适合哪些人？

玩游戏、吃零食，不做运动

如果你主要是想坐着玩游戏时喝点东西，英国营养师协会关于日常补水的建议是选择水。NHS 建议，喜欢气泡口感的话，可以喝气泡水。

训练或运动后玩游戏

如果你是在长时间或高强度运动后玩游戏，也可以考虑等渗饮料。选购时应结合运动情况查看碳水化合物、糖和盐的含量，不要只凭口味或气泡口感做决定。

留意饮料和零食中的糖

含气饮料和等渗饮料的含糖量可能不同。请查看你打算喝的那瓶或那罐饮料的含糖量，尤其是还会吃甜味零食时。NHS 建议用无糖或不额外添加糖的饮料替代含糖饮料。

选购时看什么？

先想清楚你是想日常解渴，还是需要在运动场景下饮用；再根据实际饮用份量，比较饮料是否含气以及标签上的营养信息。

考虑因素 查看内容 你的需求
日常解渴 看看饮用白水或气泡水是否就能满足需求。如果选择调味含气饮料，留意是否标有无糖。 我想在玩游戏、吃零食时喝点东西，不想仅仅因为坐着玩游戏就选择运动饮料。
运动场景 查看饮料类型，以及碳水化合物和电解质信息。想想自己喝它是为了运动，而不只是玩游戏。 我正在考虑长时间或高强度运动前后喝什么，不会把看屏幕的时间当成购买等渗饮料的理由。
气泡口感与饮料类型 将是否含气与等渗饮料的说明分开来看，并区分运动饮料、含气软饮料和能量饮料的标签。 我喜欢气泡口感，但不会想当然地认为所有气泡饮料都含有运动饮料的成分。
每瓶或每罐的含糖量 将每 100ml 的含糖量与瓶装或罐装容量对照。有标注的话，也要查看整瓶或整罐的含糖量。 如果我还会吃零食，就想知道这次饮用的饮料会额外摄入多少糖。

常见选购误区

  • 为了气泡口感而买运动饮料

    含气描述的是饮料的口感，并不代表它是等渗饮料。Sainsbury’s 将 Powerade Attack 标注为无气等渗运动饮料。

    如果你买饮料只是为了气泡口感，可以考虑气泡水或含气软饮料。至于运动相关成分，则应另外查看标签。

  • 只看每 100ml 的含糖量

    ASDA 标注，其 500ml 橙味等渗运动饮料瓶装产品含糖 20g。只看每 100ml 的数值，并不能了解整瓶饮料的含糖量。

    选购搭配零食饮用的饮料时，请查看容量和整瓶含糖量。

  • 把能量饮料和运动饮料混为一谈

    同属一个品牌，并不代表不同系列的饮料可以互换。Tesco 将 Lucozade Sport 产品列在运动饮料类别中；Energy 系列产品则应作为另一类饮料单独评估。

    选购前，请确认具体系列和饮料类型，并查看含糖量；适用时，还应查看咖啡因信息。

品牌与产品系列参考

以下零售商的产品示例说明，选购时应查看具体饮料，而不是只凭品牌名称判断。

Lucozade Sport

Tesco 将橙味和覆盆子味 Lucozade Sport 产品列在运动饮料类别中。

  • 产品系列名称有助于将这些产品与其他 Lucozade 饮料区分开来。
  • 不要认为 Lucozade Energy 饮料与 Lucozade Sport 产品的配方相同；请查看具体产品标签。

Powerade

Sainsbury’s 将 Powerade Attack 标注为无气等渗运动饮料。

  • Powerade Attack 商品信息标注每 100ml 含糖 9.5g，可结合饮料容量进行比较。
  • 这款无气 Powerade Attack 无法满足你对气泡口感的偏好；也不要假定它的含糖量适用于所有 Powerade 产品。

ASDA own-label isotonic sports drink

ASDA 将其 500ml 橙味产品标注为含糖和甜味剂的等渗软饮料。

  • ASDA 标注每瓶 500ml 含糖 20g、含盐 0.5g，方便你直接比较整瓶饮料的含量。
  • 仅凭等渗饮料这一产品描述，并不足以成为坐着玩游戏时选择它的理由。

Joybuy 上值得考虑的饮料

以下饮料分别适合两种不同的需求：一款无糖软饮料，适合坐着玩游戏时解馋；另一款是含气等渗饮料，可结合运动场景进行评估。

Tango 无糖苹果味汽水，8 罐，每罐 330ml

Tango 无糖苹果味汽水，8 罐，每罐 330ml

坐着玩游戏时，如果你想喝带气泡的饮料，这款无糖软饮料可以作为一种选择，不必仅仅因为名称而选择等渗饮料。整组含 8 罐，每罐 330ml；如果你在意甜味剂，请查看配料表。

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F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325ml，清真认证

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325ml，清真认证

如果你喜欢气泡口感，并且正在考虑长时间或高强度运动时饮用等渗饮料，这款标注为 325ml 的产品符合这些饮料类型的要求。但仅仅是玩游戏，并不构成选择它的理由：请结合自身需求，查看包装上的含糖量和电解质信息。

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关于游戏零食搭配饮料的常见问题

含气饮料一定是运动饮料吗？

不是。饮料是否含气，并不能说明其中碳水化合物或电解质的含量。请查看具体产品的标签：Sainsbury’s 将 Powerade Attack 标注为无气等渗运动饮料，而 Tesco 则将运动饮料和含气饮料分别列在不同类别中。

平时玩游戏、吃零食时可以喝什么？

日常补水，喝水是简单直接的选择。如果想喝带气泡的饮料，NHS 建议可以选择气泡水，并建议用低糖、无糖或不额外添加糖的饮料替代含糖饮料。

什么时候可以考虑喝等渗运动饮料？

应结合运动情况考虑饮料中的碳水化合物和电解质信息，不要想当然地认为玩游戏时也需要喝。英国营养师协会指出，大多数偶尔参加休闲运动的人选择喝水补水即可。

如何比较运动饮料和含气饮料？

先想清楚你是为了运动而选，还是只想搭配零食喝点带气泡的饮料。然后比较饮料类型、含糖量和容量：ASDA 标注其 500ml 橙味等渗运动饮料瓶装产品含糖 20g；Sainsbury’s 则标注其无气 Powerade Attack 示例产品每 100ml 含糖 9.5g。两者采用的计量单位不同，请根据自己打算喝的份量查看标签。