6 瓶装，每瓶 330 ml
带一瓶 330 ml 去吃午餐，可以尝尝荔枝味气泡饮料。如果你需要确认产品是否零糖，或想避开甜味剂，请在选购前查看这个口味的营养成分表和配料表。
关于标签和午餐饮用量的常见问题
“无添加糖”是否代表气泡饮料不含糖？
不是。糖可能来自果汁等配料。Tesco 标明其无添加糖苹果覆盆子味饮品每 500 ml 含糖 1.0 g；M&S 标明苹果接骨木花味饮品每 100 g 含糖 6.6 g。请查看“其中糖”一项，并确认数值是按每 100 ml、每 100 g 还是每瓶／罐标注的。
无糖气泡饮料也可能含有甜味剂吗？
是的。M&S 称其柠檬青柠味气泡水无糖，但也说明其中含有甜味剂。如果你想同时避开糖和甜味剂，请查看具体口味的配料表和营养成分表。
去大学上课吃午餐时，带多大容量的饮料合适？
选择一罐或一瓶容量适中、能满足午餐饮用需求的饮料即可。本文提到的产品规格包括 330 ml 罐装和 500 ml 瓶装；多包装可以留在家里，只带一份出门。
无添加糖的气泡饮料适合在课间慢慢喝吗？
没有添加糖，并不意味着无需考虑酸度。North Cheshire and Mersey NHS 指出，气泡饮料和果汁中的酸类可能损害牙釉质，并建议在用餐时饮用。最好随午餐喝气泡饮料，不要在两餐之间反复啜饮。