想用其他饮品替代含糖汽水的学生
想搭配零食喝点带气的饮料，同时又在控制糖摄入量？不妨对比营养成分表中每 100 ml 或每 100 g 的含糖量。原味气泡水和风味饮品的配料表可能大不相同。
适合哪些人？
选购时可以先想清楚：你想喝原味气泡水、不含甜味剂的水果风味饮品，还是打算买几瓶放在家里？
喜欢风味但想避开甜味剂的人
如果觉得白水口感太寡淡，记得同时查看含糖量和甜味剂标注。仅凭水果风味或“无添加糖”的标签，并不能回答这两个问题。
想为居家学习囤些饮品的家庭
如果打算把饮料放在家里，可以比较瓶装容量、每包瓶数，以及开封后的保存说明。小瓶装更方便放在书桌旁；大瓶装则需要找地方存放。
选购时要看什么？
先选定饮品类型，再仔细查看具体产品的营养成分表、配料和包装规格。
| 关注要点 | 查看内容 | 适合你的选择 |
|---|---|---|
| 总糖含量 | 查看每 100 ml 或每 100 g 的“其中糖”含量，并留意计量单位。检查配料中是否含有果汁或浓缩果汁，不要把“无添加糖”误认为“无糖”。 | 我想喝气泡饮料搭配零食，但不想忽略饮料中的糖。Marks & Spencer 标注，其无添加糖菠萝百香果味气泡饮料每 100 g 含糖量为 7.3 g，其中含有浓缩苹果汁。 |
| 甜味剂与风味 | 如果想避开甜味剂，请查看完整配料表。Tesco 标注，夏日水果味气泡水含三氯蔗糖；Marks & Spencer 标注，夏日莓果味饮料含甜菊糖苷。 | 我喜欢水果风味，但也想了解饮料使用了什么甜味来源。Sainsbury’s 标注，San Pellegrino Essenza 橘子草莓味饮料不含甜味剂，每 100 ml 含糖量低于 0.1 g。 |
| 原味水与气泡 | 区分原味气泡矿泉水或泉水与风味饮料。如果你在意酸度，请查看具体饮品的信息，不要默认气泡水和静态水的酸度相同。 | 我更喜欢在书桌旁喝无风味的饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）建议不喜欢白水口感的人尝试气泡水；Highland Spring 表示，其气泡水因加入二氧化碳，pH 值为 4 至 5。 |
| 包装规格 | 比较瓶装或罐装容量、每包数量，以及开封后的保存说明。下单前请在商品页面确认包装规格。 | 在家复习时，我可能更喜欢把瓶装饮料放在厨房；短暂休息、吃零食时，单瓶或单罐装更方便放在笔记旁边。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”理解成“无糖”
水果配料仍可能带来糖分。Marks & Spencer 标注，其无添加糖菠萝百香果味气泡饮料每 100 g 含糖量为 7.3 g。
如果你最在意的是低糖，请对比总糖含量并查看配料表，不要只看包装正面的宣传语。
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以为低糖风味饮料就不含甜味剂
不同风味饮料的配方各不相同：Tesco 标注，夏日水果味气泡水含三氯蔗糖；Marks & Spencer 则标注，夏日莓果味饮料含甜菊糖苷。
先想清楚自己要避开的是糖、甜味剂，还是两者都要避开，再查看所选具体口味的配料表。
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选瓶装规格时没考虑饮用场景
大瓶装和小瓶独立装适合不同的复习习惯，尤其是你会在家和其他学习场所之间往返时。
选购前请确认每包的瓶数和容量，以及开封后的保存说明。
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挑选特定口味前没确认是否有货
饮料可能符合你的配料偏好，但下单时未必有货。查看 Sainsbury’s 上的 San Pellegrino Essenza 橘子草莓味商品时，该商品标注为缺货。
下单前请确认具体口味和包装是否有货。如果暂时买不到，请对比其他饮品各自的营养成分表，不要以为换个口味配方就一定相同。
品牌与零售商信息
以下示例说明，判断饮品时，具体产品和口味比单看品牌名更重要；这些信息不代表零售商目前有售这些产品。
San Pellegrino
查看过的商品信息中，既有原味气泡天然矿泉水，也有 Essenza 系列风味饮品。
- Sainsbury’s 标注，Essenza 橘子草莓味饮料每 100 ml 含糖量低于 0.1 g，且不含甜味剂。
- 请确认具体口味和当前库存；查看过的 Essenza 商品标注为缺货。
Perrier
查看过的 Tesco 商品信息对应的是原味气泡天然矿泉水。
- 1 L 商品页面提供矿物质成分分析，方便想对比产品标注成分的消费者参考。
- 查看时，Tesco 标注该款 1 L 产品缺货；购买前请确认当前库存。
Highland Spring
其气泡水系列提供原味选择，并有多种瓶装和包装规格。
- Highland Spring 表示，其气泡水由水和添加的气泡组成，并公布了水源矿物质成分分析。
- 该品牌表示，其气泡水因碳酸化作用，pH 值为 4 至 5；不要认为它和静态水的酸度相同。
Tesco
查看过的 Tesco 商品信息包括大包装原味气泡矿泉水和风味气泡水。
- 其原味气泡矿泉水有 6 × 2 L 包装，适合考虑居家饮用需求的消费者。
- Tesco 夏日水果味气泡水标注每 100 ml 含糖量为 0.2 g，并含三氯蔗糖，因此不适合想避开甜味剂的人。
Sainsbury’s
查看过的商品信息包括原味 San Pellegrino，以及多瓶装的 San Pellegrino Essenza 风味饮料。
- Essenza 橘子草莓味商品页面提供配料表和每 100 ml 的营养成分信息，方便核对糖含量及甜味剂情况。
- 查看时，该款 Essenza 商品标注为缺货；在制定购买计划前，请确认具体商品是否有货。
M&S
查看过的产品系列既有原味气泡水，也有配方各不相同的风味气泡水。
- M&S 标注，夏日莓果味气泡水每 100 g 含糖量低于 0.1 g。
- 夏日莓果味饮料含甜菊糖苷；其无添加糖菠萝百香果味饮料则标注每 100 g 含糖量为 7.3 g。请分别查看每款产品的标签。
Joybuy 上的气泡饮品
以下饮品包括适合复习休息时饮用的原味气泡水、柠檬味苏打水饮料，以及葡萄味气泡饮料。请结合自己对风味、含糖量和甜味剂的偏好，查看具体包装和配料。
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San Pellegrino 气泡天然矿泉水 6 瓶装，每瓶 1 L
如果复习时不想喝水果风味饮料，这款原味气泡水可以作为选择。商品名称标注为 6 瓶装，每瓶 1 L；下单前请在商品页面确认瓶身容量，因为随附的包装信息有所不同。
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Buxton 气泡水 8 瓶装，每瓶 500 ml
8 瓶、每瓶 500 ml，方便在书桌旁或休息吃零食时单瓶饮用。如果你需要根据特定含糖量或配料做选择，请查看这款包装对应的营养成分表和产品标签。
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Highland Spring 气泡泉水 6 瓶装，每瓶 1 L
如果你喜欢原味气泡水，这款 6 瓶装、每瓶 1 L 的规格可以考虑用于居家复习。若需要了解每 100 ml 的含糖量，请查看产品标签；Highland Spring 表示，其气泡水因碳酸化作用，pH 值为 4 至 5。
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7FRESH 柠檬味苏打水饮料 330 ml × 6
这款柠檬味气泡饮料为 6 瓶装，每瓶 330 ml，适合休息吃零食时单瓶饮用，与原味气泡矿泉水不同。如果你选择它是为了避开糖或甜味剂，请查看这款饮料的营养成分表和配料表。
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元气森林夏黑葡萄味气泡水 330 ml × 24
这款葡萄味气泡饮料为 24 罐装，与原味气泡水是不同的选择。如果你在意避开甜味剂，请在选购前查看配料表，确认是否含有赤藓糖醇和三氯蔗糖；比较含糖量时也请查看营养成分表。
关于备考饮品的常见问题
原味气泡水适合在复习时经常喝吗？
如果你喜欢气泡口感，又不需要额外风味，可以。英国国家医疗服务体系（NHS）建议不喜欢白水口感的人尝试气泡水，并给出每天饮用 6 至 8 杯或玻璃杯液体的一般参考量；个人所需饮水量因人而异，在天气炎热、生病、怀孕或长时间进行体力活动时也会有所不同。
“无添加糖”是否意味着气泡饮料不含糖？
不是。请查看总糖含量和配料表：Marks & Spencer 的无添加糖菠萝百香果味气泡饮料含有浓缩苹果汁，标注每 100 g 含糖量为 7.3 g。
如何挑选不含糖或甜味剂的风味饮料？
请查看具体口味的含糖量和完整配料表。例如，Sainsbury’s 标注 San Pellegrino Essenza 橘子草莓味饮料不含甜味剂，每 100 ml 含糖量低于 0.1 g；如果你想买这款产品，请确认当前库存。
气泡水和静态水的酸度一样吗？
不一定。Highland Spring 表示，其气泡水因加入二氧化碳，pH 值为 4 至 5。如果你在意酸度或频繁小口饮用带来的影响，请留意自己的饮用习惯，并对比静态水选项，不要默认两种饮品完全相同。