哪些人需要区分饮料类型？

在上班前后锻炼的夜班工作者

如果你会在上班前或下班后训练，最好把运动时喝的饮料和加餐时想喝的饮料区分开。英国可口可乐公司将 Powerade 描述为供运动时饮用的无气等渗运动饮料；气泡款 Lucozade Energy 则属于另一类产品。

想喝气泡饮料的夜班工作者

如果你主要是喜欢气泡口感，可以对比气泡软饮和能量饮料的具体糖分及咖啡因标签。饮料有气泡，并不能说明它采用了运动饮料的配方，或适用于运动场景。

下班后计划睡觉的工作者

查看你打算喝的具体口味含有多少咖啡因，并考虑预计入睡的时间。英国国家医疗服务体系（NHS）的夜班指南建议晚上尽量少摄入咖啡因；Sainsbury’s 的产品信息则将咖啡因列为 Lucozade Zero Pink Lemonade 的成分之一。

选购前要检查什么？

先想清楚喝饮料的目的——运动还是加餐，再查看具体产品的饮料类型、营养成分和配料。

关注要点 检查内容 你的需求
运动用途 查看饮料是否标注为等渗饮料，以及是否标明碳水化合物和电解质含量。英国可口可乐公司表示，无气 Powerade 可补充运动时流失的水分和能量；Sainsbury’s 则将 Lucozade Sport Orange 与长时间耐力运动联系起来。 我会在上班前后进行较长时间的运动，想对比专为这类活动设计的饮料，而不是仅仅因为要上夜班就购买运动饮料。
气泡口感与饮料类型 除了查看是否含气，也要看产品名称和说明。Lucozade 将其 Energy 系列描述为气泡饮料，而英国可口可乐公司则称 Powerade 为无气饮料。 我想在加餐时喝一款有气饮料，但不想把能量饮料或软饮误认为等渗运动饮料。
糖与碳水化合物 按每 100 ml 的相同标准对比糖和碳水化合物含量，再结合自己的饮用量考虑。记得查看具体款式：名称中标注“零糖”，并不代表该品牌旗下所有饮料都是零糖。 我只是休息时加餐，并非在训练，所以想先了解饮料标签上标明的糖和碳水化合物含量，再决定是否购买。
咖啡因与睡眠 查看具体口味的配料表和咖啡因说明。Sainsbury’s 将咖啡因列为 Lucozade Zero Pink Lemonade 的成分之一；NHS 夜班指南建议晚上尽量少摄入咖啡因。 我下班后打算睡觉，所以即使饮料是气泡款或标注零糖，也会考虑咖啡因含量和饮用时间。

常见选购误区

  • 把气泡能量饮料当作运动补水饮料

    英国可口可乐公司将 Powerade 描述为无气等渗运动饮料，而 Lucozade 则将气泡款 Energy 系列单独分类。仅凭气泡口感，无法判断饮料是否适合你的运动安排。

    先确定你需要的是运动饮料还是加餐时喝的气泡饮料。运动时饮用，要查看产品标注的配方；加餐时饮用，则要查看具体产品的糖和咖啡因标签。

  • 认为每次上夜班都需要运动饮料

    Sainsbury’s 将 Lucozade Sport Orange 与长时间耐力运动联系起来，而不是日常工作中的疲劳。单纯想搭配食物喝点饮料时，产品的适用场景同样值得留意。

    选择含碳水化合物和电解质的饮料前，先想想自己实际会进行什么活动。

  • 把零糖等同于不含咖啡因

    Sainsbury’s 将咖啡因列为 Lucozade Zero Pink Lemonade 的成分之一。因此，糖分说明无法回答咖啡因含量这个独立问题；如果你下班后要睡觉，这一点可能很重要。

    查看具体口味的配料表和咖啡因说明，再考虑预计入睡的时间。

品牌系列与饮料类型

Lucozade Sport and Lucozade Energy

这两个名称对应不同的饮料：Sainsbury’s 将 Lucozade Sport Orange 描述为适合长时间耐力运动的等渗饮料，而 Lucozade 则称其 Energy 系列为气泡饮料。

  • 如果你在寻找运动时饮用的含碳水化合物和电解质饮料，可以重点了解 Lucozade Sport Orange 系列。
  • 气泡款 Lucozade Energy 或 Zero Sugar 不应与它视为同一种产品；请查看具体款式的糖和咖啡因标签。

Powerade

英国可口可乐公司将 Powerade 描述为供运动时饮用的无气等渗运动饮料。Tesco 将 Berry & Tropical Fruits 和 Golden Mango 列为其运动饮料选项。

  • 其标注的饮料类型使其适合纳入无气运动饮料的比较，尤其是在运动场景下。
  • 如果你偏爱气泡口感，它可能不符合你的需求。

Gatorade

Gatorade UK 将 Hydration Booster 描述为含有碳水化合物和电解质的冲调粉，需要加水调制。

  • 如果你正在挑选运动饮料，这种形式可以作为需要加水冲调的选项来了解。
  • 它并非开瓶即饮的气泡饮料，不适合作为夜班加餐时随手喝的气泡饮品。

Joybuy 上的气泡软饮

以下是适合夜班加餐的气泡软饮选项，并非供运动时饮用的等渗运动饮料。选择前，请查看每款产品包装上的配料和营养信息，确认是否符合你的安排。

无咖啡因 Diet Coke，24 罐 × 330 ml

无咖啡因 Diet Coke，24 罐 × 330 ml

适合搭配加餐饮用的软饮，不是运动时饮用的等渗饮料。这款为无咖啡因版本；请查看包装上的糖分说明和配料表。如果你需要留意苯丙氨酸，也请确认相关信息。

在 Joybuy 查看
7UP Zero，24 罐 × 330 ml

7UP Zero，24 罐 × 330 ml

适合当作气泡加餐饮料，不是供运动时饮用的含碳水化合物和电解质饮料。请查看包装上的咖啡因和糖分信息；如果你需要留意苯丙氨酸，也请查看配料表。

在 Joybuy 查看

夜班饮料常见问题

Lucozade 气泡饮料属于运动饮料吗？

不要想当然地认为它是。Lucozade 将气泡款 Energy 系列与 Lucozade Sport 分开销售；Sainsbury’s 将后者描述为适合长时间耐力运动的等渗饮料。不要只凭气泡口感或品牌名称判断用途，请查看具体产品名称和标签。

什么情况下，夜班期间喝运动饮料比较合适？

如果你还要进行长时间耐力运动或大量出汗，并且需要含碳水化合物和电解质的饮料，可以考虑运动饮料。英国可口可乐公司表示，Powerade 可补充运动时流失的水分和能量；单纯上夜班，则是选择加餐饮料的另一种场景。

零糖是否代表气泡饮料不含咖啡因？

不是。Sainsbury’s 将咖啡因列为 Lucozade Zero Pink Lemonade 的成分之一。请查看具体口味的咖啡因信息，并结合下班后的睡眠安排考虑。