哪些人在挑选饮料？

正在管理 2 型糖尿病的成年人

散步、健身或进行休闲运动时，先判断自己需要的是日常补水，还是运动计划中需要摄入碳水化合物。Diabetes UK 建议日常饮水以水为主；如果想喝有气饮料，又不想摄入普通汽水中的糖分，可以选择无糖替代品。

使用胰岛素或可能引发低血糖药物的人

请区分日常饮品、运动时补充的碳水化合物和低血糖处理方式。Diabetes UK 指出，不同活动对血糖的影响可能不同；决定运动时携带什么，请遵循个人监测和治疗计划。

长时间运动的人

如果计划游泳超过 1 小时，Diabetes UK 建议考虑通过零食、运动饮料或能量胶补充碳水化合物。补充的量和形式应根据运动情况及血糖管理计划决定，而不是看饮料有没有气泡。

挑选时应关注什么？

先明确饮料的用途：日常补水、运动期间按计划补充碳水化合物，还是用于低血糖处理。然后根据自己实际会喝的分量，比较营养标签。

关注重点 查看内容 你的需求
日常补水 确认饮料是水、无糖汽水，还是含碳水化合物的运动饮料。如果喜欢气泡口感，NHS 建议可用气泡水代替无气泡水。 我想在日常运动时喝点有气的饮料，而不是因为标签上写着“运动”就选择含碳水化合物的饮料。
碳水化合物与糖 比较每 100 ml 以及实际饮用量中的碳水化合物和糖含量。Coca-Cola GB 列出的 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含碳水化合物和糖各 4.1 g；Philip Dennis Foodservice 的商品信息显示，Lucozade Sport Still Orange 每 100 g 含碳水化合物 6.3 g、糖 3.5 g。两者采用不同的计量基准，不能视为完全相同。 如果我的运动计划需要补充碳水化合物，我需要了解所选饮料具体能提供多少，而不是假设所有等渗饮料的成分都一样。
饮料类型 查看产品说明和配料，而不只看品牌或饮料是否含气。Sainsbury’s 将 Lucozade Energy Orange 描述为含葡萄糖浆和咖啡因的气泡葡萄糖饮料，每 100 ml 含碳水化合物 8.6 g；它并不是 Lucozade Sport。 我喜欢气泡口感，但不想把气泡能量饮料误当成运动饮料或无糖饮品。
运动计划 考虑运动时长、所用药物以及血糖反应。Diabetes UK 建议，游泳超过 1 小时时，可考虑吃零食、喝运动饮料或使用能量胶；这并不意味着每次运动都必须喝含碳水化合物的饮料。 进行较长时间的运动时，我需要选择符合个人计划的碳水化合物补充方式，而不是每次锻炼都喝同一种饮料。
低血糖处理 日常饮品应与已确定的低血糖处理方式分开。Diabetes UK 建议用含糖气泡饮料处理低血糖，而不是将其作为日常饮品；无糖饮料无法提供这类处理所需的糖分。 我想在日常饮用时选择无糖饮料，同时不把它和用于处理低血糖的饮料或碳水化合物弄混。

选购时要避免的误区

  • 把气泡能量饮料当成运动饮料

    Sainsbury’s 将 Lucozade Energy Orange 描述为含葡萄糖浆和咖啡因的气泡葡萄糖饮料。Coca-Cola GB 则将本文提到的 Powerade 产品描述为无气泡等渗运动饮料。有气泡、品牌熟悉，并不代表它们属于同一种产品。

    决定饮料在运动计划中的用途前，请先查看产品说明、配料和营养成分表。

  • 每次锻炼都喝含碳水化合物的运动饮料

    运动饮料可能会额外提供碳水化合物，即使你只是想补水。Diabetes UK 提到，游泳超过 1 小时时，运动饮料可以作为一种碳水化合物补充选择，但它并非每次运动的默认饮品。

    日常补水可以选择水或无糖气泡饮料；只有在符合个人运动计划时，才选择含碳水化合物的饮料。

  • 以为所有糖尿病患者都适合喝同一种饮料

    Diabetes UK 指出，轻松节奏的运动与短时间、高强度的运动，对血糖的影响可能不同。规划运动前后的碳水化合物摄入时，也需要考虑用药情况和个人反应。

    查看饮料的碳水化合物含量，并遵循个人监测和治疗计划。如果你使用胰岛素或可能引发低血糖的药物，请向糖尿病医疗团队咨询是否需要调整运动补给安排。

品牌与产品类型参考

以下饮料可以说明，气泡能量饮料、无气泡运动饮料和无糖替代饮品用途不同，不能互相替代。

Powerade

Coca-Cola GB 将本文提到的 Powerade 产品描述为无气泡等渗运动饮料。

  • Powerade Berry & Tropical Fruits 标示每 100 ml 含碳水化合物 4.1 g，可对照计划中的碳水化合物摄入量进行查看。
  • Coca-Cola GB 还列出该产品每 100 ml 含糖 4.1 g。它既不是气泡饮料，也不是日常无糖饮品。

Lucozade Sport

Philip Dennis Foodservice 列出的 Lucozade Sport Still Orange 是一款无气泡等渗饮料，含糖并添加甜味剂。

  • 商品信息标示每 100 g 含碳水化合物 6.3 g、糖 3.5 g；如果运动计划需要补充碳水化合物，可将这些数值纳入考虑。
  • 这款 Orange 产品是无气泡饮料，并非气泡饮品；购买时请查看产品包装上的最新标签。

Lucozade Energy

Sainsbury’s 商品信息将 Lucozade Energy Orange 列为气泡葡萄糖饮料，与 Lucozade Sport 并非同一款产品。

  • Orange 商品信息明确标注了气泡属性，方便消费者比较不同饮料类型。
  • Sainsbury’s 列出这款产品含葡萄糖浆和咖啡因，每 100 ml 含碳水化合物 8.6 g。不要因为它有气泡，就把它当成日常无糖饮料。

Joybuy 日常气泡饮品推荐

以下气泡水和汽水适合日常饮用，满足你对气泡口感的偏好。它们不能替代按计划饮用的含碳水化合物运动饮料，也不能用于处理低血糖；请根据自身需求查看每款产品包装上的最新标签。

Buxton 气泡水，8 瓶装，每瓶 500 ml

Buxton 气泡水，8 × 500 ml

如果日常补水时想喝有气的饮品，可以选择气泡水，NHS 也对此有所建议。这款产品为 8 瓶装，并非运动时补充碳水化合物或处理低血糖的饮料。

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7UP Zero，24 罐装，每罐 330 ml

7UP Zero，24 × 330 ml

这款风味气泡饮料适合日常解渴，不适合作为运动补给。请对照自身需求查看罐身上的最新碳水化合物、糖含量和配料信息；无糖饮品不能用于处理低血糖。

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Woongjin Nature's Marlin Peach Zero 瓶装饮料

Woongjin Nature's Marlin Peach Zero 瓶装饮料

这款桃子风味气泡饮料可作为日常饮品选择。请查看瓶身上最新标注的碳水化合物和糖含量；它不是运动补给饮料，也不能用于处理低血糖。

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Tango 无糖苹果味饮料，24 罐装，每罐 330 ml

Tango 无糖苹果味饮料，24 × 330 ml

这款无糖苹果味饮料适合日常享受气泡口感，采用 330 ml 罐装。无糖不一定代表不含碳水化合物；如果这会影响你的计划，请查看最新标注的每罐碳水化合物含量。它不是运动饮料，也不能用于处理低血糖。

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饮料与运动常见问题

气泡运动饮料适合糖尿病患者饮用吗？

不一定。饮料是否含气，并不能说明其中的碳水化合物或糖含量。Sainsbury’s 列出的气泡饮料 Lucozade Energy Orange 每 100 ml 含碳水化合物 8.6 g，并将其描述为葡萄糖饮料；Coca-Cola GB 则将本文提到的 Powerade 运动饮料产品描述为无气泡饮料。请根据饮用目的查看产品类型和营养成分表。

日常锻炼时想喝有气的饮料怎么办？

日常补水建议选择水；如果喜欢气泡口感，NHS 建议饮用气泡水。如果运动计划不需要补充碳水化合物，也可以选择无糖气泡饮料作为日常饮品，这与 Diabetes UK 对日常饮品的建议一致。

什么情况下可以考虑含碳水化合物的运动饮料？

如果个人运动计划需要补充碳水化合物，这类饮料可能适用。Diabetes UK 建议，游泳超过 1 小时时，可考虑吃零食、喝运动饮料或使用能量胶。合适的选择取决于运动情况、所用药物和个人血糖反应；如果你使用胰岛素或可能引发低血糖的药物，制定新计划前请咨询糖尿病医疗团队。

无糖气泡饮料可以用来处理低血糖吗？

不可以。无糖饮料无法提供处理低血糖所需的糖分。Diabetes UK 将用于处理低血糖的含糖气泡饮料与日常饮品区分开来；请遵循已制定的低血糖处理计划。

查看营养标签时应比较哪些内容？

比较每 100 ml 以及计划饮用量中的碳水化合物和糖含量，再查看配料和产品说明。标注为无糖的饮料仍可能含有一定量的碳水化合物；气泡能量饮料和无气泡等渗运动饮料的用途也各不相同。